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こんにちはRandall. これは良い質問であり、いくつかの重要な点が表示されます。 まず第一に、男性の骨粗鬆症は、公衆衛生上の懸念が高まっています。 実際には、50歳以上の五人の男性の一人が原因骨粗しょう症の壊れた骨に苦しむことになります。 人が老化すると同時に、ホルモン性の変更および減らされた身体活動によって引き起こされる骨および筋肉固まりの減少は腸問題のために不十分な食

物理的にアクティブに滞在し、喫煙しない、過度のアルコールを飲んでいない、と果物、野菜、全粒穀物、低脂肪の乳製品と飽和脂肪と塩の低いが豊富な健康的な食事を食べることは、骨粗鬆症のリスクを軽減することができます。 ミルクをほとんど飲まなくても、チーズ、ヨーグルト、強化された穀物およびジュース、缶詰にされたイワシおよび骨、collardの緑、ほうれん草および豆腐が付いている のこれらの食糧定期的に食べなければ、人の年齢のための1,000mg19-50および古い人のための1,200mgである人のカルシウムの推薦された毎日の手当に達 骨の健康にも同様に重要なビタミンDを含めることを忘れないでください。 近い将来に増加する可能性が最も高いビタミンDのRDAは、19〜50歳の男性では200IU（国際単位）、50〜70歳の男性では400IU、70歳以上の男性では600iuです。 また、太陽への露出からビタミンDを得ることができますが、あなたが年齢としてそうするあなたの能力が低下します。

あなたがサプリメントを取ることにした場合、炭酸カルシウムは最も安価ですが、制酸剤を頻繁に服用したり、潰瘍や逆流のための酸遮断薬を服用している場合、クエン酸カルシウムはより低い酸環境でよりよく吸収されるので、より良い選択です。 炭酸カルシウムは食物と一緒に摂取するのが最善ですが、クエン酸カルシウムは食物の有無にかかわらず摂取することができます。 さらに、あなたの体は一度に500mg以上のカルシウムを吸収することができないので、一日二回サプリメントを服用しなければなりません。