炭水化物は悪いラップを取得します。 しかし、真実は私たちの体は炭水化物を必要としています。 彼らは私たちに創造的に考えることからジムを打つことまですべてをするためのエネルギーを与えます。 炭水化物を切り取ることは、実際には体重を減らすのを難しくすることができます。 それでも、それはあなたが無差別にそれらを消費すべきであるという意味ではありません。 いくつかの炭水化物は他のものよりも優れています。 ここでは、知っておく必要があるものです。あなたは炭水化物から離れて滞在についてのアドバイスを聞くと、これらは避けるためのものです。

簡単な炭水化物はすぐに燃えます
白パンおよびパスタのような簡単なcarbsはボディですぐに破壊する。 彼らはあなたに瞬時にエネルギーを与えますが、それは持続しません。 あなたの体がこれらの簡単なcarbsを通って燃えれば、あなたの血糖は鼻の飛び込みを取る。 あなたはクラッシュし、さらに悪いことに、あなたはより多くの（高カロリーの）空の炭水化物を切望する可能性が高いです。 シンプルな炭水化物は、クラッシュにあなたを入れて、パスを燃やします。 繊維または蛋白質のような栄養素を、加えることによって周期を壊しなさい。

複合炭水化物は、電力を滞在しています
複合炭水化物は、それらの吸収を遅くするタンパク質および/または繊維を含 リンゴ、玄米、オートミール、サツマイモ、全粒トーストやヨーグルトを考えてみてください。 あなたの体に栄養素から寄与するより多くの時間があり血糖のすくいなしで支えられたエネルギーを楽しみます。

炭水化物はあなたのワークアウトに電力を供給
良いワークアウトをしたいですか？ あなたは炭水化物を食べなければなりません。 炭水化物なしでハードワークアウトを維持するのに十分なエネルギーを生成するのは難しいだろう。 どの位必要とするか。 それは、年齢、性別、体重などの他の要因と同様に、どのくらいの頻度でうまくいくかによって異なります。 メイヨークリニックは、あなたの食事の45-65％が炭水化物で構成されることをお勧めします。 炭水化物の225と325グラムの間に等しい2,000カロリーの食事に。 再度、必要性は変わる。 たとえば、非常にアクティブな場合は、上限を超える必要がある場合があります。 マラソン選手はレース前にしばしば炭水化物を摂取します。 あなたは多くのエネルギーを必要とする大きなイベントの準備をしている場合は、100グラムまたはので、毎日数日前にあなたの炭水化物の摂取量を増 毎日の練習のために200カロリー（またはより少し）のcarbの燃料のための少なくとも時間の範囲を持続させる前に約時間。

炭水化物サポートポストワークアウトの回復
炭水化物は、あなたが強烈なワークアウトのために必要なエネルギーを与えるだけでなく、彼らはまた、回復と筋肉の成長をサポートしています。 グリコーゲンの店を補充するために蛋白質およびcarbsの小さい後試しの軽食を選びなさい。 そうすることはあなたの体が次の試しの会議のために回復し、準備するのを助けます。 それはまたキラー試しの後でソファの衝突以外あなたの日の何かをするには十分なエネルギーを与える。 あなたが最もよい結果のためのあなたの試しの30分以内に摂取できる非腐りやすい軽食を詰めなさい。

炭水化物は敵ではありません。 彼らはあなたが必要とするエネルギーを提供するという点であなたのトレーニングに適しています。 炭水化物はまた、あなたの回復と筋肉の成長をサポートします。 炭水化物をスキップすると、気分や体重減少の目標に悪影響を与える可能性があります。 先に行く、適度に複雑な炭水化物をお楽しみください。