氏オリンピアコンテストの6週間前に、私たちは獣のアスリート、Brandon Hendricksonに追いつくためにイリノイ州シカゴそこにいる間、私たちは彼がどのように訓練するかを内部で見ていました。
そして、この特定のビデオでは、我々は彼の足のトレーニング中にBrandonが自分自身をプッシュするどのようにハードを捕獲しました。
彼は（新しい）2018年の男子体格オリンピアチャンピオンであるため、そのすべてのハードワークが報われました。
それは世界で最高になるためにトレーニングの面から取ったものを見るためにビデオを見ます。
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. これは、後のクワッド支配的な化合物の動きの間にさらに大きな程度にクワッドに課税するのに役立ちます。
歩行突進を実行するとき、彼らはもう少しハムストリングとグルートの活性化を確保するために、外と側にそうします。
ブランドンは、あなたが大きな足を持っているとき、彼はそれがあなたの体格がステージ上でより完全に見えるように感じるので、多くは、男性の体格Mandusは、世界でトップ5とみなされるためには、すべてをしなければならないと述べています。
あなたは偉大な遺伝学を持っている必要があり、あなたは有酸素運動をしなければならない、とあなたは激しく重みをヒットする必要があります。 このレベルでは、それらを分離する唯一のものは、彼らが入れた仕事の量であるためです。
高いフィートの足の出版物を行うとき、それらは機械の6つの版から始まり、各側面の1つの版に達したまで1つの巨大な低下セットを行う。
レッグエクステンションでは、ブランドンは最初の7を動きの上部に7秒のホールドで実行します。 その後、彼は通常の担当者のテンポで7担当者の残りの部分を終了します。
バーベルバックスクワットの最後のセットで、彼らは30担当者を合計する単一のドロップセットを実行します。
彼らの最後の練習のために、彼ら それらは各側面の3つの45lb版そして25lb版が付いている出版物に荷を積む。 ブランドンが連続セットを実行すると、Mandusは一度に重量を一つのプレートを取り除きます。
