あなたは、これまでのところ、彼らとのカジュアルな関係を持っていたかもしれませんが、それは減量のためのチアシードを使用して開始し、これらの驚くべき小さなスーパーフードの種子の力に少し深く掘るする時間です。 まず第一に、彼らはオメガ3s、カルシウム、カリウム、マグネシウムのような必須栄養素を搭載しています。 チアの種子はまた、大さじあたりのタンパク質の印象的な三グラムと空腹破砕繊維の五グラムをパックします。

そして、種子は液体と混合するとゲルを形成するので（液体中の重量の10倍まで保持することができます）、ゆっくりと消化し、munchiesに対する強力な力にな

それを念頭に置いて、全能のチアシードの助けを借りて、私たちは皆、私たちの食事をもう少し満腹にするために努力する必要があるようです！ チアプディングからチア注入されたナッツバターとその間のすべてに、ここではあなたの毎日の食事にそれらを組み込み、減量のためにチア種子の力を使用し始めるための23の素晴らしい方法があります。P>

いくつかの余分な栄養のために、スプーンあなたの好みの解毒水へのあるチアの種。 あなたが少し甘いものを探しているなら、まだ健康的ですが、1カップの水と1杯のチア種子、2杯の新鮮なレモンまたはライムジュース、2杯の蜂蜜を それをすべてズルズルする前に、種子を一晩浸してみましょう。

オリーブ油とスパイスは、一般的に焼きサツマイモの味 アーモンドバター、バナナ、チアシード？ それほどではありません。 しかし、野心的なキッチンのモニークは、彼女のオレンジ色のスパッドにこのオフ殴らトラックの組み合わせを愛しています。 彼女の署名の朝の食事を一緒に引っ張る方法を見つけるために彼女の朝食の調理法を暗礁に乗りなさい。P>

私たちはそれは完璧な充填スナックのためになりますので、リンゴとバナナのスライス。 スプレッドの上にいくつかのカリカリチアシードを振りかけることによって、次のレベルにあなたを取る。P>

無糖のアップルソースは、甘くされた品種よりも優れているかもしれませんが、わずか3グラムの繊維とカップあたりのタンパク質の半グラム未満で、それは常に充填されているわけではありません。 あなたはこのフルーティーなスナックのファンなら、それはいくつかの味のないチアシードで混合することによって、あなたの食欲とウエストラインのた

いくつかの充填で新鮮なフルーツのあなたのボウルをトッピングすることによって、あなたの朝のフルーツサラダをより満足させるチアシード… 健康な脂肪および繊維の内容のおかげで、この朝食の付加は午後によく急上昇するあなたのエネルギー準位を保つのを助ける。 「血糖値やインスリンレベルの急上昇や低下を引き起こさず、欲求を防ぎ、後で過食を防ぐ」とCarolyn Brown、MS、RDは説明します。

約一年前、健康食品会社、ヒラリーそれはあなたのローカル食料雑貨品店のびんを見つけることができなければchiaの種を特色にするドレッシングの上で単に鞭打つomega-3s.ifと生息していた。 あなたのゴーにドレッシングレシピに種子を追加するか、上に頭AlvaOSullivan.com 彼女の味満載のレモンチアシードドレッシングレシピを手に入れるには。 ちょうど六つの清潔で見つけやすい食材で作られた、それは間違いなく私たちのお気に入りの一つです。/div>

すでにアボカドの大ファン乾杯? すごい！ いくつかのカリカリチアに散水することにより、次のレベルにあなたの作品を昇格させます。 他に何もない場合は、アボカドの緑の山の上に種子のかなりの斑点は、あなたのInstagramの#FoodPornポストにあなたにいくつかの余分な同類を獲得します。 クリーミーな緑の果実の大ファン？ 減量のためのこれらのおいしそうなアボカドのレシピをお見逃しなく。p>

余分なカロリーと砂糖でいっぱいの店で買ったジャムをスキップし、より健康的にするチアの種子とピューレの果実を混合することにより、自宅でのバージョン。 それは全粒クラッカーとPBのための完璧なトッピングです&J sammies。 それは明白なギリシャのヨーグルトに混合される大きい味がする。p>

多くの人がチアをトッピングと考えていますが、それはメインディッシュとして独自のものを保持することができます。あまりにも。 そして述べないために、チアのプディングはあなたの毎日の食事療法にこのすばらしいsuperfoodを働かせる最もおいしい方法の一つである。 最良の部分は？ それは作るのはとても簡単です。 ほぼすべてのこれらのチアプディングのレシピの準備時間の10分未満を必要とします。p>

負荷がありますプレーンol’ギリシャヨーグルトをドレスアップする方法の：フルーツ、ナッツ、無糖ココナッツフレーク、シナモン、そしてはい、チアの種！ あなた自身のすべての健康的な調合を作成するには、あなたの他のお気に入りの固定具と一緒にいくつかのチアでスプーン。

元ボルチモアレイブンズのラインバッカーレイルイスは伝えられるところによると、チアの種を毎朝彼の揺れに投げつけます。 アラルイスにあなたの栄養を取得するには、これらの減量のスムージーのいずれかをかき立て、いくつかのチアにブレンド。 それらが他の原料からの液体のビットを吸収するので（水、ミルク等のように。）、彼らはあなたのスムージーがあなたをより充実させ、より長く保つのを助けることができます。p>

タータートッツ-グリースとでんぷん質の炭水化物を除いて。 だから、私たちはあなたが細かく刻んだカリフラワーのためにジャガイモを交換し、チーズやタマネギのようなものと組み合わせるだけでなく、チアの種やコーンミールを少しクランチすることをお勧めします。 このおいしい響きのアイデアを愛する？ 健康ニブルのリサ&ビットは、ここでこのスーパーフード満載の御馳走を作る方法を正確に分解します。

時には、ちょうどおいしいものの一口をしたいが、部分制御は闘争することができます—立派な意志力を持つ人々のためにさえ。 エネルギーは救助に刺されます！ これらの手製の作成は本質的に種、未加工オートムギ、ナットバター、チョコレート、フルーツおよび他のおいしい原料と詰まるちょうど小さい軽食棒(か球)である。 あなたが作ることにしたエネルギーボールのレシピ（私たちはこれらのエネルギー咬傷に部分的です）に関係なく、あなたはいつも大さじまたはチアの種 彼らは味を加えずに満足のいくクランチを貸すので、彼らは様々なレシピで動作します。14

オートミールに混ぜる

オートミールのボウルを修正する百万の方法がありますが、私たちのお気に入りのシリアルトッピングコンボの一つは次のとおりですチアの種子は、カボチャの種子、麻の種子、シナモンと混合しました。 私達はまたチア、バニラエキス、蜂蜜、および海の塩のピンチとブルーベリーのような新鮮なフルーツを混合することを愛する。 ヤム！

伝統的なパンケーキは、無目覚まし時計、準備ができてリラックスするちょっと日に最適です。 しかし、彼らは基本的に健康を強化する栄養素を無効にしています。 良いニュースは？ いくつかの重要な成分を使用すると、それらは簡単に健康化することができます。 次のレベルにあなたのねり粉を上げるためには、チアの種およびブルーベリーまたはスライスされたりんごおよびいちごのような新しい繊維豊富なフルーツ あなたの血糖レベルをkeeled保つためには、等級Aの中型のこはく色の純粋なメープルシロップと（高いフルクトースのコーンシロップで満ちているjunky種類の代りに）付き、それをそう軽く霧雨を降らせること確実がありなさい。 またはいっそのこと、ナッツバターのビットを溶かし、代わりにあなたのスタックの上に霧雨。p>

食料品の話や自宅でゼロからそれを作る、ねばねばした広がりは、チアの種子のいくつかのスプーンのための完璧な場所として機能します。 それはあなたの小型私のサンドイッチにオメガ3sをこっそりか、または脂肪質の魚または栄養素の他の源の大きいファンでなければあなたの食17

健康的な肉を作る

肉や魚をでんぷん質の白い粉でコーティングする代わりに、1杯のアーモンドミールを大さじ1杯と混合して使用する。チアの種子とハーブとスパイスの香ばしい組み合わせ。 あなたの脂肪燃焼皮から最も健康後押しの利点を得るためには、焼くこと確実がありなさい(揚がらない!）あなたの蛋白質。p>

クルトンはあなたのランチタイムのサラダにいくつかのクランチを追加することができますが、

彼らはまた、脂肪の不健康なソースを提供します。 彼らはあなたが余分なカロリー、飽和脂肪、および化学物質なしで切望クランチを提供するようにチアの種子ははるかに良いトッピングを作ります。 さらに、彼らの健康的な脂肪は、実際にあなたの体があなたの野菜から脂溶性ビタミンを吸収するのを助けることができるので、それは勝利です。 あなたが掘る前に右のあなたの緑の上にいくつかのスプーン！P>

確かに、彼らは中毒的においしいですが、アイスクリームポップは洗練されたもので満たされる傾向があります糖と不健康な脂肪。 食材の簡単な交換で、しかし、あなたは健康的なデザートにこの子供の頃のお気に入りを変換することができます。 ココナッツミルクおよびチアの種とあなたの好みの果実を結合し、氷の破裂音の皿の混合物を単に混ぜ、凍らせて下さい。 彼らは超簡単で、あなたの体が実際に健康とフィット感を維持するために呼び出すことができる栄養素で満たされています！P>

次回は、ピューレバターナットスカッシュ—いくつかのチアシードとフェタチーズであなたのボウルを飾ります。 カリカリと塩辛いコンボは、箱入りスープのも、最も基本的な派手なレストラン料理のように見えるようになります,すべての食事はもう少し満腹と満足P>

あなたの甘い歯 しかし、代わりに、それらの厄介な店で買ったお菓子のために達するの、健康的なデザートを焼くとチアシードの一つまたは二つの杯を追加します。 それらはマフィンからのクッキーにすべてに加え、有利な栄養素で普通欠けている食糧の部門に栄養物および滞在力のビットを貢献することがで

通常のパスタはすぐに消化し、空腹感 しかし、あなたのボウルにいくつかのチアシードとソテー野菜を投げる場合は、消化を遅くし、あなたが長くのために完全に感じるのを助けることがでP>

次のレベルにあなたのポップコーンを取るためにピリッとスパイシーな方法をお探しですか？ ポップコーンの1/2カップをポップし、ホットソースの小さじ2でスパイク溶けた、草を与えたバターの1/4カップでトップ。 よく混合したら、1つのライム、チアシード大さじ1、塩小さじ1を別のボウルに入れて混ぜる。 組み合わせて、ポップコーンの上に混合物を注ぎ、掘る前に完全に混合します。p>

そして、あなたがしている場合キッチンでの時間のために紐で縛られ、簡単なルートを取ると、店で買ったチアバーをお楽しみください。 私達はグルテン、酪農場、Gmoおよび大豆の自由であるこれらの健康の戦士のChia棒を愛する。 私たちが愛するもう一つの選択肢は、カシューナッツ、アーモンド、カボチャの種、ココナッツオイル、さらには霊芝のような他の驚くべき成分の中で、チア