椅子スクワット運動は、より良い骨プログラムのための運動 椅子のスクワットは、大腿四頭筋、臀部および臀部を標的とする。

椅子スクワット

椅子スクワットは、あなたが私たちが毎日行う最も基本的なタスクのいずれかを制御 制御され、容易な方法でそうする機能。

椅子から上下に取得するのは簡単な作業でなければなりません。 しかし、あなたがそれに苦労しているなら、椅子のスクワットに取り組むことは始めるのに良い方法です。これはあまりにも困難である場合、私はあなたが最初のレベル、壁とボールスクワットに戻って移動することをお勧めします。

椅子スクワット•スタート

あなたが椅子から出てくる間、私はあまりにも頻繁に人々が足から押し上げたいので、あなたの腰に手を置いてもらうつもりです。 あなたが最も快適である方あなたの腰の上またはあなたの胸の上に手を置きます。

椅子のスクワット•呼吸

あなたの息を取り、椅子に向かって下に行きます。 ちょうどあなたの後ろの椅子を感じ、あなたが戻ってくるように床に足を押してください。 再び息を吸い込み、ゆっくりと、あなたのおなかを静かに締め、あなたが下に行くにつれて吐き出し始め、椅子を感じ、そしてバックアップを押してくださ

椅子のスクワット•アライメントは重要です

フォームは、あなたのアライメントがどこにあるか、あなたの膝があなたのつま先の上に置かれている場所の点で非常に重要です。 あなたのフォームが正しいかどうかを知るのを助けるために、あなたは2つの棒、または2つのゴルフクラブ、またはほうきハンドル、あなたの周りにあ

理想的には、あなたのアライメントを見るためにあなたの目の前に鏡を使って作業し、右のあなたの第二のつま先の前に二つの棒を置きます。 まっすぐな垂直面でそれらを使用すると、まっすぐ先を見て、あなたの息を取り、あなたがダウンしているように吐き出し、あなたのおなかをタイトに保

あなたは膝のキャップがスティックのすぐ後ろに隠れていることを確認し、バックアップを押 あなたの傾向は、それが多くの人々のためであるあなたの膝を描画する場合は、最初にあなたが強いあなたのアーチを維持し、床から物事を維持してい

多くの場合、私たちは足の上に洞窟を入れ、それは膝をもたらすので、あなたの足の外側に十分な体重を負担していることを確認してください。

体重はあなたのかかと、あなたの大きなつま先、そしてあなたの第五のつま先の下にあるべきであり、次にあなたはあなたの腰の周りの筋肉がスクワットに関与していることを確認したいと思っています。あなたの腰の筋肉は、実際にあなたの膝を開いたままにする責任があります。

多くの場合、私のクライアントは、私はより多くを開くためにそれらを求めるとき、彼らは実際にもっと自分の足を置く開始します。あなたの足をもっと上に置くことによって、それはあなたが大きなスクワットにあなたの膝を取得する必要があります。

あなたの膝は、あなたが快適であれば何でも30、40度まで回すことができます。

わかりました、上からもう一度。 呼吸し、あなたのスクワットに下り、椅子の方のあなたのバトックを下げ、バックアップを押して下さい。 あなたのフォームが良いことを知りたい場合は、あなたの棒を取り除くことができます。あなたはそれらを行うか、あなたの全体のフォームのためにあなたと一緒にそれらを持っている必要はありませんし、それは椅子のスクワットのたあなたの骨の健康と骨粗鬆症が懸念されている場合は、骨粗鬆症がある場合は、安全なスクワットに関する私のガイドラインに従ってください。

Safe Chair Squats

このトピックの詳細については、私の骨粗しょう症の運動計画のページをご覧ください。

骨粗しょう症の運動計画

このトピックの詳細につP>