それが聞こえるかもしれないように狂ったように、あなたは右の演習を行い、右のアプローチを使用 重要なのは回路であり、短時間で大量のボリュームを処理できます。 しかし利点は効率を越えて伸びる。 回路は従来のまっすぐなセットが単にできない方法であなたの適性のレベルに挑戦する。 彼らはまた、あなたが訓練するのに十分な時間を持っていないという言い訳を排除する—誰もが余裕が15分を見つけることができるので！

この回路は、傾斜ベンチの近くにあなたを保つように設計されています。 そうすれば、各練習のための体操の1つの端から別のものに動く必要がないし誰かがあなたの重量を取るかもしれないことを心配する必要がない。 このような回路を作成すると、小さな領域で行うことができ、時間を大幅に節約できます。 演習間の移行は迅速であり、他の人は、彼らが誤ってあなたの機器を取る可能性が低いので、あなたがそのスペースで作業している見ることができま

この回路では、最初にウォームアップし、2つのフルラウンドを目指し、間にわずか1分休憩します。 覚えておいて、あなたは演習の間にできるだけ少し休息したいです。 だから精神的にハッスルするために自分自身を準備します。 あなたの15分は、第二ラウンドの後にまだアップされていない場合は、第三を開始することができます—しかし、あなたの時間がアップしているとき

テクニックキー

インクラインバーベルベンチプレス

前に言われていな それはあなたの基本的な、化合物のpec-パニッシャーです、それはこの猛烈な激しい胸のルーチンの場所を持っている理由です。 あなたは右のゲートの外に失敗に到達する必要はありませんが、あなたはまだ挑戦的な何かをしたいです。p>

あなたは別の何かをするために死んでいる場合は、あなたのプレスに1-1/2担当者を試してみてくださ これを行うには、完全な担当者を実行し、バーを途中で下げてバックアップを押します。 これらの半分の担当者は、最初はあまり感じられないかもしれませんが、最終的にあなたのペーチはバーを保持し、それをバックアップするのに苦労し フルセットのためのこれらの1-1/2のrepsを繰り返しなさい。

Svend Press

この演習は簡単に見えるかもしれませんが、45sでそれをやろうとしないでください。 それから5sおよび多分10sまで働きなさい。

この練習は重量について全く実際にない;それはあなたの腕を一緒に絞って、あなたの手を先に押 正しく行われたとき、あなたは外側のペーチから中央にすべての方法をこの仕事を感じるでしょう。p>

体重フライ

あなたの胸は、この運動に取り組んでいる唯一の筋肉グループではありません。 しかし、あなたが強いコアを持っていて、あなたが全身の胸の運動のために立ち上がっているなら、この1つの動きはあなたのペーチを消滅させます。

プレートを回転させるダンベルがある場合は、バーベルの代わりにそれらを使用することができます。

プレートを回転させるダンベルがある場合は、バーベルの代わりに使用できます。 そうでない場合は、通常のバージョンがおそらくあなたの最善の策です。 また、創造的な取得し、カーペットの上にいる場合は、滑らかな床、またはフリスビーにタオルのカップルを使用することができます。これは厳しい練習ですが、ペーチに緊張を保つことができればそれだけの価値があります。

これは難しい練習ですが、ペーチに緊張を保つことが 多くの床面積を持っていないより小さい体育館にあれば、中断されたはえと行くか、または固体目的のまわりでバンドを置きなさい。

Clock Push-up

伝統的なプッシュアップを実行し、腰をピボットポイントとして時計回りに右に体を回転させます。 別のプッシュアップを実行し、再び回転させます。 時計の12が何であるかから始めると、次の位置は1、次に2、というようになり、あなたがすべての方法を作り、あなたが始めたのと同じ方向に直面し

追加された挑戦のために、あなたの体を毎回位置に”ホップ”します。 第二ラウンドでは、反時計回りの方向に進み、各繰り返しで右ではなく左に回転します。