肩の痛みはあなたを後ろに保持していますか？ そうする必要はありません。 そしてそれはその次の試しをとばすあなたのgo-toの弁解になるべきでない。

あなたはまだあなたの肩の痛みを悪化させることなく、恒星のワークアウトで得ることができます。 そして興味深いことに、肩の痛みは珍しいことではありません–でも、偉人のいくつかは、彼らの肩の怪我にもかかわらず戦って辛抱してきました。

肩は人体の中で最も脆弱な関節です。 彼らは運動のほとんどの範囲を持っているので、痛みや怪我の影響を受けやすくなります。 しかし、再び、彼らはあなたを保持する必要はありません。

はい、悪い肩は刺激的な問題を引き起こす可能性があります。 しかし、そこにはオプションの配列があります。 この記事では、私達はあなたが悪い肩とのそれらの強さの利益を、する必要があるすべての情報を与える。それは簡単で効果的です。

ある運動が痛みを引き起こす場合は、別の運動を試してみてください。 運動についての素晴らしいところは、非常に多くのオプションがあることです。 ちょうど箱の出版物をすることができないのであなたの箱を解決できないことを考えてはいけない。 ここでは、あなたの肩が癒す間に使用できるいくつかのスワップがあります：

胸のプレスを腕立て伏せに置き換えます。

胸のプレスは、pecの筋肉をターゲットにしています。 しかし、あなたが刺激された肩を持っているとき、それは実行するのが難しいかもしれません。 幸いにも、プッシュアップは、同様にそれらの胸の筋肉を動作します。 プッシュアップは、さらにあなたの肩甲骨がより多くを移動することを可能にし、肩と背中の上に小さな安定剤の筋肉を活性化させます。

オーバーヘッドプレスをフロントレイズに置き換えます。h2>

オーバーヘッドプレスは、問題を肩に来るときは大きなノーノーです。 それは衝突の問題につながるか、既存の肩衝突の問題を悪化させる可能性があります。 しかし、あなたはまだあなたの肩の調子を整えることができます–痛みを差し引いたものです。 フロントレイズを試してみてください。 前方にhunchingは、他の様々な問題を作成することができるように、この演習を通してまっすぐにあなたの背中を維持することを確認してくださ 痛みが発生した場合は、停止またはオフに緩和します。

ボクシングをローイングに置き換えます。

肩の問題の多くは、弱い背中や弱い僧帽筋に降りてくる。 ほとんどの肩のリハビリプログラムは、これらの筋肉を強化することを含みます。 あなたが箱にすることができないかもしれませんが、漕ぎはあなたが戻ってあなたがいた場所に得るだけでなく、あなたの肩を悪化させることを あなたの肩甲骨をつまむためにあなたの列に引き戻すときそして確かめなさい。 これはあなたのaゲームに戻るためにそれらの状態および僧帽筋を目標とすることを保障する。p>

トライセップディップをトライセップ腕立て伏せに置き換えます。h2>

再び、基本に戻ります！ 腕立て伏せの変化のためのそれらの苦痛なtricepのすくいを見送る。 それはあなたの肩の圧力を取るが、あなたのtricepの増強ルーチンに遅れずについていきます。

あなたは他に何を知っておくべきですか？

あなたは他に何を知っていますか？

あなたは他に何を知っていますか？

あなたは 私たちはあなたをカバーしています。 ここにあなたの肩が回復する間、あなたの試しの政体の上で混合する為の3つの先端はある:

先端#1:あなたのグリップの上で転換しなさい。あなたのグリップがあなたの肩を内部的に回転させている場合、あなたは怪我のリスクが高くなります。

あなたのグリップがあなたの肩を回転させている場合は、 それは回旋腱板の問題と肩の衝突の問題につながる可能性があります。 ダンベルを使用して、より中立的なグリップを使用してみてください。 これは、あなたの手のひらがお互いに直面していることを意味し、それはまた、あなたの肩関節のスペースが制限されていないことを意味します。

旅行#2:悪い肩に傾向があったら、バーベルの箱の出版物を避けなさい。これは、胸を押すことができないという意味ではありません。

これは、胸を押すことはできません。 それはちょうどバーベルが付いている箱の出版物をするべきではないことを意味する。 この演習を行うには、他にも多数の方法があります。 ダンベルを使用することができますまたは前述のように、あなたのルーチンにより多くの箱の腕立て伏せを組み込むことを試みなさい。 ヒント＃3：より多くのプル演習を実行します。

ヒント＃3：より多くのプル演習を実行します。

回旋腱板損傷は、背中の弱いために頻繁に発生します。 これらの上部の背中の筋肉は、所定の位置にあなたの姿勢を保持するのに役立ち、あなたが定期的に悪い肩を経験する理由かもしれません。 あなたは、このようなローイング、レイズ、プルアップ、およびプルダウンなどの動きを引っ張って、これらの筋肉を動作させることができます。 釣り合った適性プログラムのためのあなたの上体ルーチンにこれらを含むことを確かめなさい。

肩のリハビリ: ROMについて忘れないでください

あなたがそれにいる間、あなたが肩の怪我に苦しんでいる場合は、動きの範囲に焦点を当てることを確認してく 痛みがひどくなった場合は、医療提供者または理学療法士のアドバイスを求めることもお勧めします。

しかし、あなたの肩を動かさないと、五十肩の危険があります。 受動的に各方向を介してあなたの肩を移動してみてください。 これは滑車の使用を含むかもしれません。 また、上向きにあなたの手をクロールするために壁を使用することを選択することができます。 抵抗帯もこの効果に役立つ可能性があります。

さらに、怪我が起こったばかりで、最初は肩を避けたい場合は、コアと下半身のワークアウトに焦点を当ててください。 悪い肩はあなたの試しを台無しにする必要がない。 あなたが汗を働かせることができる他の多くの方法があります！