あなたが体重を減らそうとしているとき、あ そこに着いたら何をすればいいの?あなたは心臓があなたがそれらのポンドを落とすのを助けることになっていることを知っています（すべての汗を考えてください！）、しかし強さの訓練は筋肉を造るのを助けると仮定されない(及びあなたのジーンズをそんなによりよく合うようにするために)か。 真剣に、しかし、あなたはどのように選択しますか？

はい、有酸素運動は真の減量のための最良の選択肢です。 あなたがスケールの数が下がるのを見たいとき、有酸素運動は理想的な訓練方法である、とニューヨーク市のTS Fitnessの創設者であり所有者であるNoam Tamir、C.S.C.S.は言

それはすべて、減量に必要な魔法のカロリー赤字を達成することに関係しています。 それは筋力トレーニングよりも多くのカロリーを燃やすので、心臓はその地域で役立ちます（あなたは高い心拍数、重い呼吸、そしてそのための汗に感謝す

心臓の種類については、あなたのゴーにする必要があります,タミールは間隔がより少ない時間で行われますと言います-それは効率的にカロリーと脂肪を燃やすために漕ぎ手やスピンバイクで短いが、強烈なオールアウトの努力を意味します. 一方では定常状態の心臓は(考える:容易なペースで少数のマイルを歩くか、または動かすことは)またHIITの会議より脂肪、少数のカロリーを燃やす。

しかし、筋力トレーニングは筋肉を構築します—これはまた、あなたが別の方法でスリムダウンするのに役立つかもしれません。体重減少のための2つの一般的な気圧計があります：あなたの体重計が言うこととあなたの服がどのようにフィットするか—そして筋力トレーニングは、後者を改善するのに役立ちます。 “筋力トレーニングは、脂肪よりも少ないスペースを占める筋肉を構築するのに役立ちます”とTamir氏は述べています。 “結果はより小さい動悸のサイズを意味するかもしれないあなたの体のより少ないインチである”。

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あなたはまだあなたが持ち上げている間、いくつかのカロリーを燃やすでしょう—しかし、大きなペイオフは、適切にafter-burnと呼ばれ、後に起 これらのプロセスはすべてエネルギーを必要とします。 そして、あなたが持っているより多くの筋肉、それはこのプロセスのために取るより多くのエネルギー、”タミール氏は述べています。

筋力トレーニングのもう一つの特典：それはあなたが難しく、より速く、より長く行く助け、あなたの定期的な心臓トレーニングのためにさらに多くのエ 翻訳: その方法のまわりでより多くのカロリーを完全に燃やす。

筋力トレーニング演習の最高のタイプは、複数の筋肉を組み込む-別名複合演習、タミール氏は述べています。 それは二頭筋のカールまたは肩の昇給のような単一接合箇所の物の代りにスクワットおよび列のような練習を、含んでいる。 “複合運動はより多くの筋肉を募集し、運動後に消費されるカロリーを増やす”とTamir氏は説明する

So。..それは私が両方をするべきであることを意味しますか？

はい、絶対に—それは（再び）HIITワークアウトが便利になる場所です、Tamir氏は述べています—テンポの速い抵抗や強さ-トレーニング演習は、まだあなたが筋肉 プラス、多くのHIITの試しはあなたの時間のちょうど30分を要求する—従って体育館で時間を使わない。

最適な減量の結果のために、Tamirは実際にスケールダウンするために見れば訓練の両方の形態の三から四日を推薦する(HIITの試しのために、考えなさ

いずれにせよ、しかし、減量は、すべてのより多くの移動についてです—関係なく、運動のあなたが選択したどのような形。 だから起きて外に出てください。

ボトムライン：有酸素運動は、スケール上の数が下がるのに役立ちますが、筋力トレーニングは、あなたがより小さなパンツのサイズに合うのを助けるこ