誰もが心臓を嫌っていますが、それはこ ここにあなたの心拍数のポンプを得るある心臓代わりはある。

あなたの体全体を動作させるための心臓の選択肢

水泳

水泳は初心者のための最高の心臓の練習の一つです。 それは重力に対して動作するようにあなたの筋肉を強制するので、水はあなたのパフォーマンスを向上させます,プラス,ゼロの影響があります.

あなたが水の中でカロリーを燃やすためのさまざまな方法がありますが、平泳ぎはあなたが蝶のストロークよりも多くを燃やすことができます。 また、水踏間隔を試したり、より多くのカロリーを燃やすために早くすることができますように泳ぐことができます。

高強度インターバルトレーニング

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間で最大強度で異なる演習の担当者の多くを行うように強制的 HIITはまた、あなたの残りの期間を制限します,これは大幅にあなたのスタミナを増加させるのに役立ちます,あなたが試してみてください心臓の代あなたのHIITワークアウトを含めるために最高の有酸素運動を選択してください。

ここでは、試すことができます10分のサンプルワークアウトです：

• Burpees for40秒
• バットキックfor40秒
• 登山者for45秒
• サイド突進for45秒
• ジャンプスクワットfor45秒

このHIITワークアウトの二つのセットを行い、各運動の間に15秒の休憩を取る。

スプリント

スプリントは、スピードと強度の増加のために、走っているよりもはるかに速く、カロリーを燃焼するのに優れています。 エネルギーの速い破烈はまたあなたのスタミナに挑戦し、あなたの全身を従事させる。あなたはトレッドミル上またはマシンなしでスプリントを行うことができます。

その汎用性は、あなたのブロックの周りに、または公園で、自宅で最高の心臓の練習の一つになります。

• トラック：一周スプリントし、再びスプリントする前に一周ジョギング。
• トレッドミル：30秒間スプリント、スローダウンし、分のためにジョギングし、繰り返します。
• 階段：トップにスプリントし、戻って下にジョギング。
• 丘：あなたの膝を損傷することができますダウンして実行しているようにのみトップにスプリント。

サイクリング

サイクリングは、あなたの脂肪燃焼心拍数を維持することができるときにのみ効果的な有酸素運動です。 活発なサイクリングの時間は、あなたが1,000以上のカロリーを燃やすのを助けることができますが、適度なものは600カロリーしか燃

あなたは5分間のサイクリングの高強度の間隔を行う場合は、少量の時間でより多くのカロリーを燃やすことができます。 その後、1分間減速し、より高い強度に戻ります。 限りすることができますようにこれを繰り返してください。

ローイング

ローイング演習は、単に効果的な上半身の演習ではありませんが、それはまた、偉大な心臓だし、あなたの関節や靭帯に簡単にそれを取

適度な漕ぎをしながら、あなたは時間あたり約800カロリーを燃やすことができます。 あなたが強度を高め、時間のための短いスプリントを行う場合、これは1,000カロリーまで行くことができます。 250メートルを20分以内に列にしてみてください。 その後、さらに20分間漕ぐ前に1分間休んでください。 それはあなた自身を時間を計るのに役立ちます。ヒント：あなたの腕だけでなく、体全体を使って漕いでください。

ヒント：あなたの腕だけでなく、体全体を使って漕いでください。 動きを維持し、常にあなたの胸を保つためにあなたの足を使用してください。

ケトルベルの心臓練習

彼らはしばしば上半身と下半身の筋肉に係合するので、ケトルベルの練習は通常、心臓練習とはみなされません。 一方では、これらの練習はまたカロリー燃焼潜在性のために心臓へ大きい代わりである。

ケトルベルワークアウトは、好気性と嫌気性の練習をしながら、あなたが毎分20カロリーを燃やすのに役立ちます。 あなたは30分で500カロリーを燃やしている間、あなたはまた、筋肉を構築しています。

ヒント: あなたが20担当者を行うことができますが、30以下のケトルベルの重量を選択してください。 各運動を30秒間行い、20秒間休ませます。 このワークアウトを約30分間行います。

階段クライマー

階段を登るのではなく、適度なペースでも、より多くのカロリーと脂肪を燃やすのに役立ちます。 そのペースの500カロリーを燃やし、より速く行けば倍増できる。

この運動は、各ステップを上に移動するために足を高く持ち上げるように強制するため、より多くのエネルギーを必要とします。

それはまた、あなたの足の筋肉を強化するための素晴らしい運動ですが、それはあなたの関節に多くの圧力をかけます。

どのようなペースで膝を傷つけることなく15ラウンドを行うことができるかを調べます。 30秒で階段をスプリントし、再び上がる前にダウンして行くあなたの時間がかかります。

楕円形のマシンの演習

楕円形のマシンの演習は、あなたの膝の上にはるかに少ない圧力を置きます。 それらはより弱い膝および接合箇所を持つ人々のための心臓へよりよい代わりである。 適度なペースで、あなたはまだ時間で約500カロリーを燃やすことができます。

より強い楕円の試しを扱うことができることを考えれば更にあなたの足の筋肉およびglutesを従事させるために機械の傾斜を高めて下さい。

また傾斜を下げるが、あなたの大腿四頭筋のためのクロスカントリースキーの試しを刺激するために抵抗を高めることができる。

ヒント：怪我を引き起こし、あなたの努力を減らすことができるので、サポートのために手すりを保持しないでください。

縄跳び

縄跳びは、簡単で手頃な価格で、足の速度を向上させ、肩の強さを高め、調整を高め、多くのカロリーを燃やすので、ボクサーのための安定した あなたは縄跳びの30分で500カロリーまで燃やすことができます。 また、高速と低速のジャンプを切り替えて30秒間休むと、より多くを燃やすことができます。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、高強度のトレーニングを使用する持久力と抵抗タイプのトレーニングです。 それは筋肉の持久力と強さの構築のための練習が含まれています。 一つの回路は、各運動のための一つのセットの完了です。あなたが試すことができる回路トレーニングの異なるタイプがあります：

• 時限回路：各運動のための期間との間に残りの短い期間のセットがあ
• 競争回路：あなたはまた、タイマーを使用しますが、同時に、期間中に多くの担当者に合うようにしようとしています。
• 繰り返し回路：あなたは休憩を取ることなく、担当者の与えられた数を達成する必要があります。

時限回路トレーニングワークアウトの基本的な例は、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、突進、およびあごのアップの異なるタイプが含まれています。 各運動の30秒を行い、次のいずれかに移動する前に残りの部分に30秒かかります。 あなたは15秒に残りの期間を下げることによって、あなたの回路をより強くすることができます。

Plyometrics

Plyometricsトレーニングには、短時間で最大の力で行われる強度構築演習が含まれます。 これらの練習は頻繁にホップ、ジャンプ、および速いフィートの動きを含む。 これらの爆発的な動きはエネルギーの速い破烈のためにスタミナを高めるのを助ける新陳代謝の調節および機能のために大きい心臓のために作あなたが試みることができるより多くのkettlebellの試しの考えのための下のビデオを見なさい:

走ることへ多くの心臓代わりがあり、それらのほとん あなたの心臓試しを変えることはちょうどあなたの会議をより興味深い保つが、またあなたの体に更に挑戦する。