人が重量を失い始めるために着手したとき、彼らの代表団は通常1つのよく知られた場所で始まる:treadmill。
実際には、この古いジムの試金石—その心臓=減量—それは事実上宇宙の法則であることをとてもよく着用されています。
実際には、この古いジムの試金石- 私たちは、男が何度もそれを言うのを聞きます: “私は私の体重を抑える必要があるので、私はより多くの有酸素運動を行います。”その後、彼らはジムのトレッドミルの列に乗り、ESPNをフリックし、主に不快な発汗の45分間に落ち着きます。しかし、ここに事があります：それは必ずしも真実ではありません。
しかし、ここに事があります。 心臓は必ずしも重量を失うことに翻訳しません。 実際には、一つは、彼らが訓練の二つの全く異なるモードだと主張することができます。”私は多くの人々が減量の方に容易な方法として心臓を見ることを考える、”Matthew Ibrahim、C.S.C.S.、ボストンPhysical Therapyの強さのコーチは言う&Wellness。 “屋外やトレッドミルで方向や特定の目標を持たずに走るのは簡単で、実際の体組成を変更することなく何年もこれを行う人をよく見ます。”
おなじみの音？ 真実は、心臓はトリミングする最も速い方法の一つですが、ほとんどの人はそれについて正しく行かないことです。 ここでは、必ずしも体重を減らすことと心臓を同一視すべきではない理由と、心臓の仕事をより小さなウエストラインに変換する方法を説明します。
“cardio”を再想像し、cardioがあなたの体のために何ができるかを再発見する方法
“Cardioは、身体への適応を引き出すために異なるエネルギーシステムを活用しようとしているので、”コンディショニング”と呼ばれる方が良い”とイブラヒムは言う。 “あなたは様々な強度で動作するように体を調整しています。”
それを聞いて？ ないすべての心臓試しは作成された同輩であり、異なった方法であなたの体のエネルギー非常に熱いシステムに影響を与える。 有酸素運動には三つの異なるタイプがあります：
- 嫌気性アラクティック: 短く、強いエネルギー噴出は約20秒を持続させます、嫌気性の試しはあなたの最高の強さ、速度、および/または力を高めます。 例：100mスプリント。
- 嫌気性乳酸：このシステムは、最大の努力の20秒後にキックし、分まで持続する活動のためのエネルギーを提供します。 あなたの体は乳酸を生成するために開始されます。 例：400mスプリント。
- 好気性：このシステムは、炭水化物、アミノ酸、および脂肪酸を分解することによって、より長い活動の発作にエネルギーを与えます。 心臓試しの他の2つの形態とは違って、好気性の試しは酸素を使用する。ほとんどの人が彼らの心臓試しと間違って行くところで強度よりもむしろ容積に、焦点を合わせています。
Nix心臓だけ心麻痺するtreadmillの操業、静止したバイクの平凡な乗車、およびあなたの近隣のまわりで運動することを伴なうmindset。一つには、各セッション中に特定の心拍数ゾーンまたは強度レベルをターゲットにしていることを確認してください。
一般的には、あなたの最大値に近いあなたの心拍数をrevワークアウトは、あなたのVO2max、またはあなたの全体的な好気性能力を高めるために不可欠で”わずかに低強度の好気性の試しは最終的に同様に多くのカロリーを燃やさないがあなたの体が脂肪のより高い割合を燃やすことができるように （これについての詳細は一瞬で。）
また：有酸素運動を嫌う男のために、これらの8つの有酸素運動を試してみてください。 あなたの養生法に脂肪焼却の心臓を組み込むのにそりおよびprowlers、タイヤ、ハンマーおよび戦いロープを利用できる。
心臓がコンディショニングであれば、どのようにジムで体重を減らすのですか？あなただけの全体的な体重をカットするために探しているなら、有酸素運動は最高です—しかし、あなたは筋力トレーニングと有酸素運動をペアリングす その調査では、ほぼ120太りすぎの人および女性は8か月間3つの試しの1つをしました:抵抗の訓練、好気性の訓練（心臓）、または2つの組合せ。
好気性の訓練か結合された議定書をした人々はちょうど強さの訓練をした人々よりより多くの総体脂肪を減らしました。 但し、抵抗の訓練および結合された養生法をした人々は細いボディ固まりを明白な心臓よりもっと後押しした。 従って”細い脂肪”およびより大きい筋肉定義を磨くために見れば心臓試しおよび高輝度間隔の訓練を結合することはあなたの最善の策である。
そのため、体重を組み込んだ高強度インターバルトレーニングは、筋肉の構築と脂肪の燃焼の両方に非常に効果的です。 心臓および強さの訓練の雑種としてそれについて考えなさい。 多くはである何、少しだけ残りと堅い、心拍数revving仕事を結合する場合、あなたの体はEPOC、か余分な後練習の酸素の消費を誘発し始めます。 それはより多くのカロリーの後試しを（頻繁に”afterburn”の効果と呼ばれる）トーチにすることを意味する。
“実際には、適切な栄養摂取、筋力トレーニング、心臓のバランスの取れた組み合わせが、仕事を最も効果的に行うものです”とIbrahim氏は言います。 “心臓だけでは答えではありません。”
栄養摂取も重要なポイントです。 あなたは楕円形で45分を行い、その後、朝食のために二つのドーナツを食べるその男を知っていますか？ 彼は時間を無駄にしている、彼はちょうど彼が燃やしたすべてのカロリーを食べたので。 カロリーの赤字を維持する—つまり、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる-脂肪を燃焼させるために不可欠であり、心臓の量はそれを逆転させることはできません。
だから、あなたのトレーニングで創造的な取得する時間です。 最も重要、失う重量がtreadmillで奴隷にする何時間の機能であると仮定することを止めなさい。 あなたの適性の時間および結果からより多くの楽しみを得る。
排他的なギアのビデオ、有名人のインタビュー、および多くへのアクセスのために、YouTubeで購読！
