June27,2017,By Andrew

安くて簡単なビーガンタンパク質源

“しかし、どこから”あなたはとても鉄欠乏でなければなりません！”それはあなたに幸運を要しませんか？”私は肉なしでは生きられなかった、私はそれを必要とする”。 何とか、何とか、何とか。 私は肉や植物ベースの食事のプロと短所についてあなたに講義するためにここにいない、と私は確かに短いブログ記事で倫理的な艦隊を放つことは ビーガン、野菜、または主に植物ベースであることは、制限的、高価、または栄養不足を誘発する必要はありません。 さらに、生理学者として、私はあなたを保証することができます、あなたが一日あたりの多くの時間のために高強度を訓練するエリート運動選手でない あなたが心配しているのであれば’あなたの利益を失う’–恐れることはありません,ここでは、ローカルで利用可能ないくつかの高蛋白ビーガンに優しい食料品です,あなたの苦労して稼いだ$ $ $の非常にいくつかのために.

ピーナッツバター。 人類への神の最大の贈り物。 エネルギー密度の高い、タンパク質パック、スプーン舐める良さを瓶に。 あなたはプレモのものをしたい場合はもちろん、あなたはトップドルを支払います。 しかし安いピーナッツバターは粘着性がある味覚に微笑を持って来る。 Lidlは330gの合理的なPBを90pに提供しています。 どのナット/ナットバターでもまた同じような量を提供します。

豆乳。 ここでも、あなたがh&Bに向かうと、彼らはあなたを左右に充電し、有機的で環境にやさしい、太陽光発電のナンセンスのために中央に しかし、Lidlのあなたの古い仲間は、60pのようなもののためにあなたに甘くされた豆乳または無糖の豆乳のリットルを販売します。 N.b興味を起こさせられる人のために、大豆は蛋白質の”完全な”源を提供する、それは乳しようおよび卵蛋白質との同等の優秀なアミノ酸のプロファイ

肉を含まない’肉’。 模倣肉を楽しむ倫理について議論し始めないようにしましょうが、あなたがそれを試してみることに開いているなら、それは買い物をするために（あ セインズベリーは最近、ビーガンの”肉”の範囲を開始しました。 彼らの”ミンチ”は約£1.50で500gの小売価格–実際のミンチよりも安く、19.5gあたり100gのタンパク質で重さがありますが、”ミートフリーボール”は1.50gあたり380gのタンパク質を提供し、15.2gのタンパク質を提供します。

豆とひよこ豆。 焼き/混合/チリ/インゲン豆やひよこ豆の錫を拾うと、あなたはわずか30pのために錫あたり-20gのタンパク質を期待することができます。

パン！ あなたは私を聞いた、古き良きgluteny、doughy、toasty良いもの。 Lidlは、高タンパクロールを販売（卵や乳製品なしで作られました！）ちょうど29pのための25-30g蛋白質をそれぞれ含んでいます! （これは有料の裏書ではありません;他の予算のヨーロッパのスーパーマーケットが利用可能です–Lidlのちょうど私の最寄りの）。 さらに、良質の全粒粉シードされたパンには、通常、スライスごとに>5gのタンパク質が含まれています…15gのPBを2つのスライスに平手打ちすると、すでに20gのタンパク質が含まれています。