妊娠は通常、女性の生活の中で楽しい時間です。この喜びにもかかわらず、あなたはあなたの妊娠中にあまりにも多くの体重を得ることを心配するかもしれません。

あなたが妊娠する前に太りすぎていた場合、あなたは特に健康的な妊娠を持つためにあなたの体重増加を制御するために動機づけられるかもしれません。

あなたが妊娠しているときに追求できるさまざまな運動の選択肢があります。

あなたが妊娠しているときに追求することができます。

重を減らすための努力は、しかし、あなたの医者によって決定されるべきです。あなたの体重についてあなたの産科医に話しますが、一般的には、あなたが正常な体重であれば、推奨される体重増加は妊娠中に25-37ポンドです。

あなたが妊娠したときに太りすぎている場合、推奨される体重増加は15-25ポンドであり、肥満の場合は11-20ポンドです。 いくつかのケースでは、あなたの医者はあなたの現在の体重を維持したり、さらには数ポンドを失うことをお勧めすることがあります。 この体重増加の一部だけが脂肪です。 赤ちゃんは約8ポンドの重さになり、胎盤は2の重さになり、あなたの体は6ポンドの余分な液体を保持します。P>

安全に運動

妊娠初期の激しい運動は流産を引き起こすことができますか？

アメリカの産科医と婦人科医の大学は、毎日30分の運動を週に五から七日推奨しています。 妊娠中の女性のための運動オプションの様々ながあります。あなたが肥満で体重を維持したり減らしたりするために働いている場合、医師は毎日わずか10分または15分から始まる、歩行や水エアロビクスなどの 他の好気性の活動は水泳、バイク、ヨガおよびPilatesを含んでいる。 妊娠する前にランナーだった女性は、第三期の初期に実行し続けることができます。 米国妊娠協会によると、安全な運動は流産のリスクを増加させません。

運動の利点

運動は、赤ちゃんの追加の体重をサポートする姿勢の筋肉を強化します。

運動はまた、それが日常生活の通常の活動を完了するために多くの努力を必要とするときに第三学期に報われる可能性があり、あなたの心血管あなたの活動レベルを上げているので、あなたの体重はあなたの医者の勧告に従って維持または制御する方が簡単であることがわかります。

最も重要なのは、妊娠中に安全な運動を行うことは、子癇前症および妊娠糖尿病のリスクを低下させる可能性があることです。p>

妊娠中の運動のリスク

妊娠中にどのような運動マシンを使用できますか？

妊娠には特別なリスクがあります。 あなたは早期収縮、膣出血や妊娠誘発性高血圧が発生した場合は、医師はあなたの運動を制限したり、安静を注文することをお勧めすることができま 高高度での接触スポーツ、バスケットボール、アイスホッケー、スキューバダイビングや運動を避けてください。 赤ちゃんがあまりにも熱くなるのは良くないので、極端な暑さで運動しないでください。 第二期および第三期では、胎児への血流を減少させる可能性があるため、背中に長時間横たわっている活動を避けてください。

体重減少

米国 保健福祉省は、”女性は妊娠中にいくつかの重量を得ることになっていると述べています。”しかし、スウェーデンの最近の研究は、40以上のBMIを持つ女性の間でいくつかの体重減少は、母親と赤ちゃんに利益をもたらす可能性があることを示 あなたの医者はあなた自身の病状、栄養の必要性および適性のレベルに従って重量を得るか、維持するか、または失うべきであるかどうか推薦する。 健康的な食事計画と組み合わせた運動に関する医師の指示に従うことで、妊娠中に健康的な体重を維持することができます。