はじめに
夜の炭水化物を食べるという考えは、主に”炭水化物バックロー 理論的には、夜に炭水化物を食べることは、一日を通して筋肉と脂肪組織内のインスリン感受性（IS）の想定される変動を利用する必要があります。 また、運動中に取り込まれるグルコースを最大化することができるかもしれません。 少なくとも、それは理論です。 科学は夜に炭水化物を食べることについて私たちに何を教えてくれますか？
要約
いいえ、総カロリーは体重減少やゲインを決定し、夜にタイミングや炭水化物を食べることはありません。 朝に比べて夜に炭水化物を食べることに魔法の特性はないようです
議論
まず、人々が夜に炭水化物を食べることが実際にはより多くの減量につながると思うかもしれない理由のいくつかに対処しましょう。 多くの場合、炭水化物が夜遅くに食べられると、翌朝体重の増加が見られます。 これは2つの理由によるものです。
- 腸内の食物の量が増加し、体重が増加する。 食べ物が消化されると、これは消えます。
- 炭水化物は保水性を増加させます（炭水化物のグラムごとに約4グラムの水が保持されます）。 この保水は一時的なもので、一日後に消えてしまいます。&は脂肪ではありません。私たちは本当の脂肪の損失と体組成の変化を見ると、悲しいことに、私たちは本当にこの揺れを見ていません。
私たちは本当の脂肪の損失と体組成 ある研究では、炭水化物と総カロリーを夕方に比べて朝にシフトさせた人は、体重減少に実質的な違いは見られませんでした。 しかし、その日の後半に炭水化物とカロリーを消費したグループは、研究の終わりにわずかに優れた体組成を持っていたかもしれません。 p>
あなたは夜に炭水化物を消費し、まだ体重を減らすことができます。 または、朝に炭水化物を消費して体重を減らすことができます。 あなたの人生とあなたのスケジュールに最適なものを選択します。
