あなたは仕事で神のひどい一日の後、午後9時にドアの中を歩き、飢えて疲れています。 夕食を調理することは問題外です。 だから、テイクアウトを注文する必要があります—または単に穀物のボウルを持っていますか？

確かに、moo shu豚肉の脂っこい容器は素晴らしい味がするでしょう。 しかし、あなたはおそらく、穀物を食べた後、はるかに良いの地獄を感じるでしょう。 あなたが考えるかもしれないものにもかかわらず、それはあなたをいっぱいにし、実際にいくつかの栄養を提供する立派な食事にものを回すために ここではどのようにです。

1. 最初に、きれいな穀物を選んで下さい。
それがあなたの食事のベースになるなら、それはジャンクではない方が良いです。 そうあなたのボールの上で満ち始める前に、あなたの穀物がかなりきれいであることを確かめなさい。 明らかに、それは人工的な色か防腐剤—または高いフルクトースのコーンシロップまたは大豆蛋白の隔離集団のような奇妙な原料を意味しない。 栄養統計については？ サービングに200カロリーまたはより少しおよび繊維の少なくとも5gがあるべきであるKeri Gans、小さい変更の食事療法の登録されていた栄養士そして著者 そして、一食当たりの砂糖の10グラム以下に保ちます。 （これらの10の低糖シリアルオプションのいずれかを試してみてくださ)

2. サービングサイズに注意してください。
それはあなたが大きなボウルを使用している場合は特に、サービングサイズが求めるように自分自身に二、三倍の穀物を注ぐことはめちゃくちゃ簡単 しかし、文字通りあなたの穀物を測定することはあまりにもダイエットyを感じている場合は、少なくとも合理的な部分を眼球にしてみてください。 1杯のサービングは約二握りです。

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3。 タンパク質の固体供給源を追加します。
これは2時間後に再び冷蔵庫を襲撃しないようにするものです。 酪農場のミルクを使用すれば、大きい—あなたの穀物上のコップを注ぐことは蛋白質の8gを与える。 しかしアーモンドまたはココナッツのようなnondairyミルクを、使用すれば、どこか他の場所からあなたの蛋白質を得る必要がある。 ナッツバターの寛大なスプーン、刻んだナッツや種子のいくつかの大さじ、またはタンパク質粉末のさえスクープを追加してみてください。 またはちょうどミルクを全体でとばし、明白なギリシャのヨーグルトかカッテージチーズを代りに使用しなさい。 どちらも1カップあたり20g以上のタンパク質をパックします。

4. 新鮮な果物をたっぷり入れてください。
あなたのカシとケールはどうですか？ ええと、ありがとうございません。 私達はより多くの野菜を得る意外な方法を見つけることについて完全にあるが穀物ボールは私達がラインを引くところである。 それでも、それは新鮮な食材を完全に欠いているあなたの食事を残す言い訳ではありません。 それはあまりにも多くを得ることはほとんど不可能ですので、あなたが本当に空腹なら、果物の少なくとも一つのサービングであなたの穀物をトップ— 新鮮な、または冷凍解凍された果実、刻んだバナナやパイナップル、すりおろしたリンゴ、またはスライスしたブドウを考えてください。 （ここでは良い冷凍オプションがあります。）

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5. 余分な砂糖を追加する衝動に抵抗します。
あなたはうまくいけば、すべてのその果物から甘さのまともな量を得ている、つまり、任意のテーブルの砂糖を振りかけるか、任意の蜂蜜を追加する必 あなたはまだより多くの甘さをしたい場合は、大さじまたはドライフルーツの二つを追加—レーズン、乾燥チェリー、または刻んだ日付のような—あなたは、少な またはちょうどステビアの少しを使用してください。 しかし、覚えておいて、これは夕食です—デザートではありません。