今日、私たちはあなただけのあな初心者のためのプログラム。

このプログラムに従うことは簡単に三つの品種、すべての強さをカバーし、あなたの目標は肥大、パワー、または制御であるかどうかを始めるのを助ああ、私はそれが無料だと言いましたか？

初心者のためのJonnie Canditoプログラムが伴うものを見つけるために読んでください。

クリエイターについて–Jonnie Candito

Jonnie Canditoは27歳のアメリカのパワーリフターです。

彼はかつて650ポンド（295キロ）で165ポンドの体重でオープンアメリカンデッドリフト記録を保持していました。 2014年と2015年の世界選手権ではそれぞれ銅メダルと銀メダルを獲得した。

成功への道を歩んでいるにもかかわらず、彼は2016年の全国選手権の直前に衰弱させる背中の怪我に残酷に打たれました。 彼は以来回復し、彼の前のレベルを越え、他が彼らの自身の訓練の目的を安全に達成するのを助けることに彼自身を捧げた。あなたが新しいレジメンに従うことを始めるたびに、あなたがそれに入れた信仰の量は、しばしばその源に依存します。

これらのような資格情報を持つ人から直接来るとき、あなたはそれが言うことをすることをかなり自信を持って感じることができます。

初心者のためのJonnie Canditoリニアワークアウトプログラムとは何ですか？このプログラムは、6週間のリニアワークアウトガイドです。

このトレーニングの主な目標は、あなたの強さを向上させるのを助けることです。

あなたの二次目標が何であるかに応じて、から選択するプログラムの3つのバリエーションがあります。

バリエーションは次のとおりです。

• コントロール
• 肥大
• パワー

主な演習は、あなたが選択したバリエーションに関係なく同じままになります。 その後、あなたの目標に依存して、から選択する二次演習の選択が提供されます。

ワークアウトルーチン自体を提供することに加えて、あなたはまた、あなたのリフトを支援するためのガイドを与えられています。 あなたは、次のようなもののヒントを受け取るでしょう:

• ダイエット
• 休息期間
• ウォームアップ
• ロードの進行
• どのようにリセットし、台地を克服するために

Program Details

Day 1

• Squats – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Deadlift – 2 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
• Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Day 2

• Bench Press – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Primary Upper Back Exercise –3 sets x 6 reps, Rest 3-10 分
• 肩の運動–1セットx6担当者、残り3–10分
• 背中上部の運動＃2–1セットx6担当者、残り3–10分
• オプションの運動–3セットx8-12担当者、残り1-2分
• オプ&7-rest

  上記のトレーニングは、あなたが選ぶバリエーションに関係なく、変更されません。 ただし、4日目と5日目はそれぞれ選択した二次目標に固有のものであるため、それぞれを今見ていきます。 残り時間が練習の側でリストされていないところでそれはプログラム自体で指定されなかったことを意味する。

  コントロール4日目

  • 一時停止スクワット–6セットx4担当者、残り3分
  • 一時停止デッドリフト–3セットx4担当者、残り3分
  • オプシh3>
    • spotoプレス–6セットx4担当者、残り3分
    • 一時停止プライマリアッパーバック運動–6セットx4担当者、残り3分
    • 肩の運動–1セットX10担当者、残り3分
    • アッパーバック運動#2–1セットX10担当者、残り3分
    • オプション 運動–3セットx8–12担当者、残り1–2分
    • オプションの運動–3セットx8–12担当者、残り1–2分

    肥大4日目

    • バックまたはフロントスクワット–5セットx8担当者
    • デッドリフトバリエーション–3セットx8担当者
    • ハムストリングカール–3セットx12担当者
    • ふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎのふくらはぎレイズ-5セットx15担当者
    • オプションの運動-4セットx8-12担当者、残り1-2分
    • オプションの運動-4セットx8-12担当者、残り1-2分

    肥大5日目

    • フラットまたは減少チェストプレス-4セットx8担当者
    • 傾斜チェストプレス – 4 sets x 8 reps
    • Upper Back Exercise #1 – 4 sets x 8 reps
    • Upper Back Exercise #2 – 4 sets x 8 reps
    • Shoulder Exercise – 3 sets x 10 reps
    • Bicep Exercise – 3 sets x 10 reps
    • Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
    • Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

    Power Day 4 (Lower Body)

    • Weighted Explosive Exercise #1 – 6 sets x 4 reps
    • Weighted Explosive Exercise #2 – 6 sets x 4 reps
    • Optional Explosive Exercise – 5 sets x 4 reps
    • Optional 爆発的な運動-5セットx4担当者

    あなたはこの日のために重量挙げベルトのサポートが必要な場合があります。 いくつかのオプションを見るには、このページをチェックしてください。

    パワーデイ5（上半身）

    • Spotoプレス–6セットx4担当者
    • 一時停止プライマリアッパーバックエクササイズ–6セットx4担当者
    • 肩の運動–1セットx10担当者
    • アッパーバックエクササイズ#2–1セットx10担当者
    • オプショナルエクササイズ–3セットx8–12担当者、残り1-2分
    • オプショナルエクササイズ-3セットx8-12担当者、残り1-2分

    あなたが気づいているかもしれないように、それはタイプではなく、特定の運動を言うだろう多くの分野があ これらの時点で、次のリストから演習を選択します:/li>

    ダンベルプレス
  • スタンディングダンベルプレス
  • 軍事プレス
  • 座っバーベルプレス
  • 任意のマシンの肩の動き

  オプションの演習（上半身）

  • リアデルトフライ
  • トライセッププッシュダウン
  • クローズグリップベンチ
  • 非常に厳格なダンベルカール
  • 傾斜ケーブルフライ
  • 傾斜ダンベルプレス
  • 横レイズ
  • 顔プル
  • 緩いフォームダンベル上腕二頭筋カール
  • バーベルカール

  オプションの演習（下半身）

  • レッグプレス
  • ハムストリングカール
  • フロントスクワット
  • 硬い————————————————-レッグデッドリフト
  • シングルレッグレッグプレス
  • オーバーヘッドスクワット
  • スナッチグリップデッドリフト

  加重爆発演習

  • バーベルジャンプスクワット
  • ボックスジャンプ
  • パワークリーン
  • スピードデッドリフト（最大の50-70％）
  • スピードスクワット
  • スピードスクワット
  • スピードスクワット
  • スピードスクワット
  • スピードスクワット
  • スピードスクワット
  • スピードスクワット
  • スピードスクワット
  • スピードスクワット
  • スピードスクワット
  • スピードスクワット
  • スピードスクワット
  • スピードスクワット
  • トラップ バージャンプ
  • ダンベルジャンプスクワット
  • ダンベルランジジャンプ
  • リフトの爆発的な同心部分を可能にする任意のマシン

  重み付けされていない爆発的な演習

  • スクワットジャンプ
  • ボックスジャンプ
  • ブロードジャンプ
  • 片足のボックスジャンプ
  • 片足の広いジャンプ
  • 片足の広いジャンプ
  • 片足の広いジャンプ
  • 片足の広いジャンプ
  • li>any jump variation

  jonnie candito Linear Program Pros

  評判が良く、経験豊富なソース

  フィットネスブームに現金を探しているので、多くの人々がいます。 これは新しい試しの計画を始めるために見れば特に心配することができる働くことを行っていない何かに週、また更に月を、沈めたいと思うかど あなたがこれらの方法を使用して彼の結果と成果を見ることができるという事実は、それを自分で試してみることになると、あなたの心を楽に休

  三つのバリエーションのそれぞれが達成するために設定するものについての明確な概要

  皆のための一つのガイドを持っているほとん これは、いくつかの類似点があなたに合っているかどうかわからないままになる可能性があるため、新規参入者に混乱する可能性があります。しかし、3つのバリエーションが何であるか、それらが達成するために設計されていること、そしてあなたの目標を達成するために何をしなければな これにより、最初から適切なオプションを選択し、ターゲットに向かって全力を尽くすことができます。

  体重を増やす速度の徹底的な内訳

  経験豊富なリフターでさえ、運動のための体重をいつ上げるかを知ることです。 あまりにも長い間待って、あなただけのあなたの車輪を回転してしまうだろうが、あまりにも迅速にそれを行うと、あなたは厄介な怪我で終わ

  だからこそ、このプログラムには、いつ、どのように体重を変更するかについての非常に明確な指示が付属していることは非常に便利です。

  彼はあなたがちょうど始めているときから、あなたがそれらの悲痛な台地を粉砕する方法にすべてをカバーしています。 あなたのフィットネスの旅にどこにいても素晴らしい助け、。

  Jonnie Candito Linear Program Cons

  プログラム中にあなたの食事に関する非常に限られたアドバイス

  成功したトレーニング体制の中で最も重要な要因の一つ おそらく古い格言を聞いたことがある”absは台所で”なされる、井戸同じはすべての筋肉について本当である。 あなたがジムの下に置くどのくらいの仕事に関係なく、それをバックアップするための食事を持っていない場合、それはすべて無駄になります。

  これは非常に集中的なプログラムであり、経験の浅いリフターを対象としていることを考慮すると、あなたがあなたの栄養で何をしているのか

  いいえ詳細なウォームアップ

  それはあなたが持ち上げる重いほど、歪みが大きく、最終的にリスクがあることは驚くべきことではありません。 そういうわけで、このようなプログラムが準備方法について非常に曖昧であることは非常に驚くべきことです。新規参入者は、個々の筋肉を効果的に温める方法に精通していないかもしれません。

  彼らは誤って冷たいこれらの大きなリフトのいずれかに入る場合、彼らはそのため、トラブルの世界に終わる可能性があります。

  Jonnie Candito線形プログラム結論

  私は導入で言ったように、初心者のためのJonnie Candito線形プログラムは重量挙げへの新規参入者のための有用なリソーそれはその欠点を持っていますが、その中で最大のものは限られた食事のアドバイスですが、これは有料の個人的なトレーニングプログラムではない

  これは、それが結果を達成することができることを証明している経験豊富で成功した重量挙げからの無料のプログラムです。 その可用性を活用し、あなたがそれから何ができるかを取得し、無料のアドバイスに感謝します。

  これはすでにあなたにベースを提供すると、オンラインクイック検索であなたのルーチンに不足しているものを記入することができます。