それはグレコローマン時代と同じ

レジスタンストレーニングの世界は、クロスフィット、体操、StrongLiftsなどの複数のキャンプに分かれています。 —しかし、その中核には、最高の治世の訓練の唯一のこれら二つの方法があります。

しかし、どれが最高ですか？

まあ、それはあまりにも大きくて幅広い質問なので、少し解凍してみましょう…

トレーニングの各スタイルには、独自の利点と独自の欠点があります。したがって、一方が本質的に他方よりも「優れている」かどうかを尋ねるときは、それをあなたの目標が何であるかの文脈に入れなければなりません。あなたの好きなフィットネスの第一人者が言うことではありません…あなたの両親があなたに言うことではありません…あなたのワークアウ

これは、さまざまな人々の多くのための異なるものの多くを意味するので、私たちは運動筋で行うことができます最高のは、あなたに体重のトレーニンそうすれば、あなたはあなたの野望のためにどれが”最高”であるかについてあなた自身の結論に達することができます。

そうすれば、あなたは

この記事では、私達はボディービルの目的のための体操そして重くされた抵抗の訓練両方に行きます。私たちは、あなたが唯一の体重の練習で筋肉を構築することができるかどうかだけでなく、あなたが両方を行うことができるかどうかを含め、トップそれは体操対ウェイトトレーニングです。

それは体操対ウェイトトレーニングです。

それは体操対ウェイトトレー ラウンドワン-ファイト！

体操対重量

定義自体は理解するのはかなり簡単です：体操、ボディービルは審美的な体格を作成するために重量および外部デバイスを含むが。

体操は体操と誤解され、正当な理由で、両方が同じ正確な原則（体重のみ、難易度を上げるためにさまざまな方法で使用するなど）で実行されるのを見).これらはあなたの腕立て伏せ、プルアップ、スクワット、スプリント、およびディップです。

あなたの体と他に何も含まない運動—OK、多分バーまたは二つ—それは体操です。ボディービルは1つの目的の重量の訓練の形態である:あなたの体を造るため。

ボディービルは1つの目的の重量の訓練の形態である。 （ショッカー！)

これらはダンベル、バーベル、または機械が付いているあなたのベンチプレス、重くされた列、重くされたスクワット、deadliftsおよび分離の動きである。

外部機器（もちろんバーを除く）を含む運動は、ボディービルの訓練に利用することができます。

体操の長所と短所

ああ、抵抗トレーニングの最も自然な形。

体操は賞賛されるか、完全に無視されるかのいずれかであり、何らかの中間点にあるべきであると言います。

彼らは素晴らしい利点を提供することができますが、彼らはすべてのトレーニングの終わりではありません。H3>

• ゼロ機器：これは名声へのcalisthenicの主張です。 あなたが必要とするのはあなたの体（そして多分高い水平バーと2つの低い平行棒）です。 体重の試しの後ろの簡易性に最小主義の運動選手に大変な懇願がある。 その上で、あなたは任意のセットアップを行うか、ジムに行く必要はありません。
• 機能フィットネス：あなたが体操で行うことができます一人ひとりの運動は、実際のアプリケーションにいくつかの直接の関係を持っています。 腕立て伏せ、プルアップ、スクワット…これらはすべて、うまくいかない状況でいくつかの容量で使用することができます（加害者を押しのけ、棚から自分 選手のために、これは彼らの訓練へ重大な部分である。
• 化合物の動き：機能的なフィットネスでは、化合物の動き、または仕事を得るために筋肉群の多数を使用する演習が付属しています。 複合演習は、彼らが可能な限り最適な方法であなたの体を構築するという点で素晴らしいです。 あなたの体格は混合の動きにあなたの試しの焦点をすることによって変形する。
• どこでも、いつでも：ゼロ機器との美しさはゼロ制限です。 一握りの丈夫な棒と武装させていて、あるか、または何時であっても質の試しを得ることができます。 あなたは体操であなたのトレーニングを完全に制御しています…そしてこの24/7は、どのようなアプローチがピークフィットネスのためのあなたの探求また読む：体重胸の練習やトレーニングで敬虔な胸を開発する方法
  

  体操短所：

  

  
  • 進行が難しい: あなたが訓練のあなたの筋肉、強さ、または腕前を高める方法は進歩的な積み過ぎによってある。 しかし、漸進的な過負荷は、体操で達成することが困難な場合があります。 これは、あなたが本当にあなたの体で”体重を上げる”ことができないからです（あなたが過剰に食べない限り）。 だから、plancheホールド、ジャンプピストル、筋肉アップ（すべてを行うには本当に厳しいです）のようなものにあなたを取得する動きの難しさで進行する必要が
  • 制限付き演習: あなただけのあなたの体とカップルのバーで非常に多くのプッシュ、プル、および脚の動きを行うことができます。 あなたが基本に簡単に飽きた場合、これはあなたがまったく現れないようにする可能性があります。
  • 時には士気を落とす：”進行するのが難しい”セクションに追加するには、これらの高度な動きを試みることができます…しかし、無駄に。 これは終了怒りにつながる、研修生のも、最も専用を挫折させることができます。 ただし、遅くて安定している場合は、最終的にこれらの高度な運動のバリエーションを卒業することができます（その過程で構築された獣になります）。
  • 分離作業はありません: 混合の動きがあなたの訓練の約80パーセントを構成するべきである間、分離の仕事をまた行うことへ利点がまだある。 残念ながら、体操は本当の分離の練習を与えない。 彼らは文字通りすべての複合運動です。 分離のために、あなたは機器のいくつかのタイプを組み込む必要があります。 そういえば…

  また読む：体重突進は信じられないほど強力な足を作成するための鍵である理由

  ウェイトトレーニングの長所と短所

  いくつかのレジスタンストレーニングの王を呼び出すのが好きなもの、ボディービルもその欠点を持っています。 それはあなたの虚栄心の目標を粉砕で素晴らしいですが、あなたは実際の生活の中で負荷を処理することができない場合があります。

  ボディービルの長所：

  

  
  • プログレッシブオーバーロードの容易さ：再び、プログレッシブオーバーロード そして、体操はこれを行うことができますが—大きな成功を収めて-それはお尻の痛みです。 重量の訓練に、一方では、あなたの上昇にそのうちに重量を単に加えるこの主義に直接アプローチがある。 これはあなたをより強く、より大きくします。
  • 化合物と等尺性の演習の両方：ワークアウトのハンナモンタナ—あなたは両方の世界のベストを得る！ 大きい混合の上昇（ベンチプレス、pulldowns、スクワット、deadlifts）から始まり、そして分離の動き（二頭筋および足カール、pressdowns、三角筋の仕事、等）のあなたのトレーニング会議を終). これは、あなたがワークアウトからワークアウトに分離するどのような体の部分を循環させる機会と一緒に、遅れた体の部分を強化するのに役立
  • ボディ反作用:ボディービルの試しを通って行くときあなたのシステムはすべてのシリンダーで発射する。 血液はあなたの体の様々な場所に突入し、あなたの神経系は疲労を取得し、代謝プロセスが進行中です。 その夜眠ることを行くとき、あなたの体は人間の成長ホルモンとあふれ、次の数日のより大きく、より強い筋肉に導きます。 （注：体操は同じ感覚を提供しますが、ウェイトトレーニングは体重の兄弟よりも一般的で顕著です。これはあなたの処分に応じて、プロまたは詐欺として見ることができます。 ルーチンはその訓練の習慣を開発するので、初心者のために巨大である。 ボディービルは、いくつかのルールを持っています,あなたが機器を必要とするように—あなたはおそらく、設定された時間とジムを必要とします. 機器の既知のタイムラインとコレクションを持って、あなたは素敵です…それぞれ、すべてのワークアウトを期待するものを知っています。

  また読む：ダンベルDeadlift：究極のハウツーガイド

  ウェイトトレーニング短所：

  

  
  • ジムや必要な機器：プロジム会員またはあなた自身の家のジムを構築します。 体操はかなり安価です—あなたは大声で泣くために公園でそれを行うことができます—ウェイトトレーニングはありませんが。 誰が虚栄心は無料だと言った？
  • 時間の制限：その最後のものにピギーバックするには、ジムのメンバーシップは、これまでに行くことができます。 あなたは彼らのルール、彼らのスケジュールによって再生する必要があります。 予期しない遅延や事前の義務は、あなたが言ってにつながる、”私は私の窓を逃した。 私は明日解決すると思います…”これはいくつかのための挑戦ですが、他の人にとっては問題ではありません。 それでも、あなたはそんなに時間を得るだけです。
  • 基本的なものではありません: あなたはより多くの分離の動きを使用する場合—一体,あなたがしない場合でも、—ボディービルは、実際の生活の中で適用可能ではありません. どうして？ これらの練習のほとんどどれも100パーセント自然ではないので。 野生ではプルアップは理にかなっていますが、緯度プルダウンはそうではありません。 今、プレスやファーマーズキャリーなどのいくつかの機能的な動きがありますが、機能的なフィットネスの面では体操に勝るものはありません。
  • 進行が線形ではありません：進行過負荷へのより簡単なパスでは、それは簡単で一貫した改善だと思うでしょう。 だろ? 違うんだ。. あなたの体は最終的に付着点を打つでしょう。 高原、あなたがする場合。 ちょうど体操およびそれらの困難な高度の動きとのように、あなたのベンチプレスにもう一つの版を置くことは実質の威圧的に見始める。 体操とボディービルの両方がこの問題を抱えているのを見て、おそらくあなたの通常のトレーニングルーチンに分散を含めるのが最善です。あなただけの体操で筋肉を構築することはできますか？

  あなただけの体操で筋肉を構築することはできますか？/h2>

  

  

  短い答えは：はい。しかし、それはそれよりも複雑です。

  しかし、それはそれよりも複雑です。

  前に言ったように、あなたは進行性の過負荷で筋肉を構築します。 時間の期間にわたって、より多くの代謝ストレスを介してあなたの体を入れて。そして、あなたが体操でこれを行う方法は、動きの難しさを高めることです。

  古典的な例は、あなたの前方チェーンのプッシュを含む：膝の腕立て伏せ、傾斜腕立て伏せ、定期的な腕立て伏せ、減少腕立て伏せ、支援ワンアーム腕立て伏せ、ワ

  最初は、傾斜腕立て伏せから通常の腕立て伏せを卒業する方が簡単かもしれませんが、これは本当にトリッキーで、本当に速くなり始めます。あなたが時間をかけて腕前でバリエーションを乗り越える限り、あなたは腕立て伏せを計画するためのすべての方法を得ることができます。

  あなたがplanche腕立て伏せをしているなら、あなたの体はこの事実を示すでしょう。

  そして、あなたの体はこの事実を示すでしょう。

  あなたの体は

  当然、あらゆる筋肉建物の訓練の養生法と同じように、適切な食事療法および回復練習は試しと同じように必要である(そうでなければ)。また読む：初心者のための体操（9つのキーワークアウトなど…）

  体重は体操よりも優れていますか？

  

  

  本質的に？ いいえ。.”より良い”という用語は信じられないほど主観的です。

  だから、誰かがこの質問に”はい”と答えると、それは彼らの意見では体重が体操よりも優れていることを意味します。しかし、それは神の正直な真実ではありません。

  しかし、それは神の正直な真実ではありませんAthletic Muscleの意見では、機能性、外観、運動能力のためにトレーニングを最適化する最良の方法は、体重と体重の両方の練習を組み込むことです。

  これは、あなたがこれを読んでいる場合は、間違いなくあなたのフィットネスと健康の目標の一部である、より運動と審美的な体を作成し、フィットネスの複数のモードを習得することができます…。

  体操はCrossFitと同じですか？h2>

  

  

  まったくありません。 体操は、あなたの運動能力、体格、および全体的な機能的なフィットネスを向上させるために体重の動きの使用です。

  CrossFitはまさに名前が示唆するものです：体操の動きを含むだけでなく、重みなどを含むフィットネストレーニングの異なるモードの交差。

  また読む：CrossFit Abワークアウト: クロスフィットアスリートのためのトレーニングAbsのための完全なガイド

  ここでは、クロスフィットは、完全なアスリートを作成するために使用する主な見ることができます、crossfitは力またはオリンピック方法で使用される体操、ボディービル、およびpowerlifitngの上昇のブレンドです。

  CrossFitは間違いなくトレーニングの独自のキャンプにあります。 しかし、あなたは間違いなくcrossfitを行うことによって体操に堪能を得ることができます。

  あなたは両方を行うことができますか？

  

  

  もちろんできます！ 彼らはいくつかのことをより良くし、他のことをより悪くするかもしれないからといって、彼らが共存できないという意味ではありません…実際には、これはおそらく両方を組み込むことが奨励されていることを意味します。

  CrossFitの足音に続いて、あなたはすべての全体的な筋肉と強さを増加させながら、機能的なフィットネスに取り組み、遅れている身体部分を改善するあなたがしたいことは、可能な限り効率的にそれらの目標を粉砕するためにあなたの処分であるものは何でも使用することです。

  あなたのフィットネスの目標は、ワークアウトの一つのスタイルにbeholdenされていません。あなたの目標は、偉大に見える偉大な実行、または偉大な強さを持っているかどうか、体操とボディービルの両方があなたを助けることができます。

  あなたが見ることができるように、私たちは運動筋でここでフィットネストレーニングになるとかなり不可知論です。

  私たちは、ワークアウトの最高のタイプは、あなたが実際に行うものであると信じているからです。

  それは私たちが信じているからです。

  あなたが他のものよりも1つが好きなら、それをしてください。

  あなたが好きなら、それをしてください。 あなたが効果的かつ一貫してあなたの目標を達成するためにトレーニングの一つ、二つ、またはより多くの種類を使用したい場合は、それを行います。しかし、あなたが何をしても、それをしてください！

  あなたが望むものが運動的で審美的な体格であれば、体操とウェイトトレーニングの両方を試してみることを提案することしかできません。

  これはあなたのトレーニングに飽きてからあなたを維持し、あなたの体は強さ、筋肉、および機能性の面でバランスのとれたことを確認します。

  あなたのフィットネスの旅で最高の運！