あなたは状況への応答を後悔したことがありますか？現時点では、私たちの最初の”膝ジャーク”反応は、最も魅力的なオプションのようです。

今、私たちの最初の”膝ジャーク”反応は、最も魅力的なオプ 私たちは叫ぶ、逃げる、または私たちが意味しないことを言うのは、それが私たちが瞬間の暑さの中でどのように感じるかということです。 その応答は有効ですが、常に最も効果的な選択ではありません。 私たちは感情的なときに時々反応し、後で私たちの決定を反映し、それが対応する最良の方法ではなかったことを認識するためだけに反応します。 あなたは強力な感情に反応する前に物事を考えるために何ができますか？

あなたは強力な感情に反応する前に物事を考えるた 事実を確認してみてください。 事実を確認すると、あなたの感情的な反応を変更し、結果として健康的な意思決定を行うのに役立ちますDBTスキルです。 Check the factsを使用すると、状況に適したレベルへの応答を変更したり、より適切な感情で応答したりできます。 それがどのように機能するかについて学びましょう…

事実を確認すると、あなたの感情に反応する前に考えることが奨励されます。 それはあなたが後退し、状況を評価し、あなたが感じていることが文脈を与えられて適切であるかどうかを判断することを可能にします。 あなた自身に尋ねなさい、”私が状態について感じ、考えている方法は事実であるか。”その後、あなたの応答が合っているかどうかを把握するための証拠を見つけます。 P>

まず、あなたが考えていると感じているかを認識するためにマインドフルネススキルを使用しています。 マインドフルネスの実践は、あなたがどのように感じているかを認識し、事実をチェックするときに証拠を見つけるのに役立ちます。 あなたがどのように感じているかを観察し、あなたの感情とあなたの経験を記述するために言葉を使用してください。 時には、自分自身に大声でこれを言うことが役立つことがあります。 たとえば、あなたは”私は怒っていると感じていることを観察しています。 私は彼女が私に同意しなかったので私の友人に叫ぶことについての思考を有している。 私は私の心拍数がスピードアップしていることに気づき、私の手は拳で握られています。”あなたが観察し、説明するとき、あなたが説明しているものにラベルや判断を添付しないように注意してください。 また、あなたの気持ちに反応したり、自分の考えに従事しないように注意してください。 単にそれらの上に保持またはそれらを押しのけるのではなく、それらに注意してください。 事実を事実として、感情を感情として、意見を意見としてラベルします。 p>

次に、”事実は感情反応の強さを保証するのですか？”あなたはこれを理解し、次の一連の質問を通過することによって事実を確認することができます。 これらの質問は、あなたが一歩後退し、状況を評価し、あなたの応答が文脈に合っているかどうかを判断するのに役立ちます。 p>

• 私が変更したい感情は何ですか？ 私の感情を促すイベントは何ですか？

• 私の感情を促すイベントは何ですか？イベントについての私の解釈と仮定は何ですか？

• イベントについての私の解釈と仮定は何ですか？ 彼らは事実に合っていますか？ 私は脅威を想定していますか？

• 私は脅威を想定していますか？

• 災害は何ですか？ どのように私はそれにうまく対処できますか？ 私の感情やその強さは事実に合っていますか？

• 私の感情やその強さは事実に合っていますか？

あなたの感情があなたのベストを得る瞬間に自分自身が巻き込まれないようにしてください。 あなたは圧倒され、過度に反応したり、恥ずかしがり屋で十分に強く反応したりする必要はありません。 これらの瞬間に、あなたが反応する前に事実を確認してください。 あなたの感情が実際に何が起こっているのかの事実に合っているかどうかを確認するために1〜2分かかります。 あなたの感情およびあなたの環境に留意するために事実を点検し、次に感情の適切な強度と答えていることを確かめなさい使用しなさい。