健康的な食事は簡単な偉業ではなく、予算でそれを行うことはさらに困難 健康的な食事は、食べるための最も高価な方法であるとして悪い評判を得ています。 そして、悲しいことに、多くの人々は、健康的な食事はファーストフードを食べるよりも高価であり、加工された、健康でない店が食べ物を買ったと言うとき、 しかし、それはあなたが栄養素、それが提供するサービング、そしてそれが実際にあなたを完全に保つ時間の点で食べ物の価値を考慮するとき、それは その後、あなたが代わりに健康食品にカップルドルより多くの日を費やすことができるときに昼食のためにそれらのドルメニューバーガーをダウニングそれでも、これがどれだけ真実であることを知っていても、それを機能させることはまだ時には挑戦です。

それでも、これが真実であることを知 だから私たちはあなたに誰もが余裕ができ、あなたはおそらく実際に食べるだろうことを10安い（そして非常に健康的な）植物ベースの食品を表示す 植物ベースを食べることや、whole foodsの食事を食べることは恐ろしく高価であること、または多様性や風味が穏やかでなければならないことを信じてはいけません。 健康的で植物ベースの食事は簡単なだけではありませんが、最良の部分は、あなたがこれらのオプションと以下のヒントを試してみると、おそらく実際

母なる自然の最も安く、最もおいしい栄養密度の高い食品の10

1。 サツマイモ

あなたがこれらの安価な塊茎から得る栄養物のためにそして有機性形態の安価のために、他の野菜はサツマイモほど満ちるか、また あなたが予算にしていると健康的に食べたい場合は、これらの健康的な宝石は、あなたの食料品のカートにする必要があります！ 彼らはあなたのために絶対に素晴らしいです。 私たちは、あなたの一日のベータカロチン（ビタミンA）、ビタミンCとカリウム、マグネシウムとビタミンB6の負荷、あなたを完全に保ち、実際にあなたの血 フレンチフライ、バーガー、サンドイッチ、シリアルのボウル、またはタンパク質バーはそれに近い来ません！ ここに規則的な焼かれた選択に疲れたらそれらを使用するある創造的な方法はある、または甘い、caramelized味のためにそれらを鍋焼かれて試みなさい。

2. 緑のリンゴ

緑のリンゴは、砂糖が少なく、繊維が多く、リンゴ酸として知られる特別な特性が含まれているため、すべてのリンゴの王です。 リンゴ酸は癌との戦いに関連しており、特にGranny Smithのリンゴから消費されたときに肝臓を浄化します。 これらのりんごは血糖の振動があるか、またはあなたの炭水化物の内容を見ればまたよりよい。 しかし、それはさておき、彼らはまた、ビタミンC、ペクチン（減量と低コレステロールにリンクされている繊維）、そして心臓病と戦う植物栄養素でいっぱい ダースの有機性おばあちゃんスミスのりんごの袋は高く鳴るが、軽食の全週の価値に提供するaround6.99のまわりで動く! グラノーラバーの箱、塩辛いチップ、キャンディー、または甘いヨーグルトの袋は比較しません。 これらは従来の形で農薬で非常に高いので、あなたができるときに有機を購入しようとしないでください。

3. Romaineレタス

あなたはより多くの緑を食べようとしている場合は、あなたのために良いです！ しかし、農産物の通路を歩くと、有機ケールの二つのブッシェルのためにpaying5またはほうれん草の容器全体のための6 6を支払うことを恐れるかもしれません。 これらは確かにあなたの食事のためにすべての週を使用することができます最高のオプションのいくつかですが、ロメインレタスは、より良い予算に優しい選択をすることができ、ここに理由があります：それは冷蔵庫で長く続き、三つの有機ロメインハートの一つの袋は、あなたに約three3-package4パッケージのための三つの食事を貸すでしょう。 ロメインレタスはまた、多くの人々を驚かせる最も栄養密度の高い緑の一つです。 この緑はマグネシウムおよびカリウムと共にオメガ3の脂肪酸、ビタミンA、CおよびKを、含んでいる。 それはまた他のある緑よりより少なく苦く、サラダからの覆いにすべてで使用することができ覆いのためにパンに代わりとして使用され、甘い味の

4. レンズ豆

レンズ豆は豆と同じくらいの栄養を提供しますが、コストが低く、消化も少し簡単です。 彼らはまた、とてもおいしいです！ 少し甘くてナッツとタンパク質と繊維のぎっしり詰まった、レンズ豆は、あなたがそのような小さなサービングで食べることができる鉄の最高の源の あなたはorganic3の周りに右のための有機レンズ豆の全体のポンドを購入し、さまざまな方法でそれらを使用することができます。 おいしい朝食のためにそれらを調理し、スープのための昼食の原料か基盤としてそれらを使用するか、または米上の夕食で、スープで、側面として食べるか、

5. バナナ

確かに、彼らは天然の砂糖が高いですが、これらはあなたが加工食品や天然甘味料で見つけることができます砂糖の同じタイプではあ バナナは、特にあなたの心のために、健康的な方法であなたの甘い歯を満たすための安価な方法です。 すべての果物は、彼らが私たちを激しく襲ったときに私たちの砂糖の欲求を満たすための自然の方法と見なされるべきであることを忘れないで これらの果物の少しは、一食当たりちょうどセントのためにあまりにも長い道のりを行く。 一つのバナナは、カリウム、マグネシウム、ビタミンB6とビタミンCの良い用量を提供します.あなたが完全に保つのに役立ちます繊維の3グラム これらの栄養素のすべては、擦り切れた神経と戦うだけでなく、病気、高コレステロール、高血圧から体を守ることもできます。 緑と明るい黄色のバナナは時々消化不良や膨満感を引き起こす可能性があるので、それらを少し斑点を付けて食べます。

6. 冷凍（または新鮮な）ブロッコリー

あなたが新鮮な野菜を調理するのに多くの時間を費やすことができない場合は、冷凍が行く方法です。 私達の何人かは他は頑丈な調理にちょうどないが、使用中である。 場合が何であれ、それらの理由が健康な食べることの方法で得ることを許可してはいけない。 誰もが冷凍野菜の袋を購入し、5分未満でコンロや電子レンジのいずれかでそれらを蒸気することができます。 ブロッコリーは、最も栄養密度の高い選択肢の一つであり、あなたは、食事とそれをペアリングいくつかのマスタード、フムス、サルサ、あるいは迅速な健康的なスナックのための栄養酵母でそれをトップ、またはスープやサラダにそれを投げることができます。 ブロッコリーは強力な癌の戦闘機であり、繊維が豊富で、タンパク質（½カップあたり4グラム）、カルシウム、さらにはビタミンCが詰まっています

7。 亜麻またはチアの種子

誰もがあなたの心のためだけでなく、あなたの脳や神経系の機能のために、オメガ3脂肪の抗炎症源を食べる必要があ これらの脂肪はまた、アンチエイジングであり、最高の両方の非常に手頃な価格である繊維が豊富な、栄養密度の高い亜麻とチア種子を介して消費され あなたは値札を嘲笑した場合、これについて考える–チアや亜麻の種子のbag5袋（そのくらいの場合）は、冷蔵庫であなたにほぼ二から三ヶ月続くだろう、frozen5-$10 マグロは、それが水銀で満たされているので、避けるために別のソースであり、また、唯一の缶が安く価格されていることに関係なく、一、二人前を持続します。 覚えておいて、食品のコストについて考えるとき、それが提供するどのように多くのサービングとそれが含まれている栄養について考えてみてくださ チアおよび亜麻はまた蛋白質、自然な卵の取り替えのよい源で、マグネシウム、ビタミンB群および中心健康な酸化防止剤を含んでいる。 彼らはまた、消化器系のハミングを保つ-ちょうど言って！

オート麦

ああ栄光のオート麦！ 彼らは非常に多くのもののためにとても良いですが、特に予算上の健康的な食べる人のために。 あなたはグルテンフリーなら、あなたはこれらの日、非常に手頃な価格のオート麦の多くのグルテンフリーのブランドを知って喜んでいるでしょう。 オート麦の24オンス袋は月または朝食の多くの価値を提供する、述べないためにスムージー、香ばしいentreesで使用され、マフィンおよびパンケーキに作ることがで オート麦はよい繊維、蛋白質、ビタミンB群、鉄およびマグネシウムの完全である。 オート麦についてのより多くの事実を点検し、ある新しい考えを必要とすればあなたの食事療法にそれらを加える方法を。

ズッキーニ

冷蔵庫でしばらく続き、余裕が簡単です手に保つために別の偉大な野菜はズッキーニです。 あなたはそれでパスタを作るかどうか,スライスでそれをチョップし、それをグリル,スナックとしてストリップにそれをスライス,またはあなたの次 ビタミンB6、ビタミンCが豊富で、繊維が詰まっているので、血圧にもカリウムの良い供給源です。あなたの甘い歯を満たすために別の安価で自然な方法は、ニンジンです。

ニンジン

あなたの甘い歯を満 ニンジンは自然のお菓子であり、私たちが食べることができる最高の解毒栄養素の一つです。 彼らは免疫増強特性が豊富で、その繊維は血糖値を下げるのに役立ち、栄養プロファイルは血圧を下げるのに役立ちます。 それらはビタミンA、C、マグネシウムおよびカリウムの密な源である。 にんじんはとjuiced、それらをより甘く、より多くの詰物にさせるのにスムージーで使用されて、entreesに加えられて、おかずとして焼かれて、またはちょうど未加工食べ 彼らはしばらく続くので、あなたが忙しい場合は冷蔵庫に保管するのは本当に素晴らしいですし、また一食当たりのペニーだけの費用がかかります。

通常安価で見つけることができる他の健康的な果物や野菜は次のとおりです: 冷凍果実と冷凍緑、タマネギ、ニンニク、グリーンピース、ひよこ豆、すべての豆、玄米、キビ。 安価な蛋白質の源を捜せば、麻蛋白質と行き、あなたの食事療法にあるsuperfoodsを加えるために見れば予算にあれば選ぶために私達の上3Superfoodsを点検しなさい。 これらの食品は、手に保つために素晴らしい作り、外出先でのために準備するのは簡単ですすべての週を食べます。

健康的な食事は難しいか高価である必要はないことを覚えておいてください。

すべての回でストック上記のこれらの10の食品を維持し、あなたはまた、あまりにも幸せなあなたの財布を維持しながら、完全かつ健康的なあなたを保

予算で健康的な食事のためのより多くの予算のヒントについては、参照してください：

• 予算上のビーガンのためのお金節約のヒント
• どのように私は、任意の犠牲なしでビーガンとして非常に謙虚な（低い）予算を維持する
• 予算のための肉のない月曜日の食事のアイデア-クランチ

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