plyometric箱はexplosivenessおよび速度を改善するために開発されるplyometricの形態であるが、言葉”plyometric”は実際にジャンプトレーニングを記述するのに使用される。 Plyometricsは改善されたしゃがむこと、短距離走、および投げることによく翻訳する–現実の世界の適用のトンを述べないため。 ボックスジャンプが有用であるかどうかは本当に問題ではありません–私たちは本当にあなたのすねに簡単な選択肢があるかどうかを尋ねる必要ここでは、親愛なる人生のためにあなたの足首をつかんであなたを残していないあなたが行うことができますバリエーションと選択肢のリストです：

初心者の動き&修正

1。 ステップアップ。 私は機会にステップアップを行いますが、ここでは本当のことをしましょう。 それは言った、彼らは偉大な救済の変化です。 いくつかのWODのは、他のオプションに自分自身を貸すことはありませんし、他の誰もがステップアップをやってボックスにあるときにいくつかの理

2. フォームボックス”ジャンプオーバー”。 リージョナルでは今年、彼らは”ボックスジャンプオーバー”のためのソフトplyoboxesを持っていたが、at285から3 320で高価な迅速に得ることができ、私は実際の生活の中でジ より一般的な選択肢は、座っているようなものやデッキのスクワットのために人々が使用する泡マットを積み重ねることです。 あなたが私たちのジムで適切な”代替”ボックスを持つためにそれらの多くを必要とするにもかかわらず、人々はそのようにそれらを使用する傾向 また、彼らは一般的に大きいので、4人はかなり快適に一度にそれらを使用することができます。 もっと重大に、それらはあなたのすねで安全である! あなたが欠場した場合、あなたは病院に行く必要はありません。

3。 ポリ塩化ビニールのparalette棒は跳ぶ。 私はこれらがより普及していないなぜ知らない。 あなたはこれらのほとんどの高さを調整することができます。 彼らはあなたがジャンプすることができますどのように高いテストのために素晴らしいではありませんが、彼らはWODのために素晴らしいですし、再び、木箱に比べてエラーのためのより多くの余地があります。/p>

4。 タックジャンプ。 あなたが爆発的でリスクのないものを探しているなら、タックジャンプはそれがどこにあるのかです。

タックジャンプを実行するには、できるだけ高くジャンプし、足を胸に押し込み、それらを伸ばして着陸させます。私たちは主にウォームアップのためにそれらを使用しますが、私が先に述べた実装を持っていないので、考慮すべき良い変更です。

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高度な動き

5. ボックスジャンプを装着しました。 着席させた位置から跳ぶことはより大きいピーク力の生産に終って静的な抵抗を、克服するのに動的動きを使用するように強制する。 これらの高度な動きの中で、これはおそらくあなたの体で最も簡単です。 ゲームアスリートダニホランは以下を示しています：

6。 リバウンドボックスがジャンプします。 これは基本的に箱に飛び乗ったり、飛び降りたり、膝を少し曲げて着地したり、すぐにリバウンドしたりする場所です–地面にはほとんど時間を費や 30″リバウンドボックスジャンプを実行するダニの下のビデオをチェックしてください：

これは、ユーリVerkhoshanskyによって定義されたロシアの”ショック法”の一 それは動きが速い連続着陸で実行され、すぐにはね返ることがより大きい伸縮性およびagillityを開発する腱および筋肉に衝撃を発生させることplyometricsと異

それは安全に実行するために良い強さの基盤を必要とする一見運動運動です。 あなたが初心者であり、あなたが現時点であなたのアキレス腱機能の方法が好きなら、あなたはこの動きを避けたいかもしれません。 しかし、あなたの地域からゲームにそれを作ることの違いは、あなたが十分に迅速にボックスに戻ってきているかどうかの違いであれば、それはあな 私たちのほとんどにとって、リスクは最小限の報酬に値するものではありません。

7. 深さはジャンプします。 深さのジャンプは爆発性のジャンプの訓練の頂点である–それらは元の衝撃方法である。

深さジャンプを実行するには、最初のボックスの上に立っています。 次に、片足でリードし、ボックスをオフにドロップします。 曲がった膝で着陸し、すぐに可能な限り高くリバウンドします。 地面に一時停止しないでください–あなたの足のボールから踏み台！

徐々にあなたの体に大きな力を与えるために背の高いボックスまであなたの方法を動作–あなたがこれらで良い得ることができる場合は、あな