なぜ寝る前に炭水化物を食べることが議論の余地があるのか

神話と誤謬は、就寝前に炭水化物を食べると脂肪を得ることにな

この神話の背後にある明らかな”論理”は、炭水化物がエネルギーを体に提供し、あなたが眠っている間にエネルギーのトンを費やしていないので、体はさらに悪いことに、炭水化物を食べるとインスリンが放出され、体は栄養貯蔵モードになり、脂肪燃焼をダウン調節します。 だから、あなたが眠っている間にあなたの体が脂肪を燃やすのを防ぐだけでなく、あなたは食べ物をたくさん食べて寝るのではなく、運動して燃やしかし、あなたが一歩戻って物事を分析し始めると、”午後xの後に炭水化物を食べない”理論全体がテストに合格しないことがわかります。

しかし、まず、あなたが眠るとき、あなたの体は完全に不活性ではないことを認識することが重要です。

まず、あなたの体は完全に不活性ではありません。

体は睡眠中の代謝の観点からかなり活発であり、いくつかの研究では、夜間の基礎代謝率は日中とほぼ同じであることが示されています。 私たちが眠るとき、筋肉の修復、成長、グリコーゲン補充プロセスの全体のカスケードが起こっており、それらのプロセスにどのような力を与えるかを推測あなたの体はあなたが食べる食べ物から作成するエネルギー（ATPの形で）。

あなたの体はあなたが食べる食べ物から作成します。

あなたの体はあそれを超えて、例えば、あなたが仕事で二重を引っ張らなければならず、あなたが食べなければならない唯一の時間が夕方に遅くなるとしましょう。

その日のカロリー制限を超えていなくても、その食事からのすべてのカロリーはすぐに脂肪として保存されますか？

いくつかの栄養”専門家”は、はい、と言うでしょう–そして、彼らは100％間違っているでしょう。まず第一に、人間の生理学はそれほど敏感ではありません。

まず、人間の生理学はそれほど敏感ではありません。 夜遅くに食事を食べることは、太ったスーツで鏡の前に立っていた場合、あなたがどのように見えるかに自動的にあなたを変えることはありません。 それは体脂肪のかなりの量を得るために毎日過食の年を取ります。

第二に、体重増加と体重減少は、カロリーアウト対カロリーの問題です。

あなたは右のベッドの前に夕方にあなたのカロリーのすべてを消費し、まだあなたはあなたのカロリー要件（TDEE）を超えていない場合、あなたは体重を増別の言い方をすれば、一日中すべての食事を均等にスペースするか、数時間以内にすべてを食べるかは問題ではありません（断続的な断食）。 それは体重減少と体重増加に来るとき、重要なことは、あなたの総毎日のエネルギーバランスです。

あなたが一日に燃やすよりも多くのカロリーを消費していない限り、あなたは一日あたり一回または一日あたり六回を食べてもかかわらず、体重

今、私達が筋肉利益を最大限に活用することを試みれば均等にあなたの同化潜在性を最大にするためにあなたの蛋白質のfeedingsに終日スペースを空けたいと思うがそれは別の日の物語である。

したがって、あなたが寝る前に炭水化物を食べて楽しんで、それがあなたがよりよく眠るのに役立つことが分かったら、彼らが自動的に脂肪とし

ベッドの前に食べない理由

ベッドの前に食べることは本質的にあなたが体脂肪を得ることはありませんが、ベッドの前に炭水化物を食寝る前に食べることは本質的に脂肪の増加につながるわけではありませんが、いくつかの研究では、寝る前の食事と体重増加との間に相関（関連）が見

この理由は、ベッド前のスナックが余分なカロリー、すなわちメンテナンスカロリーを超えたカロリーで最高潮に達することが多いからです。

そして、私たちはあなたが一日に燃やすよりもカロリーの高い数を消費するときに、この記事で数回言ったように、あなたは体重を得るでしょう。

また、言及する価値がある何か他のものは、一般的に人々が夜遅くに食べるときに言えば、彼らはしばしば愚かなむしゃむしゃにつながるテレビの前 この愚かなmunchingは、過食につながることが知られており、その結果、体重増加しています。

しかし、あなたは完全にあなたの食事を吹いて、無思慮にテレビの前で間食のこの問題を持っていない場合は、夜遅くに食べることで心配するこあなたが逆流を持っている場合、それは悪いです

胃の酸が喉にバックアップするときに酸逆流が発生します。

酸逆流は、胃の酸が喉にバッ 酸逆流（別名GERD）の特徴的な症状の1つは胸焼けです。

西部の人口の48％が逆流性食道炎の影響を受けています。

あなたが食べた後に頻繁に胸焼けを経験する人なら、あなたはベッドの直前に食べることを避けたいかもしれません。

この理由は、あなたが横になる前に食べることは、あなたの胃がいっぱいであるためにあなたの食道に酸が飛び散る可能性が高くなるからです。

したがって、逆流の発作になりやすい場合は、深く、修復的で平和な夜の休息を楽しむことができるように、寝る前に数時間食べるのをやめたいと思

さて、私たちはうまくいけば、就寝前に炭水化物を食べることについてのあなたの心配を緩和したことを、のは、睡眠前に炭水化物が豊富な食品を

ベッドの前に炭水化物を食べることを検討する四つの理由

より良い睡眠

睡眠は、健康、健康、長寿、そして精神的にも肉体的にも最睡眠の重要性にもかかわらず、多くの人が毎晩眠りにつくか眠りにつくのに苦労しています。

睡眠の重要性にもかかわらず、多くの人が眠りにつく これは、いくつかの研究が睡眠不足と過食、体重増加との間のリンクを発見したため、特に憂慮すべきことです。

幸いなことに、寝る前に炭水化物が豊富なスナックを食べることが助けになるかもしれません。

この理由は、炭水化物を食べると脳内のセロトニンの産生が増加するからです。 セロトニンは、気分に影響を与える重要な神経伝達物質であり、睡眠を調節するのに役立ちます。 私たちの睡眠/覚醒サイクルを支配するホルモンであるメラトニンの前駆体としても機能します。

それはまた、私たちの睡眠/覚醒サイクルを支配す

今、ここで炭水化物が入ってくる場所です。セロトニンの約90％が腸内で作られています。

腸がセロトニンを合成するためには、トリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸に依存しています（はい、感謝祭の昼寝後の責任を負うトルコで見

トリプトファンが脳に到達する（そしてセロトニンを産生する）ためには、炭水化物の安定供給が必要です。

さらに、夜中に空腹を感じて頻繁に目を覚ます人でも、ベッドの前に食べることは、ベッド前のスナックがhangryモンスターが現れないようにするのに役立

体重を減らす

これはショックとして来るかもしれませんが、ベッドの前に食べることは体重を減らすのに役立ちます。

先ほど述べたように、小さなベッド前のスナックは、あなたが飢えていると感じ、冷蔵庫を襲撃する夜中に目を覚ます可能性を防ぐのに役立ちます。

ある研究では、ベッドの前に軽食（シリアルとミルクのボウル）を持つことは、人々が一日あたり約397少ないカロリーを消費するのを助けたことがわか 4週間の研究の終わりに、夕食後の軽食を消費する参加者はほぼ2ポンドを落としました！

朝の血糖を安定させる

夜間の低血糖は、睡眠の質に影響を与える可能性がある夜間の血糖値が低いことを特徴とする状態である。

寝る前に炭水化物を食べることは、夜間と朝に安定した血糖値を維持するのに役立つエネルギーの安定した供給をあなたの体に提供します。

グリコーゲン補充

グリコーゲンは、抵抗トレーニング、短距離走、HIITなど、高強度の運動中に筋肉がエネルギーを得るために蓄積された炭水化物の形

難しく、長く、より頻繁に訓練するほど、グリコーゲン埋蔵量の需要が高くなり、グリコーゲンレベルが枯渇すると、パフォーマンス、回復、筋肉の膨満感が低下します。

炭水化物は、私たちの体が筋肉グリコーゲンを補充するために必要なグルコースの注入を提供します。 そして、ベッドの前に炭水化物が豊富な軽食を持っていることは訓練の間に減った筋肉グリコーゲンを補充するのを助けることができます。

これは、ある日夜遅くに訓練し、ベッド前の炭水化物が朝のワークアウトのためにグリコーゲン店をトップに役立つので、次の日に目覚めたときに絶食を訓練することを計画している場合、すべてのより重要になります。あなたはどのような種類の炭水化物を食べるべきですか？

あなたはどのような種類の炭水化物を食べるべきですか？すべての個人が寝る前に食べるべきもののための”完璧な”レシピはありません。

それは主にあなたの個人的な好みだけでなく、あなたがどのように空腹に依存し、どのように多くのカロリーを食べて利用可能です。それは言われている、あなたの就寝時のスナックを作成するときに従うことをお勧めします”基本ルール”のカップルがあります。

それはあなたの就寝時

洗練された糖を制限

洗練された糖（すなわち、ケーキ、クッキー、キャンディー、およびほとんどの加工品）は、過剰に消費され、他の食品がない場合、あな それを超えて、彼らは非常に頻繁に私たちがそれらを食べる前よりも空腹を感じるように私たちを導くことができます。これは通常、精製された糖が多い食品はタンパク質と繊維が少なく、満腹感を高め、血流へのグルコースの放出を遅らせるのに役立ちます。

これは通常、

夜遅くに炭水化物を食べることは本質的にあなたを脂肪にすることはありませんが、洗練された糖と単純な炭水化物の束にロードすると、過食

“良い”炭水化物に焦点を当てる

あなたの炭水化物-tasticベッド前のスナックを作るとき、それは一般的に果物や全粒穀物（すなわち、オートミール）のような炭水化物の全食物源を選ぶことをお勧めします。

自然食品の炭水化物は、多くの場合、それによって血糖値や貪欲な空腹感の野生のスイングの問題を回避し、血流へのエネルギーの放出を延長するのに役立ちます繊維の健康的な用量が付属しています。

あなたのベッドの前の軽食の力を上げるためには、また蛋白質とあなたの炭水化物を結合できる。 これはあなたの軽食の満腹感を高めるだけでなく、筋肉に必須アミノ酸を供給するだけでなく、筋肉の修復と成長をサポートする必要があります。

私たちの好きな組み合わせの一つは、ヨーグルトの一杯とタンパク質パウダーの一スクープを混ぜ、その後、ベリーのサービングや全粒穀物のサービングで混

このパワーボウルは、夜間にあなたを完全に保ち、回復をサポートするために必要なすべてを提供します。寝る前に炭水化物を食べることの一番下の行

就寝前に炭水化物を食べることは良いことでも悪いことでもありません。

寝る前に炭水化物を食べることは良いことでも悪いことでもありません。それはあなたの好みや偏見に依存します。

それはあなたの好みや偏見に依存します。

あなたが寝る前に炭水化物を食べることができ、その日のカロリー制限を超えない場合は、それを持ってください。

ボーナスとして、あなたはまた、セロトニン放出の増加のためにより良い睡眠をとるかもしれません。しかし、あなたが過食やベッド前の軽食で貧しい意思決定をする傾向があるなら、それはおそらく寝る前に炭水化物を食べることを避けるのが最