私たちは長い間、抵抗トレーニングになると、筋肉内の変化を生成するのは負荷ではなく疲労であ 私達はまた疲労を最大にすることが動きおよび繰返しの速度の処理の範囲に来ることを知っている。 新しい洞察は今はっきり脈拍がより高い繰返しのための軽い重量を持ち上げるとき疲労を最大にする大きい方法であることを示す。
パルスは、フルレンジの演習ではないことを何をしますか？Les Mills Labのチームは、フルレンジスクワットとスクワットパルスの筋肉活性化の違いを測定するために着手しました。
ここで私たちが見つけたものです：
フルレンジスクワットは、あなたが期待するように、地面から離れてあなたの体を駆動するすべてのグローバル これはフルレンジのスクワットがgluteの最高、rectusのfemorisおよび膝腱を働かせるためにいかに大きいか強調する。
私たちがスクワットパルスで見るのは、膝に近い大腿四頭筋のより孤立した活性化です。 これらの筋肉の活性化は、安定化のための鍵です。p>
フルレンジの胸部プレスに関与するキー筋肉の活性化レベルをパルスと比較すると、同様のパターンが見られます。
これは私たちが見つけたものです：
再びフルレンジの胸部プレスは、キープッシュパターンの筋肉群、pec大三角筋および前三角筋の活性化をもたら 我々がパルス作用を導入するとすぐに、我々は再び安定剤として作用する緯度背筋の活性化の有意な増加を見た。P>
要約すると
これらの知見は、フルレンジエクササイズとパルスを組み合わせることで、活性化パターンがどのように変 これは疲労を最大にし、筋肉変更を運転することへ秘密である。パルスと下半分の違いは何ですか？
パルスと下半分の違いは何ですか？
あなたがボディポンプの常連なら、おそらく”パルス”と”下半分”という用語の両方に非常に精通しています。
両方の動きは、動きの範囲を操作することによって疲労を最大化するのに役立つように設計されていますが、わずかな違いがあります。 パルスは振幅がはるかに小さく、最大張力の点（例えば、スクワットの底部または上腕二頭筋カールの中間点）の上下にわずか数インチ移動することを含 下半分は、動きの途中から下までのより大きな範囲で動作します。
パルスは、閉塞訓練の科学に基づいています
閉塞訓練（多くの場合、血流制限訓練と呼ばれる）は、一般的に作業筋肉の血流 これが起こるとき筋肉の低酸素のレベルは速くけいれんの筋繊維を募集するためにあなたの体を強制し、乳酸は筋肉内の変更を加速する集めます。 パルスに従事することは、運動の小さな範囲が筋肉への血流を制限するので、加圧カフを使用するのと同様の効果を作り出し、それが変形効果が起こ
ブライス-ヘイスティングスは、ニュージーランドの主要な理学療法士とフィットネスの専門家です。 研究のLes Millsの頭部として彼は運動するために最も有効なアプローチに研究を導き、すべてのLES MILLS™の試しの構造化の極めて重要な役割を担う。 効果的な運動のためのブライスの情熱は、彼が毎日”人々が自分たちの生活が間違って取得”を見て、彼は崖の底に救急車として行動していたように感じた理学療法で30年を過ごすことから生まれています。 フィットネスで働くことによって、彼は一番上のフェンスになります。
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