このチアシード粥はおいしいです。温暖化と健康的な一日を開始します。 栄養価の高いチアシードがいっぱい詰まった-これは簡単で多目的な朝食です。 ナッツ、フルーツ、ヨーグルトなど、さまざまなトッピングをチアのお粥に加えるだけで、この朝食を退廃的にしたり、好きなだけ簡単にしたりできます。 パレオ、ビーガン、Whole30とグルテンフリー。

（このチアシードのお粥の投稿は2016年に最初に出版されました）

私はチアシードのプリンが大好きですが、天気が寒くなると、一日を始めるために暖かい何かを持っているのはいいことです。 あなたが穀物無料の朝食を探しているなら、このチアシードのお粥は、オート麦で作られた標準的なお粥の代わりに素晴らしい簡単なオプションです。

チアの種子は、浸して食べるのが最善です–彼らは水の中で通常の体重の8倍まで保持します。 これは、彼らが体のために超水和していることを意味します。 彼らは実際には、抗炎症（ソース）であるオメガ3必須脂肪酸の最も豊富な植物源です。

チアの種子は、任意の乾燥した、フレーク状の炎症性皮膚の状態に最適であり、したがって、皮膚のように体を水和再助けます。 何がより良いかもしれませんthat……An インスタント朝は私を拾う！

チアの種子は、繊維、タンパク質、カルシウム、亜鉛の良い形でもあります。

チアの種子は、繊維、タンパク質、カルシウム、亜鉛の良い形 それらは自由な酪農場およびそれらのカルシウムレベル(源)の上でぶつけるために見ればあなたの食事療法で持ってが有利である。

チアシードのお粥を作るための追加のレシピノート

チアシードを一晩浸すことはできますか？

はい！ この朝食を作るには、これらの栄養密度の高い種子から栄養素を最大限に活用できるように、チアの種子を浸すことによって前の晩から始めるのが最善であり、消化しやすくなります。 素晴らしいことは、このプロセスは、夕方に準備のわずか約1分かかりますです！

チアの種を浸すにはどうすればよいですか？

ボウルにチアシード1/4カップを入れ、チアシードをお好みのミルク400mlで覆う。 （私はココナッツミルクの250mlまたは1カップとアーモンドミルクの150mlまたは2/3カップを使用しました）。 Chiaがすべての液体で覆われていることを確認し、ボウルを覆うようにかき混ぜる。 冷蔵庫に一晩浸すためにチアの種を残し、その後、あなただけの午前中に行うために調理の数分を持っています。 落ち着け！

なぜ私のチアのお粥やチアのプディングは鼻水ですか？

それは調理するときに厚くなるはずですし、”お粥”のために私はチアの混合物があまりにも厚くない場合、より良い味だと思います。 しかし、それはあなたのためにあまりにも鼻水である場合は、いくつかのより多くのチアの種子で泡立て器と肥厚するまで少しのために設定するp>

チアシードのお粥には何のトッピングができますか？

• あなたは、任意の果物を使用することができます–ベリー、バナナ、梨、リンゴ、プラム、フェイジョアとキウイフルーツはすべてうまく動作します。
• あなたは”チョコレート”チアのお粥を持っているか、そのような挽いた生姜、ナツメグやシナモンのピンチなどのいくつかのスパイスを追加したい場
• 私はテクスチャのビットを追加するのが好きなので、刻んだナッツ、乾燥ココナッツ、剃ったココナッツや挽いた亜麻仁は、すべての良いオプショ
• あなたは上記のいずれかを持っていない場合は、ピーナッツやアーモンドバターの大さじは、タンパク質と脂肪のビットを追加する簡単なトッピング
• ヨーグルトおよび/またはココナッツヨーグルトは、お粥をきれいにトップにすることができます。
• 私は果物がお粥を自然に甘くするだけの甘味料を加えていません。 あなたはそれが甘いしたい場合は、トップの上にメープルシロップを霧雨することができますか、それは可能な限り無料の砂糖が、まだ甘いようにしたい場合は、それが設定され、最小限に果物を保つ前に、液体チア混合物を介してステビアのいくつかの滴をかき混ぜることができます。私はこのレシピでチアのお粥を作るために使用されているトッピングにもう少し

……….

私は刻んだアーモンドを使用しています,私にベリー霧雨とシナモンソテー梨とフェイジョアスを与えるためにブレンダーで電撃冷凍ベリー(彼らは現時点で 私は側の周りにいくつかの剃ったココナッツを振りかけ、ココナッツヨーグルトのdollopでそれをすべてオフにトッピングしています。今……はい、私は少し退廃的な感じと週末のようにもう少し時間を持っているときにトッピングの様々なを使用しています……..そしてまた、写真はもちろん素敵に見えるようにするために！

いいえ。。。。.私は先に忙しい朝を持っていた場合、私はおそらくこれらのトッピングのすべてを追加しないだろう。 いくつかの簡単なトッピングがうまく機能することができ、あなたのチアのお粥はまだ良い味がします！blitzed frozen berriesは、次の朝食のために冷蔵庫に保管したり、スムージーに追加したりすることができます。

blitzed frozen berriesは、必要以上に少し多くなります。

blitzed frozen berriesは、必要以上に

チアシード粥は古ですか？

そうです！

チアシード粥は低炭水化物ですか？

はい、それ自身のチアシードのお粥は、その高い繊維含有量のために正味の炭水化物が低いです。 しかし、あなたのお粥の全体的な炭水化物は、あなたが使用するトッピングに大きく依存します。 バナナのような砂糖そしてcarbsで高いフルーツの多くを使用するか、または最終結果が低いcarbの朝食でないよりメープルシロップを加えれば。 あなたのチアのお粥を可能な限り低炭水化物にしたい場合は、果実などの砂糖が低い果物に固執してください。

追加の栄養のヒント

彼らは私たちのための季節に現在あるように、私はこのレシピで刻んだ梨を使用しています。 謙虚な梨はしばしば見過ごされていますが、高レベルの抗酸化物質が含まれており、ビタミンc、銅、ビタミンKの素晴らしい供給源です。 ナシはまたコレステロールに結合し、ボディ（源）から毒素を除去するのを助ける溶ける繊維であるペクチンを含んでいる。

皮膚には、抗癌ポリフェノール、抗老化フラバノイド、癌、脳卒中、高血圧（源）を防ぐのに役立つスーパー抗酸化グルタチオンを含む驚くほど高いレベルの植物栄養素が含まれているので、常にあなたの梨の肌を残してください。私はまた、このチアシードのお粥に刻んだフェイジョアを追加しました。あなたは前にfeijoasを試したことがありますか？

フェイホアスは、ニュージーランド、ブラジル、ボリビア、アルゼンチンに固有のものです。 フェイジョアはグアバ科の一部であり、皮膚は緑色であり、肉質のパルプもわずかに甘い独特のピリッとした芳香のある味を有する。 あなたがフェイジョアスが成長することをどこかに住んでいない場合は、本当に逃しています！ こっちに乗れ！

フェイジョアはニュージーランドの秋に豊富に成長し、あなたがフェイジョアの木と友人を持つのに十分な運が良ければ（私たちのように）、一般的にbagfulまたはtwoはあなたの玄関口にドロップされます。

フェイジョアスは、ビタミンCの優れた供給源であり、新鮮な果物の100gmは、rdiの34％であるビタミンcの約20.3mgを提供します。 フェイジョアには、ビタミンB3、B5、B6、葉酸などの少量のB複合ビタミン、カルシウム、マグネシウム、銅、マンガン（源）などのミネラルも含まれています。

他のおいしいチアシードのレシピのためにあなたが試してみたいことがあります：

ココナッツとブルーベリーとマンゴチアプリン

簡単

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希望