チアの種は、それらの面白いチアのペットが成長したささいなこととして認識されて以来、長い道のりを歩んできました。 最近では、彼らは彼らが実際にあるすべての強力なスーパーフードとして知られるようになってきました。 これらの栄養満載の小さな種子のための利点のリストは確かに長いものです：チアの種子は、ほうれん草よりも三倍以上の鉄、バナナよりもカリウムの量を倍にした完全なタンパク質であり、消化を助けるのに役立つ繊維の素晴らしい供給源です。 これらは小さな種かもしれませんが、”チア”という言葉自体はマヤ語から派生した”強さ”を意味します。 だから、彼らが本当にどれほど強大であるかについて何かを教えてくれるはずです！

チアの種子は、その穏やかなナッツの風味と大きな一口のために、さまざまな方法で使用することができます。 あなたのエネルギーの余分なバンプを得るために甘い料理や香ばしい料理にそれらを追加します。あなたが数ポンドを流すために探しているとき、彼らは水の10倍の体重を吸収するので、あなたがより速くより充実した気分にさせるだけでなく、食 （チアの種子の一つの大さじは、砂糖の0グラムと繊維の5グラムとわずか60カロリーを持っています！)これらは減量の旅行のあなたの新陳代謝を後押しするために見ている従ってそれらを今使用する15の驚くばかりの方法から点検するとき2つのP>

お気に入りのミルクをチアシードと組み合わせるだけで、これらのプディングは簡単に得ることができません！ チアシードプディングは、あなたの一日を始めるか、健康的なデザートを作るのに最適な方法です。 アーモンドやココナッツミルクのようなミルクの代替の1カップを3杯のチアシードと一緒に使用し、よく混ぜ、一晩冷蔵します。 チアシードプディングのための黄金のルール:3杯チアシードへ1カップミルク比;そう,あなたは全体のバッチを作るために探しているなら,それに固執. いくつかの果物、ナッツ、ココナッツ削りくず、粉末、またはスパイスを混ぜると、オプションは無限大です！p>

それらの砂糖でいっぱいの高度に処理されたジャム ちょうど約あらゆるフルーツはchiaの種と驚くばかりの味の発破込み合いを作成するために結合することができる。 チアの種子はゼリー状の物質に液体を回すので、あなたがする必要があるのは、あなたの好きなジューシーな果物をマッシュアップし、チアの種子と組み合 マッシュフルーツのすべての1カップにチアシードの大さじ1杯は、これらの不要な添加物のいずれかなしで最高の一貫性を作成します。

任意のスムージーにチアシードを追加すると、栄養価 スムージーを最大限に活用するには、この簡単な方法をお見逃しなく！ ここであなたが始めることができる場所のアイデアは次のとおりです。

成分: 大さじ1チアシード、1冷凍バナナ、1一握りのほうれん草、大さじ2カカオパウダー、1カップアーモンドミルク

それを作る方法：すべての成分とブレンダーで（所望の食感に応じて）氷のお好みを組み合わせます。 1分間ハイに混ぜる。 一貫性をチェックし、必要に応じてより多くの液体を追加します。 再び30秒間ブレンドします。 このおいしいスムージーを楽しみ、あなたがにチアシードを追加することができ、より多くの減量スムージーをチェッ

チアシードで作られたトルティーヤは軽いですが、間違いなくそれらのおいしい追加のために保持しています。 1½カップ全粒粉、1½大さじ亜麻の食事、大さじ2チアシード、ベーキングパウダーの½ティースプーン、大さじ1油（ココナッツまたはオリーブ）と水の½カップを組み合 よく混ぜ、しっかりとしたボールに転がす。 生地を4つまたは5つのボールに分けて平らにします。 中温に鍋を加熱し、パンに生地を置きます(グリースなし)各側に約2-3分間、または光黄金色の茶色になるまで. あなたの好きなスパイスのいずれかがこの混合物に加えられて、それを甘くまたは香ばしいものにすることができます！ 彼らはまた、チップに切断し、さらに数分間オーブンで焼くことができます。 これらの栄養価の高いトルティーヤはとても汎用性があり、実際にそれらの味に詰め込まれています。

アイスクリームポップは、暑い夏の日や深夜の治療に最適ですが、洗練された糖と重い脂肪で満たされる傾向があります。 食材の簡単な交換を使用すると、健康的なデザートにそれらの子供の頃のお気に入りを作ることができます。 あなたの好きな果実、ココナッツミルク、チアシードを組み合わせて、ビタミンや栄養素の健康的な用量でパックし、未知の成分を心配しないでくださ 彼らは作るのが楽です; ちょうど氷の破裂音の皿の混合物を単に混ぜ、凍らせて下さい。p>

肉や魚をでんぷん質の白い粉でコーティングする代わりに、コーンミールやアーモンドミール1カップを大さじ1杯で使用する。脂肪燃焼の地殻を得るためにチアの種。 あなたの好みのスパイスのいくつかを得、味を高め、栄養素の上の回転するために組合せにそれらを働かせなさい。 心臓病のあなたの危険を下げるのを助ける大きい原料両方であるウコン及びニンニクの粉のようなスパイスを使用しなさい。 これらは、油や脂肪を過度にすることなく、すべての栄養を保つために、揚げずに焼かれるべきです。P>

デザートは、あなたの甘い歯が叫び始 しかし、代わりに、それらの厄介な店で買ったお菓子のために達するの、健康的なデザートを焼くとチアシードの一つまたは二つの杯を追加します。 彼らは健康的なバナナパンのレシピ、マフィン、クッキー、およびすべての甘いその神の一貫性とクランチのビットを与えるためにはるかに追加するこp>

チア、ゴマ、カボチャで作られたクラッカーそしてヒマワリの種はあなたが渡すことができない物である。 各種子の½カップと水の1カップを組み合わせ、300度のオーブンで薄いシートとして約30分間焼く。 その味のすべてが出てくることができますので、十分にクリスピーで、わずかに茶色にしていることを確認してください。 これらは、健康的な脂肪と自分で、またはそれらの最愛のハムに浸漬するための完璧なスナックで詰まっています。 余分な大胆な味を引き出すためにあなたの好みのより多くのハーブやスパイスを追加します。 あなたはこれらの味を得た後、それらの店で買ったチップやクラッカーを忘れるでしょう！P>

それらを追加することにより、あなたの朝のルーティンフル脂肪のギリシャのヨーグルトやスチールカットオートミールに。 普通滑らかな質はこの小さい蛋白質後押しのsuperfoodの付加との方法より活気に満ちている。 不自然な成分と砂糖のトンの添加のために風味のヨーグルトやoatmealsから離れて滞在。 ブランドがいちご風味のヨーグルトを食べることによってそれのフルーツの線量を得ていると考えてほしいと多くは、砂糖実際に原料のリストでより高 シナモンやナツメグのような独自の新鮮な果物やスパイスを追加することにより、同じ甘さを取得！P>

完璧な朝の朝食バーを作るためにあなたの最高の種子、ナッツ、穀物や果物 チアシードは、タンパク質と繊維の含有量が多い余分なpep-in-your-stepをあなたに与えます。 これらを作る楽しさは、あなたが作ることができる組み合わせの豊富な量です！ あなたが一番好きなものを見つけるためにいくつかの異なるレシピを試してみてください。 あまりにも多くの砂糖（リュウゼツラン、蜂蜜、ドライフルーツのような成分を含む）を追加し、腹の脂肪につながるレシピから離れて滞在してください。 健康の専門家は、毎日のカロリーの五パーセント以上が砂糖から来るべきではないことをお勧めします。P>

ジュースボックスは、子供のためのランチを梱包するためのゴーコーンシロップと砂糖。 Mamma Chiaの圧搾の活力の軽食のような楽しみの軽食の時間ジュースとそれらを取り替えなさい。 子供たちは楽しい質感を愛し、強力なチアシードから自然エネルギーを得るでしょう。p>

スーパーフードのグアカモール、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、フムス、またはチアの種子とギリシャのtzatzikiソース！ あなたの好みのすくいにこれらの小さな種を組み込むことは極度の健康な穿孔器で詰まり、ちょうど古典的なすくいのようである滑らかなゼラチン これらの事実上flavorless種は繊維および蛋白質の負荷が付いているすくいの全面的な栄養物を後押しする。 アボカドやガルバンゾ豆のような高カロリーの成分のいくつかを取ることを選ぶこともできますチアゲルと交換してカットし、より多くの食事に優しいディップにすることができます。 チアシードの摂取量を増やし、実際にそれらの健康上の利点を高めるために＃9のクラッカーを使用してください！p>

レシピビーガンを作るために探していますが、卵から離れて滞在する方法を把握 チアの種子は、卵が作り出す質感を失うことを強調することなく、ビーガンに固執するのに最適な方法です。 一つのチアシードの卵を作るには、チアシードの大さじ1杯と水の3-6杯を組み合わせ、混合し、約十分間座ってみましょう。 あなたの焼かれた商品の同じ大きい一貫性を見つけるためにこれらのchiaの種の卵の1つと各々の規則的な卵を取り替えなさい。P>

最後に最も簡単なものを保存しました！ サラダ、果物、卵、スープは、あなたの毎日のお気に入りに余分な栄養を追加するのに最適な場所のほんの一部です。 オメガ3s、蛋白質および繊維の倍力を得るためにあなたの食糧に寛大にそれらを振りかけなさい。 それらに好みに影響を与えないし、また大きい質を版持って来ない当たり障りのない味がある。