♥オンライン陰ヨガ教師トレーニング♥教えるために認定を取得！ ❤ ️http://bit.ly/yinyttinfo

私たちの多くにとって、それは冬の高さによくあります。 私たちの冬のブーツを身に着けて、氷の歩道にシャッフルし、その後、夕方と週末にソファの上に抱きしめかなり停滞滞在。 このすべては非常に可能性が高いタイトな、硬い、痛み子牛と足首を感じるようにリードしています。

これらは、下肢を緩めるために行うことができる7つの簡単なストレッチです。あなたがそれを持っている場合は便利な1つのブロックを持っている、または厚い本が行います。

p>

1. つま先スクワット-手と膝から、あなたがかかとに後ろに座るように下にあなたのつま先をカール。 あなたはあなたの小さなつま先を邪魔にならないように動かすためにあなたの手を使う必要があるかもしれません。 これがあまりにも激しい場合は、つま先を外して足の上に置くことができます。 いくつかの気晴らしを提供するために、あなたは手を上に吸い込み、あなたがここに保持するように手を下に吐き出すことができます。 あなたの右の膝に左手を持って来、あなたの後ろの右手を持って来ることによってねじれで、加えなさい。 その後、右手を左膝に、左手を後ろに戻します。p>

2. 四つん這い–手と膝に来て、手首を肩の下に、膝を腰の下に置きます。 指を広く広げ、つま先を外します。 猫/牛のいくつかのラウンドを介して移動–吸い込む、腹をドロップし、視線を持ち上げます。 息を吐き、収縮させ、顎を胸に押し込む。 ニュートラルテーブルトップポーズに戻り、右脚を後ろに伸ばします。 ふくらはぎにストレッチを取得し、右のかかとに押し込みます。 右足をピックアップし、することができますように限り左側にそれをステップします。 足に向かって左肩の上を見て。 右の腰を後方に押して、右側の体を通ってストレッチを得る。 あなたの後ろにまっすぐに右足を浮かべ、いくつかの足首のロールを行います。

3. 低い突進-右手の外のマットの上にあなたの右足を、歩みなさい。 足首の上に膝を並べ、過去ではありません。 左のつま先を下に押し込み、マットの後ろの膝を持ち上げます。 あなたが前後に揺れるように左のかかとを押してください。 あなたの左手をマットの上に置き、右腕を天井まで簡単に伸ばします。 右手を下に下げ、右足を下の犬に戻します。 あなたが右のかかとを通って地面としてあなたの左の膝を曲げたままにすることによって、このダウンドッグの子牛にさらに伸ばします。 その後、右膝を曲げ、左のかかとをマットに下ろします。

先に進む前に、反対側で2と3を繰り返します。p>

4. 戦士1-下向きの犬から、あなたの右足を蹴ります。 あなたの右膝を曲げ、右足を左に向かって蹴り、ヒップを開きます。 次に、右足をマットの前までステップアップします。 背中のつま先を45度回転させ、かかとを落とします。 あなたが右膝に曲がるようにマットから手を持ち上げます。 頭上に腕を伸ばす。 左の足首および子牛に伸張を得るために背部フィートに深く押して下さい。 後ろの脚を通ってストレッチに深く入るために、フロント膝にさらに曲げます。p>

5. ピラミッドのポーズ-腰に手を下げます。 左足を少し踏み込みます。 あなたが吸うように、背骨を通って長さを見つけてください。 あなたが吐き出すように、腰から前方にヒンジ。 あなたがマットに平行に来るときに停止し、保持します。 脚をまっすぐに保つが、膝を過度に伸ばすことは避けてください。 吸い込む、胴体を持ち上げる。 右の横に、前方に左足をステップします。 膝を曲げ、腰を下ろして背中を落とし、椅子のポーズに入る。 いくつかの呼吸のために保持します。 あなたが前方に折り畳まれ、脚をまっすぐにすると、息を吐き出す。

ヴィンヤサを通って移動し、反対側に4と5を取る。 p>

6. 足首の伸張-あなたのマットの前部で最低レベルでブロックを水平に置いて下さい。 左足を約半分に戻します。 ブロックの上に右足のボールを置きます。 あなたの子牛がどのようにタイトに応じて、あなたはすでにこれを感じることがあります。 強化するには、右足に前方に傾くようにします。 おそらく、マットから左のかかとを持ち上げ、ティッピーのつま先に来ています。 あなたも少し前方に左足を歩くことができます。 ブロックの上に腰と肩を持っている方に移動します。 足を切り替えます。

7。 前方に座って折り-座って降りてくる。 マットの上に右脚を伸ばします。 左足の足裏を太ももの内側に持ってきてください。 左膝を横に落とす。 右のつま先を脛に向かってカールします。 アクセス可能な場合は、つま先をつかみます。 代わりに右足の球上の革紐を引っ掛けなさい。 脛に向かってつま先を引き戻す。 あなたが前方に折り畳むように背骨を長く保ち、背中を長くします。 もう一方の脚で繰り返します。

聴覚または視覚的な手がかりで練習することを好みます。 完全な練習のために下のビデオをクリックしてください。facebook: https://www.facebook.com/kryoga
♥Instagram:https://www.instagram.com/yoga_with_k…

Kassandraとヨガ–免責事項
任意の運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

instagram:https://www.instagram.com/yoga_with_k…

Kassandraとヨガ-免責事項
このエクササイズまたはエクササイズプログラムに参加することにより、お客様はご自身の責任でこれを行い、自発的にこれらの活動に参加し、ご自身に傷害のすべてのリスクを負い、カッサンドラの過失によるヨガから生じる既知または未知のあらゆる請求または訴訟原因からカッサンドラと一緒にヨガを解放し、退院することに同意するものとします。