私たちは皆、シカゴの高速道路の中で最も忙しいダウン運転それらの瞬間を持っていました：タイトなグリップ、私たちの耳まで肩、そして首と肩 それはシカゴのラッシュアワーであり、あなたはこの緊張が徐々に悪化していることを知っています日後、月後、年後の年後。 ここにそれらのポストを楽にする私の上の5つの練習は痛みを取り替える。

1. 上僧帽筋ストレッチ: あなたの右手を使用して、首の左側にストレッチを感じるまで、あなたの頭を右肩に持ってきてください。 あなたの左の肩を緩めるか、または高められた伸張のためのあなたの椅子の底を握って下さい。 20-30秒間保持し、2-3回繰り返し、反対側で実行します。

2. Levatorの伸張:あなたの右手を使用して、あなたの右の脇の下にあなたの表面を引っ張って下さい。 20-30秒間保持し、2-3回繰り返し、反対側で実行します。

3。 子宮頸部の引き込み：まっすぐに座ってください。 あなたの鼻を床に平行に保つ（下を見たり上を見たりしないでください）、頭をまっすぐ後ろに押してください。 これは達成するために困難な動きをすることができ、正しくそれを得るために練習を取ることができます。 中立位置に戻り、繰り返します。 10-20回実行します。

4。 戸口Pecの伸張:戸口の側面にあなたの前腕を置きなさい。 片方の足をもう一方の足の前に置き、胸の前でストレッチを感じるまで前進します。 20-30秒間保持してからリラックスしてください。 3回を実行します。 あまり強烈なストレッチのために、あなたは隅に立って、あなたの両側の壁にあなたの前腕を置くことができます。

5。 Therabandとの外的な回転:あなたのやしが付いているtherabandを上向きに握って下さい。 あなたの肘をあなたの側面によって保ちなさい。 あなたの手を離れて引っ張り、あなたの肩甲骨を後ろで一緒に絞ってください。 3秒間保持してからリラックスしてください。 10回繰り返し、休憩を取ってから、別の10を行います。 あなたがtherabandを持っていない場合は、この練習をせずに行うことができます。

これらの演習は、筋肉にストレッチや疲れた感覚を作成し、痛みを作成すべきではありません。 あなたは上記の演習のいずれかで痛みを持っている、または離れて行くされていない痛みを持っていた場合は、無料の傷害スクリーニングのために最寄のAthleticoに向かうしてください。 各個人の痛みの症状は独特であり、そのように扱われるべきである。 従って、提案される上記の練習は堅さ、柔軟性および姿勢および理学療法士からの個性化された心配の代理の改善と助けるべき練習の一般化された

街で運転することは、家に帰るのにかかった時間半を超えて長引くことなく、十分にイライラすることができます。

あなたが家に帰るのにかかった。

あなたの首のあなたが付いているあなたの通勤の家を取ってはいけない! これらの演習は本当に助けることができます！ 幸せな運転！p>