はい、シェフAJ、究極の減量への秘密の著者は述べています。 あなたが見て、この夏あなたの最高を感じたい場合—カロリーをカウントしたり、空腹に行くことなく—このガイドは、あなたのビーチバッグに投げるのに最適 それはあなたの食事療法を微調整して欲求を打ち、食物中毒を終わらせ、植物ベースの方法で体重を減らすのに役立ちます。 私たちは、彼女の本から最も重要な持ち帰りに加えて、いくつかの驚くべきヒントを得るためにシェフAJに追いついた。 健康的な減量のスクープを得るために読んでください。FOK：あなたの新しい本の中で最も重要なことは何ですか？

FOK：あなたの新しい本の中で最も重要なことは何ですか？p>

AJ: 生活習慣病、過剰体重、食品中毒に苦しんでいるどのくらい、またはどのくらい深くに関係なく、食べ物を正しく取得すると、完全な回復の希望があります。 あなたが本当に何を食べるべきかを理解するとき、あなたはあなたがどれくらい食べるかを心配する必要はありません。 そして、その健康食品は絶対においしい味わうことができます。

FOK：カロリー密度のアイデアを理解することは、減量の秘密のロックを解除す あなたは私たちにカロリー密度の短いレッスンを与えることができますか？

AJ：カロリー密度は、単に食品のポンド当たりのカロリーを意味し、食品は、非でんぷん質の野菜のためのポンド当たり約100カロリーから油のためのポンド当たり4,000カロリーまでのカロリー密度の範囲である。 したがって、様々な食品のカロリー密度には40倍の違いがあります。 オリーブオイルの単なる大さじは、ズッキーニの2ポンドよりも多くのカロリーを持っています！ カロリー密度を理解することはカロリーを数えるか、または何カロリーが米のコップかブルーベリーの半分のコップにあるか暗記することについてない。 あなたが毎日食べる食糧の平均カロリー密度を変えるとき、文字通り容積の点では二度同様に多くの食糧を消費できたりけれども半分のように多 だから、空腹や奪われたり、カロリー、炭水化物、またはポイントを数える必要はありません。 運がそれを持っているように、地球上で最も健康的で最も栄養密度の高い食品、植物全体の食品（果物、野菜、全粒穀物、豆類）も最も熱量的に希薄です。 カロリー密度を理解し、実施することによって、実際により多くを食べ、より少しを重量を量ることができる。

FOK: 減量の旅を始めるためのヒントはありますか？

AJ：どんな種類の食事やライフスタイルの変化でも成功したいなら、あなたの環境を消毒することが不可欠です。 私が頻繁に私の最終的な減量プログラムで言うように:”それがあなたの家にあれば、あなたの口にある。”それはあなたがそれを食べるかどうかの問題ではありません,ときだけ. 意志力は、あなたが決定をしなければならない場合にのみ必要とされ、最初の場所ではないものを食べないことを決定する必要はありません。 何人かの人々がすべての不健康な、有毒な、彼らの食器棚が完全に裸である彼らの環境からの制動機の食糧を取除くとき。 それは健康食品のために買い物をし、それだけで健康食品が利用可能なときに正しい選択をするのは簡単ですので、いくつかの簡単なバッチ調理技FOK：本の中で、あなたは食べ物の雑誌を保つことをお勧めします。 なぜそうすることが不可欠だと思いますか？

AJ：記録されているものは記憶され、書き留めなければならない場合はその朱肉を食べる可能性が低いからです。 食品ジャーナルを維持することは、あなたがそれを見てされる誰かを持っている場合は特に、あなたに責任を保つのに役立ちます。 研究によると、彼らが食べるものを書き留めている人は、食べ物を記録していない人よりも体重を減らすことが示されています。 紙に昔ながらのペンが最適です。FOK：私は”朝食のための野菜”（VFB）のあなたのアイデアに取りつかれています。 あなたはVFBの習慣を説明することができ、なぜそれが持続的な体重減少のために非常に重要ですか？

AJ：米国を除くほとんどすべての国は、健康的な朝食の一環として野菜を食べています。 日本の野菜の味噌汁、韓国のキムチ、中国の漬物など、ほとんどの国では香ばしい朝食を食べています。 砂糖、小麦粉、カフェインの朝食を考慮しているのは、ほとんど米国だけです。 あなたが体重を減らしたい場合は、毎日の食事で少なくとも半分のプレート、はいでも朝食が野菜であることを確認してください。 それはあらゆる食事の全面的なカロリー密度を薄くする。 さらに、野菜、特に濃い緑の葉のものは、飢えのスイッチをオフにし、不健康なジャンクフード、特に砂糖の欲求と戦うことが証明されているthykaloidsと呼ばれる化合 だから、体重を減らしたり、食中毒から回復したり、健康になりたいかどうかにかかわらず、あなたができる最善のことは、野菜で香ばしい方法で一日を しかし、あなたはそれらを全体で食べる必要があり、果汁やブレンドではありません。FOK：”朝食のための野菜”を消費するためのあなたの好きな方法は何ですか？AJ

AJ

AJ: おいしい刻んだサラダのほかに、野菜を消費する私の好きな方法は、ローストされています。 従来のオーブンや空気フライヤーで行われているかどうか、焙煎は野菜の自然な甘さを引き出し、野菜の不利な人でもそれらを愛するようにそれらをカラ あなたはオーブンローストバルサミコディジョングレーズ芽キャベツのための私のレシピを作るとき,あなたはお菓子を食べている誓うFOK：本からあなたの好きなレシピは何ですか？AJ

AJ

AJ: 私は本の中で私のお気に入りのレシピを置くので、タフなものだ少年,しかし、私はクリーミーなカリードカボチャスカッシュスープを言わなければならな

FOK：あなたはすでに自然食品、植物ベースの、無油の食事を食べているが、まだ彼らが失いたい体重を失っていない人のためのヒントを持っていますか？AJ：私の本の中で非常に詳細に説明されているカロリー密度の科学に没頭してください。

AJ：私の本の中で非常に詳細に説明されています。 誰かがまだ太りすぎの植物ベースの食事を食べている場合は、いくつかのカロリー密度の高い食品はどこかにこっそりされています。 一部の人々にとっては、ナッツ、種子、アボカドのような高脂肪の植物性食品が多すぎるため、健康ではありますが、非常に発熱的に密度が高いためです。 それはまた、砂糖、小麦粉、またはアルコールのような加工食品からである可能性があり、食品中毒者のために、しばしばそれらの使用を緩和することは非 過度の塩を食べても、食欲を刺激し、人々を過食させる可能性があります。 しかし、あなたの目標が減量、食物中毒からの回復、または最適な健康を達成するためだけであるかどうかにかかわらず、解決策はカロリー希釈です。

始める準備はできていますか？

健康的な植物ベースのパスにあなたを保つためにフォーク食事プランナー、FOKの簡単な毎週の食事計画ツールをチェックしてください。 自然食品、植物ベースの食事についての詳細を学ぶためには、私達の植物ベースのプライマーを訪問しなさい。