人々はストレスの多い期間中に多くのカフェインを消費する傾向があり、副腎疲労の間に続け続けるために カフェインはわずかにドーパミン、感じのよい頭脳の化学薬品を上げるが、アデノシン、眠くさせる頭脳の化学薬品の活動の妨害によって主に目を覚
アデノシンの活動の減少はより多くのアドレナリンおよびコルチゾールをポンプでくむようにあなたのadrenalsを刺激するあなたの圧力の応答を これらのストレスホルモンは、あなたの心拍数と血糖値（エネルギー）を上げ、とりわけ、あなたの精神的な焦点をシャープにします。
すべての良いホイールで、またはいくつかの他の重要なタスク中に警告を維持するために時折使用するとき,しかし、あなたはすでに慢性的に強調されているとき,定期的なカフェインの使用は、あなたが副腎疲労を経験している場合は、あなたのシステム上のそれほど良くない追加のストレスとあなたの副腎のさらなるドレインになることができます.エネルギーのためにカフェインや覚醒剤を使用することは、銀行からの借入のようなものです。
あなたはまた、預金をしない場合は、しばらくして、あなたは空または損失で実行されます。あなたはカフェインなしでエネルギーを得て、あなたのシステムをさらに強調するために何ができますか？
あなたは何ができますか？
あなたはアデノシン三リン酸（ATP）–あなたの体はエネルギーに変換することができます燃料の唯一の形態があります。
少量が生成され、迅速な応答のためにあなたの筋肉に格納されていますが、はるかにあなたの体と脳の実行ATPのほとんどは、あなたが食べる食べ物からエネルギーは細胞エネルギー発電所として機能するあなたのmitochondriaのATPへのブドウ糖、脂肪酸およびアミノ酸の転換によって発生します。
エネルギーは したがって、エネルギーを強化する方法の多くは、この変換プロセスを促進します。 良い、安定したエネルギー埋蔵量と通電感じを持つことは、ATPの生産をサポートするライフスタイルを必要とします。
ATPエネルギーサポート
- 栄養価の高い食品を食べる：各食事とほとんどのスナックは、複雑な炭水化物（全粒穀物、野菜、新鮮な果物）、良質のタンパク質（魚、鶏、卵、肉、乳製品、大豆、レンズ豆、他の豆類、ナッツまたは種子）、および良質の脂肪（新鮮なオリーブ、ココナッツ、ゴマ、亜麻または他のナッツまたは種子油、またはギー）を含める必要があります。 タンパク質は、あなたの細胞を構築するアミノ酸と使用可能なコンポーネントに食品を消化し、ATP産生を含む生化学反応を動員する酵素に分解され 炭水化物はATPの生産に燃料を供給するブドウ糖に破壊されます。 脂肪は、グルコースよりもグラム当たりより多くのATPをもたらす脂肪酸に分解されます。 アミノ酸、脂肪酸およびブドウ糖はすべてATP（エネルギー）の生産の必要な原料です。
- 定期的な食事を持っている：一日を通して一定の間隔で少なくとも三つの適度なサイズの食事を食べます。 定期的なスケジュールであなたの食事を持つことは、血糖値のバランスを保ち、エネルギーのための原料の安定した供給を保証します。
- 洗練された炭水化物を避ける：お菓子、ドーナツ、ペストリー、白パン、ロール、チップ、クラッカーなどのような洗練された炭水化物 すぐにエネルギーのバンプのためにあなたの血糖値を上げるが、その後、彼らはあなたが前にあったよりも低くダンプします。
- あなたのライフスタイルのための十分な毎日のビタミンB群やミネラルを取得：特定のビタミンやミネラルは、あなたがエネルギーに食べる食品 運動選手および圧力の下の人々はそれらの多くを必要とする。 -ビタミンB群（チアミンB1、リボフラビンB2、ナイアシンB3、パントテン酸b5、ピリドキシンb6、ビオチンB7、葉酸B9、コバラミンB12）
–ビタミンC
–ミネラル（マグネシウム、亜鉛、マンガン、銅、クロム、カルシウム、鉄）
これらの同じ栄養素は、副腎ホルモン産生、エネルギー埋蔵量を引き出すためにあなたの能力の重要な要因にも必要です。
健康的な食事は、これらの栄養素のすべてを提供する必要がありますが、多くの要因は、ストレスの多いライフスタイルを含む、適切な供給を得る; カフェイン、他の覚醒剤、砂糖およびアルコールの余分な消費;煙ること;食事療法;厳密な練習;消化が良い問題;病気;古い年齢;ある治療および薬剤;不十分
これらの栄養素のいずれかの限界欠乏でさえ、細胞がエネルギーを産生する能力や副腎が十分な量のホルモンを産生する能力を損なうため、マルチビタミン/ミネラルサプリメントを摂取することは、必要なものを確実に得るのに役立ちます。 補足があなたの体がそれらをいかにと使用するか対応するbのビタミンおよび鉱物のきちんと釣り合った比率そして量を含んでいることは重 持続放出は鉱物および水溶性のビタミン両方の吸収を高めます。
定期的に運動
運動は、あなたのエネルギーとエネルギーを生成するためにあなたの体の能力を増加させます。
運動は、あなたの あなたが運動すると、ATP産生が上昇し、新しいミトコンドリア（細胞エネルギー発電所）があなたの筋肉細胞に形成されます。 より多くのmitochondriaはより多くのATPを意味し、より多くのATPは疲労へのより大きい持久力そして抵抗とあなたのためのより多くのエ そういうわけで始めた前にしたより試しの後で活気づけられて感じることができる。
- 有酸素運動（ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、ズンバ、ダンスなど)筋肉mitochondriaおよびATPの生産の大きい増加を作り出すことができます。
- レジスタンストレーニング（ウェイト、レジスタンスバンド、あご、腕立て伏せ、ピラティスなど）
- インターバルトレーニング（抵抗または以下の有酸素運動と高速有酸素運動の短いバーストを交互に; 例えばランニング/ウォーキング、サイクリング/ウェイト、ダンスの動き/バーの練習、最もアクティブなチームスポーツ、レスリングなど）はどちらかのタイプの練習を越えるmitochondrial成長そしてATPの生産を単独で増幅する。あなたの細胞は酸素を使用せずにATPを作ることができますが、酸素を使用した細胞呼吸ははるかに効率的であり、人間の生活に不可欠です。 酸素を含まないグルコース分子あたり2個のATP分子のみが生成され、酸素を含む32個のATP分子と比較して生成される。 あなたが吸い込む空気からの酸素はあなたの血の流れを書き入れ、ATPを作るためにブドウ糖と結合するあなたの細胞のmitochondriaに運ばれる。二酸化炭素は、あなたの体の外に吐き出され、このプロセスの副産物です。
二酸化炭素は、あなたの体の外に吐き出されます。
二酸化炭素は、 酸素はまたATPのレベルを元通りにし、簡単な炭水化物に乳酸を破壊するのを助けることによって重要な役割の練習の回復を担う。正しい呼吸–それはあなたの酸素摂取量を増加させるより深く、遅い呼吸パターンを促進するため、可能であればあなたの鼻を通って呼吸します。
- あなたが一時的にあなたの鼻から呼吸することができない場合は、いつでもできる限り深くゆっくりと呼吸を意識してくださ あなたの胸と腹部が一斉に移動する必要があります。 健康な小さな子供や動物が呼吸する方法を見て、あなたは彼らの腹が彼らの胸よりも顕著に上昇し、落ちることに気づくでしょう。
- 呼吸運動–あなたの腹から深く呼吸の（ベッドで行うことができます）一日一回か二回5-10分は、あなたの呼吸効率と酸素摂取量を向上させます。 あなたの背中に横になると、またはまっすぐに座っています。 片手を胃の上に置き、もう一方を胸の上に置きます。 あなたがそこにバルーンを拡大していたかのようにあなたの腹部の手が最初に上昇を感じ、吸い込むように4にゆっくりと数えます。 あなたの呼吸を簡潔に握り、次にゆっくり気球の空気を抜いていたようにあなたの腹部の落下の手を最初に感じている4にゆっくり数えることを呼 練習では、徐々に呼吸数の長さを増やすことができます。
- 有酸素運動は、より多くの酸素をもたらすためにあなたの呼吸の深さと速度を増加させます。
- 食品からの酸素–水、生の野菜や果物はすべてあなたの体が抽出できる酸素が含まれています。鉄はあなたの血液を通して酸素を輸送するために不可欠です。
- 鉄はあなたの血液を介して酸素を輸送するために不可欠 肉、家禽、魚、豆類、緑の葉野菜など、毎日の食事に鉄分が豊富な食品を含めることができます。
- 植物を育てる–彼らは二酸化炭素を取り込み、酸素を作ります。 木は特に有益です。
- 新鮮な空気–可能な限り窓を開き、スモッグやアレルギーのある地域に住んでいる場合は、良好な空気ろ過システムを使用してください。
- 香や芳香剤の過度の使用を避けてください。/li>
- 十分な睡眠を得る: 誰もが良い夜の睡眠の効果を再充電するエネルギーを経験しています。 睡眠中にATP産生が急増し、他の多くのシステムが補充され、バランスに戻されます。 安らかな睡眠を得ることの先端のための睡眠そして圧力の上のセクションを見なさい。
- 水和物：脱水はあなたのエネルギーを排出し、ATP産生を損なう可能性があります。 きれいな水の少なくとも6-8 8オンスのガラスを飲む（ソーダ、スポーツドリンク、ジュースなどではない）。）の一日。
- あなたのストレス応答のバランスをとる: 副腎のホルモン、特に副腎およびコルチゾールの十分なレベルのあなたのhypothalamic-pituitary-副腎の圧力の応答の適切な機能は、ATPに転換のための細胞のmitochondriaに運ぶこ Ashwagandha、maca、licoriceおよびeleutheroのようなAdaptogenicハーブはHPAの軸線機能の敏感さを感作し、十分な副腎のホルモンの生産を支えるのを助けることができます。 ヒントについては、ストレス応答のバランスをとるセクションを参照してください。
精神的エネルギー
現代の「ストレス」の多くは、あなたをダウンさせたりストレスを与えたりするあなたの人生の中で物事を変 モチベーション、目的と楽観主義は、通電とエネルギッシュな感じの重要な要素です。 自己エンパワーメントと精神的なエネルギーを強化する方法の数があります：
1）を取り除くか、エネルギー強盗を最小限に抑える：あなたのエネルギーをsap人、活動、環境や習慣は”エネルギー強盗。”残念なことに、彼らはしばしばストレスを受けた人々の生活の中で流行しており、あなたの人生での影響を最小限に抑えるまで、完全に自分自身を活性化することは困難です。 あなたのエネルギーの下水管を減す方法についての段階的な提案のためにウィルソン先生の本、副腎の疲労の章12のページ99-107を読んで下さい:21世紀の 最も重要な部分は、あなたがあなたの人生をいくらかコントロールし、行動を起こすことを実現しています。
2)休暇: 計画し、定期的な休暇を取る–それはわずか数日だ場合でも、好ましくは何かを経験したり、あなたの通常の日常生活とは異なるどこかに行く。 新しい経験は新鮮な視点をもたらし、刺激的です。
3）運動：運動は、あなたがより強く、より多くのコントロールと通電を感じながら、あなたが否定的な思考や感情を解放するのに役立ちます。
- ストレスの多いイベントの後、活発な散歩やクイックジャンプジャックを取るような好気性の何かをすることは、あなたの呼吸を深め、緊張
- 日または週の蓄積されたストレスを和らげ、自分自身を中心にする定期的な練習として、ヨガや太極拳の流体の動きと集中した呼吸は、活気のある平
4）日光：日光は気分を高める脳化学物質、セロトニンの放出を増加させます。 直接の10-15分日を得なさい、すなわち曇った区域に住んでいれば外に、日光行くか、または完全なスペクトルライトを使用しなさい。
5）新鮮な空気: 新鮮な空気の中で深く呼吸してもわずか数分を費やすことは精神的に爽やかであり、頭を下げたときに蓄積する傾向のある負の雲、砥石に鼻を取り除くのを助けることができます。
6）社会的支援：彼らが積極的に育てる友人および/または家族の強力なソーシャルネットワークを持っている人々は、より幸せになり、より多くの生活に あなたが楽しみ、気にする人々のための時間を作りなさい。7）想像力：あなたの想像力は、習慣的な否定性と不安の排出からあなたの精神的エネルギーを解放するためのあなたの最も強力なツールの一つです。
古い確立された習慣を新しいものに置き換えることを学んでいるので、いくつかの練習が必要です。 これを行うための多くの技術がありますので、あなたのために働くものを見つけてください。 以下は、ストレスからいくつかの精神的なエネルギーを解放することができますあなたの想像力を使用して、簡単な2分の運動の例です。
- あなた自身がタイトでdispirited/排水/圧倒されていることに注意してください。
- 一瞬目を閉じて、あなたの体のどの部分が最もタイト/重いかを感じてください。
- 圧迫感/重さが不快な色、音、または感じ（ハードロック、熱など）を持っていると想像してください。). 一部の人々は視覚的であり、いくつかは聴覚的であり、いくつかは運動感覚的である。 ちょうどあなたに最も実質のようであるものがと行きなさい。
- ゆっくりと深く呼吸を開始し、あなたの体のその部分に呼吸していることを想像してください。
- あなたが息を吸うように、あなたの体のその部分にあなたの息と一緒に楽しいが流れていると想像してください。
- あなたは不快な色、音や感情を呼吸していることをイメージング、完全に毎回吐き出します。あなたの2分がアップするか、その領域でいくつかのリリースに気づくまで続けます。
-
- あなたの目を開き、深呼吸をし、ストレッチし、少し軽く、より通電感じてあなたの一日を続けます。
- 必要に応じて繰り返します–練習は、それが簡単かつ迅速に結果を得ることができます。
クイックエネルギーブースト
朝の運動：
低強度の運動の15-20分（のんびりと散歩のような）あなたは座りがちな生活や高強度の運動を持ってい 大規模な研究の結果は、すべてのグループで健康な成人から慢性疾患を持つ人々に研究していることを示した定期的な運動は、エネルギーを増加させ、覚 （Puetz,T.Psychological Bulletin,November2006. ニュースリリース、ジョージア大学）
日中の運動休憩：
仕事の日の間にすべての時間が立ち上がって、あなたの腕、手、背中、足、足と首を伸ばすために1-2分 いくつかのジャンプジャックを行う、その場でジョギングやあなたの血の流れ、心臓のポンプと息を深く取得する何か他のことをします。果物
果物
果物:
あなたがストレスや有線されている場合は、代わりにジャンクフード、焼き菓子やソーダの新鮮な果物の一部にスナック。
塩：あなたがストレスを感じ、副腎疲労を経験している場合は、少量の塩（1/8tsp/8oz。 または味に）コーヒーやソーダの代わりに。精神的な休暇：あなたが行きたいどこかに自分自身を想像するために数分を脇に置くことによって、数日ごとに精神的な休暇を取ります。
精神的な休暇：
本当にそこに自分自身を置く–空気がどのようなものであるかを感じ、音に耳を傾け、香りを嗅ぎ、すべての色を見回し、あなたが身に着けているとやっ
あなたの毎日のエネルギーの流れで動作します：
人々は彼らの毎日の精神的、物理的なエネルギーパターンが異なります。
あなたの毎日のエネル あなたは通常、最も生産的で、最も肉体的にエネルギッシュで、最も疲れていて、集中することができない時間に注意を払います。 できる限り、そのパターンにあなたの仕事に合ってください。 たとえば、通常は午前中に最も生産的で、午後に集中するのが難しい場合は、最も要求の厳しい詳細な作業を午前中に行い、午後にはより日常的な作業
エネルギー呼吸の練習:
あなたの体と心に大きな影響を与える多くの呼吸訓練（ヨガの練習でプラナヤマと呼ばれる）があります。 以下は、あなたの脳に酸素をもたらし、物理的に通電し、あなたの心をクリアするのに役立つ二つの簡単なものです。 あなたの背中をまっすぐに座って、足を床に平らにしてください。
代替鼻孔息：親指が軽く右の鼻孔を閉じて、左の鼻孔を通って吸い込み、4に数えます。 息を止めて4. あなたの薬指であなたの左の鼻孔を閉じ、あなたの右の鼻孔から親指を離します。 右側を通って吐き出す。 右側を通って再び吸い込む。 あなたがそうすることを快適に感じる場合にのみ、あなたの息を止めてください。 左から息を吐き出す。 5つの周期のために続けて下さい。
火の息：
この1つでは、呼気を強調することが重要です、そうでなければ、それはあなたがめまいを感じることがあります。 あなたがめまいを感じる場合は、停止し、いくつかのゆっくりとした呼吸を取ります。 開始するには、あなたの口を開き、犬のように喘ぐ。 その後、あなたの口を閉じて、鼻を通って喘ぎ続けます。 その後、一時停止し、いくつかの深呼吸を取る約30秒のためにそれを行います。 必要に応じて繰り返します。アロマセラピー
アロマセラピーアロマテラピー:
あなたの嗅覚はあなたの気分やエネルギーに強力な影響を与えます–ちょうど松林の新鮮な香りが昨日の料理の古い香りと比較してどのように感 良質の精油は速いエネルギーおよび気分の上昇を与えることができる。 あなたの手のひらに一緒に純粋なペパーミントオイルとオレンジオイルの滴のカップルをこすり、深く香りを数回吸い込みます。 フランスのバジル、ショウガ、クラリセージ、ローズマリー、柑橘類のにおい、ローズマリー、シナモン、等のような別のaromatherapy気分/エネルギーエンハンサーを試 あなたのために最もよく働く物を見つけるまで。
指圧:
あなたは簡単に特別な機器なしで、ほとんどどこでも、自宅で、職場で自分自身に指圧を行うことができます。 刺激されたときにあなたのエネルギーを高めることができるあなたの体にいくつかのポイントがあります。 指圧ポイントを刺激するには、親指または人差し指でしっかりと押し下げ、30秒から3分間保持します（こすらないで、着実に押してください）。 いくつかの提案された通電ポイントは次のとおりです: ちょうどあなたの鼻の中心の下に、あなたの上唇の上に、親指と人差し指の間にあなたの手の外側に、あなたの足の親指と次のつま先の間にあなたの足の上に、そしてあなたの脛の外側にあなたの膝の下に数インチのonn
音楽：
リスニングと明るい曲に移動すると、即座にあなたのエネルギーと気分を持ち上げることができます。 それはあなたを活性化する限り、それは音楽のどのジャンルであるかは問題ではありません。
笑い:
冗談の本から来ているか、コメディアンの話を聞いているか、毎日のジレンマをユーモアのセンスで扱っているかどうかにかかわらず、少なくとも一日一回は本当に大声で笑わせるものを見つけてください。
あなたの食べ物を消化する：
あなたは通常、すぐに食べた後、本当に眠いか無気力を感じる場合は、犯人は効率的にあなたの食べ物を分解し、代謝 ストレスは、エネルギーと栄養資源を成長と維持から”戦いや飛行”に移すにつれて消化を遅くするため、消化酵素の品質を低下させます。 いくつかのことが役立つかもしれません：
- あなたの体が予測して準備できるように、定期的に食べる。
- あなたは食べ物を鑑賞するためにあなたの口の中に食べ物を置く前に少し時間を取ります。 食品の臭いと見ての感覚的な経験は、あなたの消化液を刺激するのに役立ちます。
- あなたが仕事をしている間に何かを詰め込んだり、ある活動から次の活動に急いだりするのではなく、自分で食べる時間を許してください。
- それぞれの一口を徹底的に噛んでください。
- 補助的な消化器補助剤: 塩酸（ベタインHCI）は、あなたの胃の中のタンパク質を分解するのに役立ちます、消化酵素は、脂肪、タンパク質や炭水化物（リパーゼ、プロテアーゼ、アミラーゼ）を 利用可能な多くのオプションと組み合わせがあります。
アダプトゲン：
いくつかのアダプトゲンのハーブは、ロシアの宇宙飛行士で研究され、結果は、彼らがスタミナと”物理的な”エネルギーを高めることが Adaptogenicハーブはカフェインのような覚醒剤に頼らないでより多くのエネルギーを与えるあなたの圧力の応答を感作し、バランスをとるのを助けるこ Adaptogensとのエネルギー倍力がカフェインのそれ速く、大胆ではないが、側面のエネルギー衝突を持たないし、あなたのシステムの加えられた圧力ではない。
二酸化炭素は、あなたの体の外に吐き出されます。
二酸化炭素は、 酸素はまたATPのレベルを元通りにし、簡単な炭水化物に乳酸を破壊するのを助けることによって重要な役割の練習の回復を担う。正しい呼吸–それはあなたの酸素摂取量を増加させるより深く、遅い呼吸パターンを促進するため、可能であればあなたの鼻を通って呼吸します。
- あなたが一時的にあなたの鼻から呼吸することができない場合は、いつでもできる限り深くゆっくりと呼吸を意識してくださ あなたの胸と腹部が一斉に移動する必要があります。 健康な小さな子供や動物が呼吸する方法を見て、あなたは彼らの腹が彼らの胸よりも顕著に上昇し、落ちることに気づくでしょう。
- 呼吸運動–あなたの腹から深く呼吸の（ベッドで行うことができます）一日一回か二回5-10分は、あなたの呼吸効率と酸素摂取量を向上させます。 あなたの背中に横になると、またはまっすぐに座っています。 片手を胃の上に置き、もう一方を胸の上に置きます。 あなたがそこにバルーンを拡大していたかのようにあなたの腹部の手が最初に上昇を感じ、吸い込むように4にゆっくりと数えます。 あなたの呼吸を簡潔に握り、次にゆっくり気球の空気を抜いていたようにあなたの腹部の落下の手を最初に感じている4にゆっくり数えることを呼 練習では、徐々に呼吸数の長さを増やすことができます。
- 有酸素運動は、より多くの酸素をもたらすためにあなたの呼吸の深さと速度を増加させます。
- 食品からの酸素–水、生の野菜や果物はすべてあなたの体が抽出できる酸素が含まれています。鉄はあなたの血液を通して酸素を輸送するために不可欠です。
- 鉄はあなたの血液を介して酸素を輸送するために不可欠 肉、家禽、魚、豆類、緑の葉野菜など、毎日の食事に鉄分が豊富な食品を含めることができます。
- 植物を育てる–彼らは二酸化炭素を取り込み、酸素を作ります。 木は特に有益です。
- 新鮮な空気–可能な限り窓を開き、スモッグやアレルギーのある地域に住んでいる場合は、良好な空気ろ過システムを使用してください。
- 香や芳香剤の過度の使用を避けてください。/li>
- 十分な睡眠を得る: 誰もが良い夜の睡眠の効果を再充電するエネルギーを経験しています。 睡眠中にATP産生が急増し、他の多くのシステムが補充され、バランスに戻されます。 安らかな睡眠を得ることの先端のための睡眠そして圧力の上のセクションを見なさい。
- 水和物：脱水はあなたのエネルギーを排出し、ATP産生を損なう可能性があります。 きれいな水の少なくとも6-8 8オンスのガラスを飲む（ソーダ、スポーツドリンク、ジュースなどではない）。）の一日。
- あなたのストレス応答のバランスをとる: 副腎のホルモン、特に副腎およびコルチゾールの十分なレベルのあなたのhypothalamic-pituitary-副腎の圧力の応答の適切な機能は、ATPに転換のための細胞のmitochondriaに運ぶこ Ashwagandha、maca、licoriceおよびeleutheroのようなAdaptogenicハーブはHPAの軸線機能の敏感さを感作し、十分な副腎のホルモンの生産を支えるのを助けることができます。 ヒントについては、ストレス応答のバランスをとるセクションを参照してください。
精神的エネルギー
現代の「ストレス」の多くは、あなたをダウンさせたりストレスを与えたりするあなたの人生の中で物事を変 モチベーション、目的と楽観主義は、通電とエネルギッシュな感じの重要な要素です。 自己エンパワーメントと精神的なエネルギーを強化する方法の数があります：
1）を取り除くか、エネルギー強盗を最小限に抑える：あなたのエネルギーをsap人、活動、環境や習慣は”エネルギー強盗。”残念なことに、彼らはしばしばストレスを受けた人々の生活の中で流行しており、あなたの人生での影響を最小限に抑えるまで、完全に自分自身を活性化することは困難です。 あなたのエネルギーの下水管を減す方法についての段階的な提案のためにウィルソン先生の本、副腎の疲労の章12のページ99-107を読んで下さい:21世紀の 最も重要な部分は、あなたがあなたの人生をいくらかコントロールし、行動を起こすことを実現しています。
2)休暇: 計画し、定期的な休暇を取る–それはわずか数日だ場合でも、好ましくは何かを経験したり、あなたの通常の日常生活とは異なるどこかに行く。 新しい経験は新鮮な視点をもたらし、刺激的です。
3）運動：運動は、あなたがより強く、より多くのコントロールと通電を感じながら、あなたが否定的な思考や感情を解放するのに役立ちます。
- ストレスの多いイベントの後、活発な散歩やクイックジャンプジャックを取るような好気性の何かをすることは、あなたの呼吸を深め、緊張
- 日または週の蓄積されたストレスを和らげ、自分自身を中心にする定期的な練習として、ヨガや太極拳の流体の動きと集中した呼吸は、活気のある平
4）日光：日光は気分を高める脳化学物質、セロトニンの放出を増加させます。 直接の10-15分日を得なさい、すなわち曇った区域に住んでいれば外に、日光行くか、または完全なスペクトルライトを使用しなさい。
5）新鮮な空気: 新鮮な空気の中で深く呼吸してもわずか数分を費やすことは精神的に爽やかであり、頭を下げたときに蓄積する傾向のある負の雲、砥石に鼻を取り除くのを助けることができます。
6）社会的支援：彼らが積極的に育てる友人および/または家族の強力なソーシャルネットワークを持っている人々は、より幸せになり、より多くの生活に あなたが楽しみ、気にする人々のための時間を作りなさい。7）想像力：あなたの想像力は、習慣的な否定性と不安の排出からあなたの精神的エネルギーを解放するためのあなたの最も強力なツールの一つです。
古い確立された習慣を新しいものに置き換えることを学んでいるので、いくつかの練習が必要です。 これを行うための多くの技術がありますので、あなたのために働くものを見つけてください。 以下は、ストレスからいくつかの精神的なエネルギーを解放することができますあなたの想像力を使用して、簡単な2分の運動の例です。
- あなた自身がタイトでdispirited/排水/圧倒されていることに注意してください。
- 一瞬目を閉じて、あなたの体のどの部分が最もタイト/重いかを感じてください。
- 圧迫感/重さが不快な色、音、または感じ（ハードロック、熱など）を持っていると想像してください。). 一部の人々は視覚的であり、いくつかは聴覚的であり、いくつかは運動感覚的である。 ちょうどあなたに最も実質のようであるものがと行きなさい。
- ゆっくりと深く呼吸を開始し、あなたの体のその部分に呼吸していることを想像してください。
- あなたが息を吸うように、あなたの体のその部分にあなたの息と一緒に楽しいが流れていると想像してください。
- あなたは不快な色、音や感情を呼吸していることをイメージング、完全に毎回吐き出します。あなたの2分がアップするか、その領域でいくつかのリリースに気づくまで続けます。
- あなたの目を開き、深呼吸をし、ストレッチし、少し軽く、より通電感じてあなたの一日を続けます。
- 必要に応じて繰り返します–練習は、それが簡単かつ迅速に結果を得ることができます。
クイックエネルギーブースト
朝の運動：
低強度の運動の15-20分（のんびりと散歩のような）あなたは座りがちな生活や高強度の運動を持ってい 大規模な研究の結果は、すべてのグループで健康な成人から慢性疾患を持つ人々に研究していることを示した定期的な運動は、エネルギーを増加させ、覚 （Puetz,T.Psychological Bulletin,November2006. ニュースリリース、ジョージア大学）
日中の運動休憩：
仕事の日の間にすべての時間が立ち上がって、あなたの腕、手、背中、足、足と首を伸ばすために1-2分 いくつかのジャンプジャックを行う、その場でジョギングやあなたの血の流れ、心臓のポンプと息を深く取得する何か他のことをします。果物
果物
果物:
あなたがストレスや有線されている場合は、代わりにジャンクフード、焼き菓子やソーダの新鮮な果物の一部にスナック。
塩：あなたがストレスを感じ、副腎疲労を経験している場合は、少量の塩（1/8tsp/8oz。 または味に）コーヒーやソーダの代わりに。精神的な休暇：あなたが行きたいどこかに自分自身を想像するために数分を脇に置くことによって、数日ごとに精神的な休暇を取ります。
精神的な休暇：
本当にそこに自分自身を置く–空気がどのようなものであるかを感じ、音に耳を傾け、香りを嗅ぎ、すべての色を見回し、あなたが身に着けているとやっ
あなたの毎日のエネルギーの流れで動作します：
人々は彼らの毎日の精神的、物理的なエネルギーパターンが異なります。
あなたの毎日のエネル あなたは通常、最も生産的で、最も肉体的にエネルギッシュで、最も疲れていて、集中することができない時間に注意を払います。 できる限り、そのパターンにあなたの仕事に合ってください。 たとえば、通常は午前中に最も生産的で、午後に集中するのが難しい場合は、最も要求の厳しい詳細な作業を午前中に行い、午後にはより日常的な作業
エネルギー呼吸の練習:
あなたの体と心に大きな影響を与える多くの呼吸訓練（ヨガの練習でプラナヤマと呼ばれる）があります。 以下は、あなたの脳に酸素をもたらし、物理的に通電し、あなたの心をクリアするのに役立つ二つの簡単なものです。 あなたの背中をまっすぐに座って、足を床に平らにしてください。
代替鼻孔息：親指が軽く右の鼻孔を閉じて、左の鼻孔を通って吸い込み、4に数えます。 息を止めて4. あなたの薬指であなたの左の鼻孔を閉じ、あなたの右の鼻孔から親指を離します。 右側を通って吐き出す。 右側を通って再び吸い込む。 あなたがそうすることを快適に感じる場合にのみ、あなたの息を止めてください。 左から息を吐き出す。 5つの周期のために続けて下さい。
火の息：
この1つでは、呼気を強調することが重要です、そうでなければ、それはあなたがめまいを感じることがあります。 あなたがめまいを感じる場合は、停止し、いくつかのゆっくりとした呼吸を取ります。 開始するには、あなたの口を開き、犬のように喘ぐ。 その後、あなたの口を閉じて、鼻を通って喘ぎ続けます。 その後、一時停止し、いくつかの深呼吸を取る約30秒のためにそれを行います。 必要に応じて繰り返します。アロマセラピー
アロマセラピーアロマテラピー:
あなたの嗅覚はあなたの気分やエネルギーに強力な影響を与えます–ちょうど松林の新鮮な香りが昨日の料理の古い香りと比較してどのように感 良質の精油は速いエネルギーおよび気分の上昇を与えることができる。 あなたの手のひらに一緒に純粋なペパーミントオイルとオレンジオイルの滴のカップルをこすり、深く香りを数回吸い込みます。 フランスのバジル、ショウガ、クラリセージ、ローズマリー、柑橘類のにおい、ローズマリー、シナモン、等のような別のaromatherapy気分/エネルギーエンハンサーを試 あなたのために最もよく働く物を見つけるまで。
指圧:
あなたは簡単に特別な機器なしで、ほとんどどこでも、自宅で、職場で自分自身に指圧を行うことができます。 刺激されたときにあなたのエネルギーを高めることができるあなたの体にいくつかのポイントがあります。 指圧ポイントを刺激するには、親指または人差し指でしっかりと押し下げ、30秒から3分間保持します（こすらないで、着実に押してください）。 いくつかの提案された通電ポイントは次のとおりです: ちょうどあなたの鼻の中心の下に、あなたの上唇の上に、親指と人差し指の間にあなたの手の外側に、あなたの足の親指と次のつま先の間にあなたの足の上に、そしてあなたの脛の外側にあなたの膝の下に数インチのonn
音楽：
リスニングと明るい曲に移動すると、即座にあなたのエネルギーと気分を持ち上げることができます。 それはあなたを活性化する限り、それは音楽のどのジャンルであるかは問題ではありません。
笑い:
冗談の本から来ているか、コメディアンの話を聞いているか、毎日のジレンマをユーモアのセンスで扱っているかどうかにかかわらず、少なくとも一日一回は本当に大声で笑わせるものを見つけてください。
あなたの食べ物を消化する：
あなたは通常、すぐに食べた後、本当に眠いか無気力を感じる場合は、犯人は効率的にあなたの食べ物を分解し、代謝 ストレスは、エネルギーと栄養資源を成長と維持から”戦いや飛行”に移すにつれて消化を遅くするため、消化酵素の品質を低下させます。 いくつかのことが役立つかもしれません：
- あなたの体が予測して準備できるように、定期的に食べる。
- あなたは食べ物を鑑賞するためにあなたの口の中に食べ物を置く前に少し時間を取ります。 食品の臭いと見ての感覚的な経験は、あなたの消化液を刺激するのに役立ちます。
- あなたが仕事をしている間に何かを詰め込んだり、ある活動から次の活動に急いだりするのではなく、自分で食べる時間を許してください。
- それぞれの一口を徹底的に噛んでください。
- 補助的な消化器補助剤: 塩酸（ベタインHCI）は、あなたの胃の中のタンパク質を分解するのに役立ちます、消化酵素は、脂肪、タンパク質や炭水化物（リパーゼ、プロテアーゼ、アミラーゼ）を 利用可能な多くのオプションと組み合わせがあります。
アダプトゲン：
いくつかのアダプトゲンのハーブは、ロシアの宇宙飛行士で研究され、結果は、彼らがスタミナと”物理的な”エネルギーを高めることが Adaptogenicハーブはカフェインのような覚醒剤に頼らないでより多くのエネルギーを与えるあなたの圧力の応答を感作し、バランスをとるのを助けるこ Adaptogensとのエネルギー倍力がカフェインのそれ速く、大胆ではないが、側面のエネルギー衝突を持たないし、あなたのシステムの加えられた圧力ではない。
