それは筋肉にパッ 限り、彼らは正しい方法をカンニングとして。 そうです。
そうです。
そうです。 訓練を始めるとき、適切で、完全な形態を使用することは絶対に重大であり深刻な筋肉利益を作るために、それを頻繁によりない使用したいと思う。 しかし、あなたは今何年もジムを打ってきたし、すでにそれを示すためにいくつかの固体の筋肉の開発を持っている場合は、完璧なチートはちょうどあ
基本の習得が最初に来るが、あなたのベンチプレスmaxがちょうどびくびくしないか、またはあなたがあなたの銃でほしい余分半分インチを得 スマートに利用されたチート担当者は、成長を促進する方法であなたの筋肉を過負荷にしましょう。 Instagramの上の警察のためにあなたを粉砕しますか？ 確かに、しかしあなたがひどくほしい強さおよび筋肉にあなたの方法にある。
なぜ担当者をチートし、どのように？
チート担当者は、すべて本当にあなたが訓練しようとしている筋肉に過負荷についてです。 あなたは完璧な担当者を行うとき、あなたは一般的に分離し、あなたが訓練している筋肉に焦点を当てている、と他の筋肉がリフトを支援させてい チート担当者は、他の一方で、すべての他の筋肉は、基本的なリフトに貢献させることについてです。
他の筋肉が関与して取得すると、あなたがより多くの重量、期間に訓練している筋肉を露出していることを意味し、より多くの重量を持ち上げることができます。 確かに、ターゲット筋肉（例えば、あなたの上腕二頭筋）は、他の筋肉群（例えば、あなたの肩と背中）からたくさんの助けを得ているので、すべての仕事をしてい しかし、それはまだ通常よりも大きな負荷を負担する必要があります。
そして、あなたが出発点に戻って重量を下げるように担当者をカンニングするための最大の利点が来ます。 運動の「偏心期」として知られているこの低下プロセスは、他の筋肉群からの限られた助けを借りて、主に標的筋肉によって行われることが多い。 だから、あなたの体全体があなたを助けているかもしれない、と言う、重いバーベル上腕二頭筋のカールを行います。 しかし、その重いバーをカールの開始まで下げて時間をかけて、それを下げるために3秒かかると、上腕二頭筋はその負荷の矛先を負担します。
本当に彼らの限界をプッシュするには、偏心への過負荷に対処する必要があるとしている、とそこに到達する唯一の方法は、あなたの担当者の範囲これは皆のためではありません
そして、あなたはすべてのワークアウトで詐欺師の担当者をやってはいけません—またはあなたの筋肉構築の旅の 既に深刻な利益を見られ、ボディを理解し、そしてあなたがごまかすことを試みている練習の完全なrepを行う方法を理解するベテランの揚げべら 練習の基本原則を最初に知らなければ実際にごまかしていない。
筋肉にあなたの方法をチート
筋肉にあなたの方法をチートinstagramの あなたは別の形式で同じコンテンツを見つけることができるかもしれません,またはあなたは彼らのwebサイトで、より多くの情報を見つ持ち上げは、あなたが完璧な形で確立する心と筋肉のつながりから始まります。 その完全な形態をカバーしたらごまかしの主義の適用を考慮できる。 これを行うには2つの方法があります。あなたの最初のオプション：最初から通常よりも重い重量をロードします。
あなたの最初のオプション：最初から通常よりも重い重量をロードします。
あなたはおそらく通常よりも少ない担当者をやって、その後、すべての担当者と浮気を開始する必要があります。 これは通常より重い負荷にあなたの筋肉を露出する;この方法を活発に使用し、結局、合わせる。 あなたの他の選択:あなたの正常な重量を使用しなさい。 できると同様に多くのrepsをし、少数のより多くのrepsにあなたの方法をごまかす。
しかし、あなたはそれを行う、すべてのワークアウトで、またはすべての運動でそれを使用しないでください—あなたがワークアウトの終わりに疲れて チート担当者は、スマートに使用されているときに結果を得る;彼らがいないとき、彼らは怪我を招待します。 詐欺師の担当者を採用するときは、”1のルール”を考慮してください。 決してそれらを週に一度以上使用しないで下さい。 そして、常にワークアウトのあなたの最初の運動にそれらを使用します; あなたがしたいと思う最後の事はあなたの箱繊維が傾斜のベンチのrepsおよびケーブルのはえおよび腕立て伏せから疲れている後使用したあることがより多くの重量のベンチプレスのrepsにあなたの方法をごまかすことを試みることである。
最高のチート演習
すべての運動が不正行為に理想的であるわけではありません。 ここでは、あなたがカンニングすることができます四つの動きがあります—とどのように詐欺師スタイルをやって
強力な上腕二頭筋のために：バーベルカール
あなたの通常のトレーニング重量の上に10または15ポンドの重量をロードバーベルを保持するスタンド。 あなたの腕を少し曲げてから、腰で少しだけ前にヒンジします。 穏やかに”ロックバック”;これは、カールを開始するのに役立ちます。 その後、あなたの上腕二頭筋とバーベルをカールすることによってカールを終了します。 負の収縮を利用するために、重みをゆっくり下げます。 このコンテンツはInstagramからインポートされます。
開始位置に戻った後、1秒間一時停止してから、次の担当者を開始します。 あまりにも多くのチート担当者を一緒にひもでつなぐことは、しばしば恒星未満の偏心収縮につながります（この演習ではチートの目的を破ります）。
4-6人の担当者の3セットを行うことを考えてください。
大きな背中のために：座った行
あなたがケーブルの列をやっているとき、あなたのトランクと背骨が剛性のままでなければならないという誤解があります。 あなたの腕は、良い形であってもそんなに漕ぐことができ、あなたの上下の背中は、実際の生活の中で、多くの場合、あなたが物事を持ち上げるのを助 だから、座っている列をするときに少し揺らすのは大丈夫です。 このコンテンツはInstagramからインポートされます。
次に、腰から後方に揺れます。
次に、腰から後方に揺れます。 あなたの肩甲骨を絞って、体重を戻してください。 あなたの肩を保護するために列を始める前にあなたの肩甲骨を絞ることを確かめなさい。
6-10担当者の3セットを行うことを目指しています。
強力な肩のために：立っているオーバーヘッドプレス
あなたの足を含むことを学 これは押しの出版物に動きを回し、制御された風変りな収縮を使用すれば、それは深刻な肩を育てるのを助けることができる。
ここでのキー：プッシュプレスでもコアがタイトなままであることを確認してくださ そうでない場合は、あなたの腰に害を与える、またはあなたの肩のために良いよりも害を行うことができます。 担当者を3セットの3から5に制限します。 あなたがそれをカンニングするとき、すべての運動がうまく動作しない
あなたがカンニングすることはありません演習
; いくつかのケースでは、あなただけの傷害のためのメカニズムを作成します。 これらの動きでごまかすことを避けなさい。
ベンチプレス
あなたは腰を持ち上げて、体重を上向きに”カンニング”するためにベンチから腰を下ろしている人がたくさん見られるでしょう。しかし、それは危険な命題です。 適切なフォームなしでベンチプレスは、長期的な肩のトラブルを引き起こす可能性があるので、リスクの価値はありません。
集中カール
集中のカールは二頭筋を隔離するために意味される集中された練習である。 他の筋肉グループをごまかし、含むことは動きの分離の質を取り除く。 突然、あなたは適切な形に集中していません-またはあなたの上腕二頭筋に。
ラテラルレイズ
腕が体から離れるほど、肩関節の怪我に対してより脆弱になります。 横方向のレイズの場合、あなたの腕は体から遠く離れている可能性があります。 筋肉に過負荷をかけるために体重を増やすことは、特に肩関節がすでに傷害に対して脆弱であるため、危険な命題です。
