動的ウォーミングアップから始まり、treadmillの操業をし、そしてロッカールームに向 あなたが行う前に、このクイックストレッチルーチンを試してみてください。 心臓試しの後で伸びるのに時間をかけることはあなたの体が冷却し、あなたの柔軟性を改善し、傷害を防ぐのを助ける。 振付家および個人的なトレーナー Isaac Calpitoは彼の最終的な五動きの伸張ルーチンを共有する。 （それは彼が下のGifで動きを実証していることです！)

ここでは、このストレッチルーチンを行う方法です

あなたの柔軟性と動きの範囲を改善するために、週に三から五回心臓の後にこれらの動きp>

ヒップオープナー

• あなたと嘘faceup足はかかとにあなたの尻の尻から壁に押し付けました。
• あなたがストレッチを感じるまで、壁に沿ってゆっくりと足を開くように足を曲げてください。
• 60秒間保持し、1担当者のために一緒に足を持って来ます。4担当者を行います。

深い突進

• 四つんばいで開始します。
• 左足を前方にステップし、左足を左膝を90度曲げた状態で地面に置きます。 あなたの腰の前に沿ってストレッチを感じるように、腰を静かに前方に押してください。
• 胸を上げて30秒間保持します。 1人の担当者のために繰り返します。4人の担当者を行います。
• より深いストレッチのために、背中の足をつかみ、ゆっくりとあなたのgluteに向かって引きh3>下半身ハグ
  
  • あなたの足の肩の幅を離れて、あなたのつま先を前方に立っています。
  • 腕を天井に伸ばし、腰を曲げて、快適にできる限り折り畳んで、胸を太ももに持ってきます。
  • あなたの足首の背中を保持し、あなたの首と頭が床に向かってドロップさせ、あなたのつま先にあなたの体重をシフトし、背骨をまっすぐに。
  • 30秒間保持し、ゆっくりと1担当者のために開始するために戻ります。4担当者を行います。

  針を通します

  • 四つんばいで開始します。 あなたの中心が従事していてあなたの右の肩が地面に対してあるまであなたの左の腕の下であなたの右手に達しなさい。
  • 30秒間保持し、できるだけ遠くに到達します。 ゆっくりと開始に戻ります。 側面を切り替えます;1担当者のために繰り返します。4担当者を行います。
  • より深いストレッチのために、天井にあなたのトップアームを上げます。
    

    ヒールドロップ

    • スタンドあなたの足のヒップ幅を離れて、約36インチ離れたステップまたは頑丈な表面に直面しています。
    • 右足のボールをステップの端に置きます。 右のかかとが床に落ちるように、右の脚を静かにまっすぐにします。 必要に応じてバランスのために壁にしがみついてください。
    • 30秒保持します。 1人の担当者に対して4人の担当者を繰り返します。

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