ビタミンKは、ビタミンの世界の醜いセーターです。 それはセクシーではなく、スタイリッシュではなく、しばしば見過ごされていますが、高機能です。 そしてそれはビタミンA、CおよびDのようなあなたの版の場所に値する。
“ビタミンKの2つのタイプが実際にある、”Jen DeWall、RDN、LD、CSSD、スポーツの性能および減量のコーチおよびNutrition in Motion、LLCの所有者は、デモイン、アイオワ州で言う。 フィロキノン（ビタミンK1）は植物によって作られ、より一般的なタイプですが、メナキノン（ビタミンK2）は発酵食品、動物製品、および腸の微生物に見 体は自然にいくつかのK2を処理するので、栄養士はK1が豊富なより多くの食品を食べることをお勧めします。
Amy Shapiro、RD、ニューヨーク市のReal Nutritionの創設者は、ビタミンKが心臓病を減らし、骨を強く保ち、動脈の石灰化を防ぎ、血栓を助けることができると言います。 国立衛生研究所は、女性のためのビタミンKの122マイクログラム（mcg）と男性のための138mcgを毎日お勧めします。 “これはかなりの量ではありません。 あなたはブロッコリーの約3/4カップやケールのカップであなたのニーズに到達することができます、”DeWall氏は述べています。
それはかなり実行可能に聞こえる。 しかし、あなたは短い落ちることができますか？ 「ビタミンK欠乏症があることは非常にまれです。 一般的に、私たちの社会には「全体的な食物不足」が多くあります」とDeWall氏は付け加えます。 “合成サプリメントではなく、天然の形からそれを得ている場合は、本当にあまりにも多くのビタミンKを食べることはできません。”
もちろん、より良い、しかし、毎日緑の一食分でさえ、あなたのクォータにあなたを取得します。 「自然食品は強力で、ビタミンと抗酸化物質はあなたの体と相乗的に働くことを意図しています」とDeWall氏は言います。 サプリメントは、しかし、別の話です。 「ビタミンKは脂溶性ビタミンなので、過剰に摂取してもすぐには排泄されません。 それは体内に保存されていることを意味します”とDeWall氏は言います。 唯一の医師の承認を得てビタミンKサプリメントを取る—あなたは抗凝固薬、別名血液シンナーを服用している場合は決してしないでください。

幸いにも、あなたはビタミンKの高い食品にロードする場合は、任意の薬をポップする必要はありませんここでは、あなたのプレートに追加する10のオプ