体操で大きく、野心的な目標を確立することは素晴らしいですが、現実は残念なことに、私たちの期待を打ち負かします。 あなたは体操で素晴らしい体を作ることができますが、それはそれらの素晴らしい結果を得るために予想よりも多くの時間を必要とします。

体操は非難することはありません！ スピードと一般的なフィットネスの面で、体操や重量挙げで行われた結果を比較すると、私はジムを行う人のほとんどが結果に少しを持っていないと したがって、私はジムやボディービルや重量挙げを責めることはできません。 私はむしろ彼らの行動を非難する。

私は痩せていたまで体操で体脂肪を失い、その後、体操で大きな塊をつけました。 だからそれは可能であり、私は特権ではありません。 私はちょうど私の工芸品を働いて、それを行う方法を正確に知っていました。 私が間違いをしたときに、私は私のアプローチを変え、それらからの学習によって結局改良した。

したがって、私はあなたの体操の進化の特定のステップを説明しますので、トレーニングルーチンがどれほど良いかにかかわらず、改善するのに時間 記事と一緒に、私はまた、私はあまりにもあなたの強さと筋肉を成長させるために一般的に必要なボリュームを説明する下のビデオをお勧めします：

その代わりに、私はあなたが最初に腹に保存されている余分な体脂肪を失うことをお勧めします、そしてここに理由があります:

• ポンドのカップルは、より多くのあなたを遅くし、トレーニング中のパフォーマンスに影響を与えます
• 重いことによって、それはプルアップや腕立て伏せを行うことは困難だし、おそらくあなたは肥大担当者の範囲に到達することができなくなります
• あなたは重くなることによって早くタイヤになり、それはまた、代謝を遅くなります
• より多くの重量は、より多くの強さを意味するものではありません。 あなただけの損傷を引き起こす可能性があり、腱や靭帯に多くのストレスや圧力を追加します
• あなたの体を取り巻く体脂肪では、彼らが存在していても、筋肉の定義を見ることはできません。 下のすべてがあなたの目に見えなくなります。 非常にdemotivating！

私たちはしばしば俳優を見て、映画で演技している間に彼らの体格がどのように痩せているのか、そして彼らの体が非常に巨大に見えるような程度まで。 まあ、それは主に彼らの低い体脂肪率のおかげです。 あなたのフレームの大きいサイズが裂かれて見ることを有する必要はありません。 低い体脂肪のパーセントに先行している非常によい筋肉定義、それはすべての1つの必要性である。

フランク*メドラノや王のためのハンニバルを見てみましょう。 彼らは両方とも非常に低い体脂肪率とよく発達した筋肉を持っています。 彼らは非常にジャッキされ、あまりにも割合のためにされているので、彼らはさらに大きく見えます。 それはそれがabdominalsをカバーすれば、それを最初に取り払うので失わなければならないどの位脂肪問題ではない。あなたは痩せているが、まだ腹の脂肪を持っている場合は、それを削除するためにコア演習であなたのabs樹脂を訓練することは無意味です。

それはそれとは何の関係もありません。 体脂肪はエネルギーを蓄積し、必要な場合にのみ燃焼するので、それが起こるための状況を生成します（ここでは減量の数学について読んでください）。 遺伝学はそれとは何の関係もありません。

好気性および心臓訓練は他のどの強さの訓練の養生法かHIITもよりよく脂肪質の損失の応答を誘発する。 これがいつ起こるかの時間枠を理解することは、次の数式を理解することの問題です。

• 1kg（2ポンド）保存体脂肪=7500kcal。大人の男性は生き残るために一日あたり約2200キロカロリーしか必要としないかもしれません。

大人の男性は生き残るために一日あたり約2200キロカロリーしか必要としません。 脂肪質の損失の応答を誘発するためには食糧から取るより多くを燃やすことを意味する。 トレーニングによって、あなたは簡単に400-1000キロカロリーの周りと食事から別の400-1000キロカロリーを燃やすことができます。 しかし、それは精神的な靭性を必要とします。 あなたがそれを定期的に消費することに慣れているとき、そのチョコレートを避けるのは難しいです。

経験から、私はきれいな食事に従うことによって、カロリーが適度で、週に3-4回（各セッション40-60分）の有酸素運動を訓練することによって、週に約2 それは余分な脂肪を失うためにあなたに数ヶ月かかることがあります理由です。 だから、2-3ポンドの日または二日ごとに失うことのそれらの目標を忘れてください。 極端なものはすべて失敗につながります。 長期的にすべてを計画し、あなたは成功するでしょう。 一方、あなたはパフォーマンス、スタミナ、特定のスキル、心のあなたの状態を向上させ、さらには自分自身についてより良い感じます。

この旅の終わりに、またはその間に、あなたはまた、次の目標のためにあなたの体を準備するために週に筋力トレーニングの1-2セッションをやり始

肥大の混乱

エリオット-ハルスはかつて言った：

“体重を持ち上げるか、またはあなた自身の体重を持ち上げるこ したがって,それはすべてあなたが特定の変数とボリュームのような特殊性でどのように動作するかにダウンしています,強度,残りの部分,テンポ,頻度,”

肥大応答を引き起こすには、多くの努力と忍耐が必要です。 あなたはする必要があります:

• より高いボリューム（より多くのセットと担当者）を追加します
• より頻繁に列車、週3回から4または5に
• フォーム、範囲と実行の面で基本をマスター
• 筋持久力を高めるために比較的低い休息時間を使用してトレーニングを続けます
• 通常のスクワットの上に片足スクワットを選択するような演習の強度を高め、さらには同じルーチンの下でこれら二つを組み合わせます
• 列車（時には）より高いテンポ。しかし、大きな利点は、これらすべての変数が相関していることです。 あなたはプルアップを習得するために訓練することができ、実際には、あなたはより強力な神経筋接続を作成し、より強く、耐えられるようになります。 その後、あなたはさらに刺激を必要とし、あなたが筋肉を構築することができますので、より困難にプッシュします。0から基本をマスター
  初心者のための

  プログラムに参加

  あなたは質量を得ることを望むかもしれませんが、それはあなたをそこに得るものであるように、より良い基本を習得することに焦点を当てます。私は間違って取得しないでくださいが、あなたの主な目標は、自然と緩やかな順序に従うべきです。

  私は間違って取得しないでください。

  あなたの毎週の注意はにする必要があります:p>

  1. 同じ筋肉群をより頻繁に訓練する
  2. 追加または排除するためにどのような演習を知っている
  3. ボリュームを増やすためにセットと担当者 これはまた、周波数に関連している
  4. ハード、スマートだけでなく、基本的な動きのすべての種類で十分に豊富であるトレーニングプログラムを設計します。 但し、それをきれいおよび簡単保って下さい。

  それがあなたが時間の経過とともに規律と一貫性を持たなければならない理由です。 すべての作品は適切な場所に分類され、これらの側面に焦点を当てると筋肉が増強されます。

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  体重トレーニングの数年。 あなたは私のYouTubeチャンネルで全体の変換ビデオを見ることができます。

  まず、あなたのトレーニングルーチンを知り、それらを最大限に活用しようとします。 努力し、繰返しおよび間違いによって学びなさい。 それはそれらの試しを習得するまで月を取るかもしれない。 しかし、この期間中に、あなたは筋肉の成長のために重要である、強くなっています。 筋肉は強さに関連しています。 体操では、強さを構築せずに筋肉を構築することはできませんし、それらの筋肉を慈悲のために少し叫ぶことなく強さを構築することはできません。

  そのため、このサイクルをできるだけ頻繁に繰り返すことが重要です。 あなたの体は何試しをするか知らないが、丸一年後に、週3回か週4回を訓練したら重要である。また、いわゆる心-筋肉の接続が存在します。

  また、いわゆる心-筋肉の接続が存在します。

  基本的なトレーニングを習得することによって、あなたは心と筋肉の間のその接続を改善します。 強さはここから来る。 練習を通して機械部品を訓練することによって、神経系はあなたに力を与えます。 集中し、実行するあなた自身を視覚化しなさい。 それぞれの繰り返しとフォームに集中！あなたは筋肉の持久力やさまざまな種類の強さを聞いたことがあるかもしれません。

  あなたは筋肉の持久力や強さを聞いたことが これらはすべて接続されていますが、最も重要なのは筋肉持久力です。 それをよく訓練された持っていることはより多くのrepsをし、より速く回復することを可能にする。 それは私がセットごとの4-5のrepsのプルアップからセットごとの10-20のrepsにいかに行ったかである。私の体操の旅の最初の数ヶ月の間に、私は体操の最も基本的な部分を習得するのに苦労したので、私は大きな質量を得ることができませんでした。

  私はセットごとの10-12のすくい、12-15の腕立て伏せ、4-5のプルアップ、およびセットごとの20-30のすくい、腕立て伏せ、および10-20のプルアップに達す 私が前に述べたすべての変数を増やすことができたら、私の体は成長し始めました。あなたのためにどのくらいの時間ですか？

  あなたのためにどのくらいの時間ですか？

  太りすぎと非常に低いフィットネスレベルで、それは素晴らしい何かを達成するために二年かかることがあります。 この期間中、あなたは毎月のほぼ毎週のために非常に一貫している必要があります。
  新人として,スキニー,しかし、全体的なフィットネスの初心者ではありません,それはいくつかの素晴らしい結果に気づくために一年に数ヶ月かかる 年齢も1つの変数であり、20歳の方がより速い結果が得られます。 背景にも違いがありますが、それは礎石ではありません。 あなたの態度は結果にさらにもっと影響を与える。いずれにしても、体操のせいにしないでください。

  あなたが時間と労力を入れた場合、それは動作します。 進歩は漸進的でも一定でもありません。 あなたは音波で進行します、あなたは仕事を得るために特定の障害を乗り越える必要があります。 一日一時間はあまりのように聞こえませんが、あなたはすべてで運動していないためにそれを非難するどのように多くの人々を見て驚かれること私は87kg以上の太った男として始まり、72-73kgに達するのに十分な体重を失いました（私は身長184cmです）。 私は痩せていましたが、体操では、私はまた、85-86キロに達し、大量の筋肉をつけました。 私は筋肉を見て、その後、私は約95でバルクを得ました。 大きく、強く、腹脂肪と造り上げることが最も堅い部分常にではないので。 あなたが構築したものを維持するのはほぼ同じくらい難しいです。 今は88キロに縮小しています。 今、あなたは進歩が一定ではない理由を理解することができます。また、私が強さが常に同じではないと言うとき、私を信じてください。

  また、私は強さが常に同じではないと言うとき。 私たちはマシンではないので、それは私にも起こります！ 広い視点からすべてを参照してくださいし、イライラすることはありません。