あなたのほとんどは、あなたが訓練していなこんにちはどうですか？ あなたからほとんどを得たいと思えばあなたが訓練する身体部分の順序を身体部分そして日の時にまた優先順位をつけなければならない訓練する重量である。 私は現時点では5日間のトレーニング分割を使用していますが、以下の推論の後に他の例を挙げます。あなたは胸である私の分割で最初に背中と胸の間の私の好きな体の部分を試してみて、訓練する必要があり、二日目、私は背中である反対の筋肉を、訓練 私はそれが道のうち、2最も重く、最も難しいトレーニングを取得し、また、彼らはあなたがまた、良い三頭筋のワークアウトを取得します胸を訓練するとき、彼らは相互作用しないので、お互いの後に2を訓練する二つの理由のためにこれを行う参照してください、あなたの上腕二頭筋はまた、まともなポンプを取得します背中を訓練するとき。 私が言おうとしているのは、train smartです。これは、あなたの胸がまだ痛いかもしれないし、痛い胸の肩を訓練したくないので、あなたの腕は胸と背中のトレーニングからの回復のビットを必要と だから、順番に足は上半身全体に休息を与えるのが良いです。

次に、上腕二頭筋と上腕三頭筋を順番に訓練するようにお願いします。 これは維持し、さらにはバランスをとるように、週から週に最初に訓練する筋肉を交互にします。

この五日間の分割の最終日は、あなたが一日か二日のオフと私はあなたが獲得しているだろうと思う当然の残りの前にそれらを粉砕することがで 極端に肩を訓練する重い行く、いくつかのドロップセットを追加し、離れてあなたが行く。

トレーニングのこの方法は良いです私はまた、あなたが筋肉を選択し、午前中にそれを行うことをお勧めしますあなたは午前中にジムに得ることができる場合私はあなたがいくつかの理由のためにあなたの最も好きな筋肉を選択することをお勧めします,以前の時間に起きなければならないことは、あなたがこのようにあなたが難しく訓練している体の部分を嫌いになり、また、あなたが朝に起きなければならなかった場合は、あなたの一日が唯一の良くなることができ、道のうち、あなたの最悪の運動を得ることによってそれを行います. 私はこれを試してみましたが、それは夢を動作します。

3日目のスプリット

• 1日目：胸と上腕三頭筋
• 2日目: /Li>
  /li>
• 3日目:肩
• 4日目:肩
• 4日目:肩
• 4日目: