あなたは四肢のスタッフのポーズを考える場合は、より一般的にChaturanga Dandasanaとして知られて はい、あなたは上半身の強さを構築しますが、あなたの体、心、魂の残りの部分は、太陽の挨拶と呼ばれる精神的で活力の構築シーケンスの一部として接続されており、多くの種類のヨガの練習の中心となっています。
太陽の挨拶は、特定の順序で行われるポーズの詩的で深遠な組み合わせの一 一緒に、彼らは任意の日にヨギのための完全なサイクルであると言われています。 このサイクルのより深い意味：太陽、私たちの世界の物理的および精神的な心、そして主スーリヤ、健康の神に敬意を表現する。 アシュタンガヨガの創始者であり、”現代ヨガの父”Tirumalai Krishnamacharyaの最も影響力のある学生の一人であるSri K.Pattabhi Joisによると、”健全で強い体を達成するために、私たちは長い人生を持ち、ある日、神との一体性を達成することができるように”。しかし、Chaturangaはちょうど腕立て伏せのように見えます、あなたは言いますか？
しかし、Chaturangaは腕立て伏せのよう 純粋に物理的で主流のフィットネスの観点から、あなたはそう言うかもしれません。 Chaturangaおよび腕立て伏せでは、多くの筋肉グループは従事している:腕(二頭筋および三頭筋を含む)、肩(菱形およびlatissimus dorsiを含む)、中心(rectus abdominis、transversus abdominisおよびserratusの前方を含む)、足および 利点のいくつかは、あまりにも、似ています。 しかし、いずれかのアクションを実行する方法に関する一般的な質問は、それらの間の主な違いを明らかにします。
より密接にこれら二つの形状の技術的な品質を調べるために、バリーのブートキャンプトレーナーパトリックフロストは、私はヨガのChaturangaのニュアンスをご案内し、腕立て伏せのコンポーネントを分解します。どこに手を置いていますか？
腕立て伏せ：”地面にあなたの手の間の広いギャップは、あなたの胸 あなたの手を床に近づけると、上腕三頭筋が活性化されます”とフロスト氏は言います。
Chaturanga：マットの上にあなたの手は板のためにあなたの肩の真下にあり、下にあなたあなたの肩と腰の間の中央の肋骨の領域に手のひら。 その位置は、太陽の挨拶の流れを通してあなたを整列させます。
あなたはどのように低いですか？H4>
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腕立て伏せ：”できるだけ地面を放牧する近くにあなたの胸を持ってみてくださ 運動のフルレンジは、適切な筋肉の関与のために必要とされる、またはちょうどときに最も低い位置にできるだけ45度に近いにあなたの肘を得るた: シフト後、あなたの肘があなたの胸郭の側面を放牧されるようにあなたの上半身を下げ、あなたの手のひらを肘の下に直接90度の”L”にする
あなたは何をしていますか？ 腕立て伏せ：”あなたのフォームを犠牲にする30の非常に速い腕立て伏せよりも、良い形で10の腕立て伏せをする方が良いでしょう。”
Chaturanga：あなたはおそらく太陽の挨拶の間に練習の過程で約10から12を行うでしょう（ヨガ、シーケンス、およびインストラクターの種類によって異なります）、プラスあなたはどのように呼吸していますか？
あなたは呼吸していますか？ P>腕立て伏せ：”途中で鼻を吸い込み、途中ですぼめた唇を吐き出す。”
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チャトゥランガ：あなたの鼻からのみ呼吸し、チャトゥランガまで犬
焦点は何ですか？
腕立て伏せ: “筋力は長寿のための必需品の一つであり、腕立て伏せは体力を高め、将来の怪我を避けるためにあなたの体をより慎重に動かすのを助けるために体”
チャトゥランガ：ポーズは、持久力を構築しながら、あなたが容易に育成し、強さとマインドフルネスで困難な瞬間を受け入れる方法を観察することを要求します。結果は何ですか？
結果は何ですか？
腕立て伏せ: “あなたは、より定義された胸、腹筋、腕、背中を得るでしょう！ あなたは他の運動の動きを実行しながら、適切な配置につながるあなたのアライメントを非常に認識するでしょう。 太陽の挨拶から構築し、Chaturangasは、上記のように、腕立て伏せに似たいくつかの利点を提供しますが、彼らはまた、そのような自分自身を持ち上げ、優雅に飛ぶ、そ
多くのトレーナーが腕立て伏せを強い適性ルーチンの必要な部分であると考慮する間、Chaturangaはヨガの練習の条件ではない。 実際には、私自身の練習の多くはChaturangaフリーです。 しかし、ケア、アライメント、および静けさの大規模な用量で行われた場合、ポーズは神聖なものよりも少ないものではない自分自身への洞察につながる
