リフターの中で、強い、彫られた胸を構築したいから敬遠する多くの人々はありません。 結局のところ、彼らは獣のように胸の筋肉が強さとパワーを叫び、ビーチで見栄えを知っています。
機能的には、強力なペーチはまた、日常の活動を行うのを助け、肩の怪我のリスクを下げ、スポーツやジムでその余分なエッジを提供します。 簡単に言えば、よく構築された胸は、よく、pectacularです。 ちょっと失礼。.あなたがマンネリからあなたの胸の訓練を得るための高い時間です。
あなたの箱ルーチンを再評価し、pecの成功にあなたの方法を舗装するのにこれらの先端を使用し、共有しなさい。
基本に固執する
胸のゲームがつまずくようになると、片手の逆レイアップアッパーカットのようなばかげた響きの付属品の仕事に積み重ねることによって反応する人もいます。 ここに車輪を改革する必要性無し;秘密の練習がない。p>
Ye oldeベンチプレス、ダンベルプレス、傾斜プレス、チェストフライのような実証済みの基礎練習は、Steve Reeves、Arnold、無数の他の人々などのトップリフターを長年 なぜ彼らはあなたのために働かないのですか？
物事を変更しようとする前に、これらの動きを習得してください。 あなたの技術および形態を完成し、あなたの目的のための最もよいrepの範囲を識別しなさい。 結局のところ、構造的に強固な建物は、強力な基盤から上昇しなければなりません。
ベンチプレスのような練習は、強力な胸の礎石です。 まだ疑わしい？ 彼の堅実な胸を構築するためにこれらの演習を使用してIFBB体格プロクレイグCapursoを見てください。
誰もが胸を訓練する必要があります
うん、それはあなた、女性を含みます。 残念なことに、一部の女性は、胸の練習がバストに悪影響を与える可能性があるという誤った先入観を追放する必要があります。 いいえ、彼らはあなたのバストを縮小しません。 いいえ、彼らはあなたが彼女-ハルクのように見えるようにはなりません。 だから、これらの根拠のない懸念の上に心配停止！失われたバストサイズの懸念にもかかわらず、男性と女性の両方が定期的に彼らの胸を訓練する必要があります。
“そこに最大のペーチを構築するために出ていないかもしれないという理由だけで、我々は胸の訓練を無視すべきではないという意味ではありません”と “私たちの胸は主要な筋肉群です。 私達は私達の背部を訓練することを無視しない、従ってなぜ私達は箱の日にとばすか。”
それは上半身を独占的に訓練し、足のために箸で終わる男のようなものです。 不均衡の同じ概念はここにエコーする:筋肉の1つのグループを解決するが、別のグループを無視することは見ることができる(及び機能)不均衡。
ジェンは続けています：”胸のトレーニングを怠ると、体格の筋肉の不均衡につながり、トレーニングに影響を与える可能性があります。! 私達が私達の箱を働かせているとき、私達の肩および三頭筋は、余りに複雑である。 そして、女性は、別のボーナスがあります！ トレーニングで自分の胸のサイズを増やすことはできませんが、胸の筋肉を締めることができます。”
スクイーズ
スクイーズ何を、あなたが尋ねますか？ まあ、あなたの問題があります。
ベンチするときは、バーハンドルとあなたのpec筋肉の二つのことを絞りたいと思います。 私はあなたのペーチを絞ると言うとき、私は実際にそれらを絞るためにあなたの手を使用して意味するものではありません。 同心円状、または持ち上げて、あなたの担当者の部分で、あなたのペーチを収縮について考えてみてください。 圧搾は、ポンプと関与する作業、ならびに筋肉の密度を増加させる。 それは容易ではないだろうが、あなたのハードな努力が報われる。
また、あなたの手の上でそれを粉砕したいかのようにバーやダンベルハンドルを絞ることを確認してください。 この食いしばりは道の下の高められた強さに終ってポンプ党により多くの繊維を、誘います。
フォームに焦点を当てる
適切なリフティングフォームは、他のすべてを切り札。 あなたのフォームが崩壊した場合、それはあなたが二度あなたの体重を投げていることは問題ではありません。意図された筋繊維が正しく募集されていない場合、他の筋肉群が運動を支配する可能性があり、重い負荷を負うように設計されていない筋肉群に不必要なストレスを加える。
それはあなたが傷つく方法です。 理学療法に座っているか、負傷した背中や肩を扱っている間、誰も強い胸を構築しません。 大きなベンチ番号を投げることは、あなたのジムでブラザーズを印象づけるかもしれませんが、それらの数字が良い形を犠牲にして来るならば、それは良い長期的な戦略ではありません。
適切なフォームを実行し、より遅いテンポで担当者を実行し、動きを通してあなたの胸を使用することに焦点を当てることは、怪我のリスクを最小限
自分を押してください
あなたの体はすぐにストレスに適応する素晴らしい、インテリジェントなマシンです。 あなたがそれを十分に強く押さなければ、それは成長しません。 それはそれと同じくらい簡単です。適切なフォームはまだ日を支配しながら、筋肉の成長は徐々に増加した刺激を必要とします。
この増加は筋繊維を破壊し、より強く、より大きい物を再建することをもたらし、鉄に対して行く次の時間のために準備する。
ダンベルFlye
あなたがより快適に成長するにつれて、特定の体重範囲内で完全に動きを実行するには、より多くの重量を取るために自分自身を押してください—限り、あなたのフォームがタイトなままとして。
休息、一時停止、ドロップ
より多くの重量を追加することはもはや挑戦的な選択肢ではない場合、あなたの次の胸のワークアウ 私はそれを”rest、pause、drop”メソッドと呼んでいます—rpd、略して—いいえ、それは新しいダンスルーチンではありません。
私は2つの強度上昇技術を組み合わせました：休息-一時停止とドロップセット。 前者は一つのセットをいくつかのサブセットに分割し、簡単な休息はセット全体に働いた。 後者はあなたの筋肉がより重い重量で叩いた後より軽い重量の練習を続けることを可能にする技術である。 胸のトレーニングに適用される私の休息、一時停止、ドロップの方法論は、絶対的な筋肉構築の残虐行為のためになり、一度にすべてのあなたの筋繊維の品種を訓練するように設計されています。
Rest
あなたは6-8担当者のために行うことができます重量で始まり、失敗に行きます（スポッターを使用してください）。 5秒間休ませてから、より多くのカップルのために試してみてください。
一時停止
重量を20-25パーセント減らします。 残りの一時停止を含めて、あなたがしたことを5秒間繰り返します。
ドロップ
再び体重を減らします—前回と同じ量だけ—そして残りを繰り返します-一時停止セットもう一度。
最終結果は25-30の担当者セットです。 初心者は胸のトレーニングの終わりにこれを1セット行うことができますが、私はそれ以上はお勧めしません。 高度の揚げべらは各練習のこのRPDセットを来週の月曜日含めることができる。 （誰もがまだ右、月曜日に胸をしませんか？あなたはその減少ベンチを知っていますか？
減少オフダスト
あなたはその減少ベンチを知っていますか？
減少オフダスト
アンダーユースからのほこりの厚い層を集めた傾斜ブルート？ まあ、この過小評価された角度は、あなたの胸のルーチンに巨大な恩恵をすることができます。 それは強いpecsについての事か二つを知っているstrongman Colton Leonardによって承認される。
フラットベンチと衰退ベンチで行われた練習を比較すると、いくつかの研究は、減少している間にpecのより多くの筋繊維が募集されることを示 バーベルとダンベルの両方でこれを試してみてください。
