あなたの怒りを生産的な行動に導く方法

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私たちは怒りをひどいものと見る傾向があります。 私たちはそれを積極的で爆発的なものと見なしています。 私たちはそれを完全に制御不能であり、怒りで沸騰することに関連付けます。臨床心理学者のMitch Abblett、Ph.Dによると、「私たちのほとんどは、私たちが怒りを解き放ったり、誰かが私たちにそうさせたりした時代の記憶を持っています。”

臨床心理学者とライフスタイルウェルネスコーチSchekevaホール、博士は、怒りが最も誤解され、無効な感情であることを指摘しました（不安のほかに）。怒りは激しいと揮発性であることができますが、それはまた、生産的かつ効果的であることができます。

怒りは激しいと揮発性であることがで それは資産になることができます。 実際には、活用すると、怒りは創造的なツールをすることができます。

Abblettは、怒りは”他の人が私たちのつま先を踏んでいるかもしれない挑戦的な関係を通して私たちの道を照らすための輝くエネルギー源であり、有毒なときに職場文化に必要な変化を押し進めること、そしておそらくあなたの人生の特定の人々が仮定と自分の議題であなたを調整するのに慣れているときに自分自身を聞かせることさえできると指摘しました。”

怒りは、自分自身のために提唱し、巧みな行動をとり、正しいことのために立ち上がるための”感情的な燃料”を私たちに提供すると彼は言った。

怒りは私たちを活性化させます。 それは私たちを勇気づけます。

以下に、あなたの怒りを強力で生産的な行動に導くための8つの専門家のヒントを見つけることができます。

あなたの怒りを情報として見てください。 あなたの怒りはあなたに伝達し合うことを試みている何であるか。 例えば、怒りは私たちの個人的な境界が何らかの形で侵害されているという信号です、とホールは言いました。 たぶん、あなたの怒りは、誰かがあなたを軽視し、屈辱的な方法であなたに話したことをあなたに伝えます、と彼女は言いました。 あなたの怒りは、その人と（明確で親切な方法で）話し、あなたの境界を維持するようにあなたを刺激することができます。 （それは以下のように見えるものの詳細。）

あなたの感覚に焦点を当てます。 HallとAbblettの両方が、あなたが怒っているときにあなたの体が感じる方法にあなたの注意を移すことを提案しました。 たぶん、あなたは頭痛を感じ、熱く感じ、あなたの顔に緊張を経験し、集中するのに苦労し、動く必要があり、ドキドキする心を持っている、とホールは言っ あなたの怒りの初期の兆候を知ることは、あなたが効果的に介入するのを助けることができます—そしてそれが手に負えないレベルに上がるまで待

ルートを取得します。 ホールは本当にあなたがとても動揺しているものを探索することをお勧めします。 例えば、”あなたの友人が5分遅れているか、またはより大きい問題があるので動揺している…それらのパターンはあなたまたはあなたの時間を評価しないか。”

あなたはあなたの怒りとその起源についてジャーナルするのに数分かかるかもしれません。 たぶん、特定の事件があなたの過去の柔らかい部分に触れたことが判明しました。 たぶん、あなたの上司に向かってあなたの怒りは、最初の場所であなたの仕事を好きではないあなたから茎。

助けにならない思考から切り離す。 「信じずに自分の考えを聞いてください」と、怒りから行動への本の著者であるAbblettは述べています：十代の若者が怒りを肯定的な変化のために活用するのを助ける強力なマインドフルネスツール。 たとえば、彼は言った、あなたは自動的に考える、”彼はそのようなジャークです！”代わりに、いくつかの距離を作成するために、これらの言葉を追加します：”右ここで、今、私の心は、彼がそのようなジャークであることを私に言っています。”

あなたの他の感情に名前を付けます。 あなたの怒りについてどのような感情を感じますか？ これらは二次的な感情として知られています。 ホールによると、怒りを感じた後、あなたは恥ずかしい、有罪、恥ずかしい、誇りに思って、大胆な、または自信を持って感じるかもしれません。”怒りを感じた結果として生じる可能性のあるこれらの二次的な感情は、あなたが怒りの表現に関連することを学んだ方法のいくつかに話すことが「これも参考になる情報です。

すぐに落ち着くことを学びます。 あなたが激しい怒りにいるとき、合理的に考えることは不可能であり、それによって創造的な解決策を楽しませることは不可能です。 あなたの怒りを減らすために、ホールは簡単な散歩、深く呼吸、ストレッチ、または進行性の筋肉弛緩を練習することを提案しました。 このような活動は、あなたが再び集中し、緊張に対抗するのに役立ちます、と彼女は言いました。

いくつかの明快さを取得します。 生産的な怒りにアクセスするために、Abblettは、私たちが自分自身に尋ねることができるこれらの明確な質問を共有しました：

  • 私は自分の感覚に基づ
  • 実際に今は何ですか？
  • 意味のある方法で物事を前進させるために、次に私ができる巧みなことは何でしょうか？
  • 私は物事をはっきりと見るとき、この状況は何を求めていますか？

自分自身を尊重して表現してください。 効果的なコミュニケーションにあなたの怒りを有効にするには、ホールは、以下の手順を使用して提案しました。 彼らはDEARMANのDEARの一部であり、対人関係の有効性のための弁証法的行動療法のスキルです。

  • あなたが気づいた事実を説明してください：”私たちはそれぞれ価値のあるものを持っていることに気付きました; しかし、私はグループと何かを共有し始めるたびに、私は上の話を取得します。”
  • あなたの気持ちや意見を表現する：”私はプロセスにあまり関与していないと有意義に貢献することはできませんので、話をされて私は怒ってい”または”私はチームから除外されていると感じているので、それは私にとって難しいです。”
  • あなたが必要とするものを主張する：”私は中断されたり、話をされることなく、私の考えを共有することができるようにしたいと思います。”
  • あなたの要求が他の人にどのように利益をもたらすかを強化する: “それは私が私が言おうとしているものを評価することを知っているので、あなたが私を聞いた場合、私はあなたの近くに感じ、あなたによって評価さ”

怒りは複雑な感情であり、定期的に誤解されています。 しかし、私たちは有用なメッセンジャー、重要な行動を取るための火花、または私たちの関係と私たちの生活を改善するためのツールとして怒りを使鍵はあなたの怒りを活用し、それを伝えることです。

私は上記があなたがちょうどそれをするのを助けることを願っています。

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