あなたが食べる方法はあなたの試しの質、またあなたがそれらから見る結果に大 私たちは、あなたがジムに向かう前と後に何を食べるべきかについてすべてを知っていますが、あなたが明確に操縦すべき食品はどうですか？ 特に何人かの人々のために働くものが他の人のために働かないかもしれないので、燃料を補給しようとしているときに何をスキップするかを正確に知ることは難しいかもしれません。 あなたの汗のセッション中に問題を引き起こす可能性のある食品の完全な要約を見つけるために、私たちはあなたが間違いなく避けるべきものとその理由について専門家の栄養士に話をすることにしました。/p>

1. 処理される何でも:通常によって、処理された食糧はno-noである。 しかし、なぜ彼らはあなたのトレーニングのために特に悪いのですか？ まあ、Faye Reid、MyProteinの栄養士によると、”加工食品は消化に時間がかかり、あなたの体が栄養素を利用するのにはるかに時間がかかり、肥大化することがあります。”あなたがトレッドミルでそれをスプリントしようとしているときに膨満感は本当に理想的ではありません。 あなたのペースをプッシュしようとしている場合は、あなたの体が実際にあなたのワークアウト中に使用できることを事前に何かを食べたいと思p>

2. 高脂肪食品：健康な脂肪と不健康な脂肪があることはわかっていますが、EASスポーツ栄養の栄養士であるPam Nisevich Bedeは、この場合、すべての脂肪が平等に作られ “アボカドやナッツバターのような健康的な種類でさえ、あなたはあまりにもいっぱいに感じ、圧迫されたままにすることができます。 さらに、脂肪はまた、胃と食道の間の括約筋を緩め、多くの人々のために酸逆流を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。 だから、ナッツ、アボカド、種子、卵、チーズ、および高脂肪含有量と何か他のもののようなものをスキップ-彼らはどのように健康に関係なく。p>

3. 繊維を詰めた食品：繊維は素晴らしいですが、あなたがあなたのCrossFitクラスに向かう前に、それはそれほど素晴らしいではありません。 「高繊維食品は、消化を遅くするので、運動前に必要なものではありません」とHellofreshの社内栄養士であるRebecca Lewis氏は述べています。 「あなたが仕事をしているとき、繊維はあなたが働きたい筋肉から血液を引き出し、代わりにあなたの食べ物を消化するのを助けるためにあなたの胃にそれを動かすでしょう」と彼女は説明します。 それはあなたが不快感につながる、適切に消化することができなくなりますことを意味し、消化を行うために使用されている血液があなたの筋肉に “ブロッコリーやカリフラワーのような高繊維野菜だけでなく、豆を避ける—またはあなたが適切に消化するために、少なくとも一時間を自分自身を与えるp>

4. 高糖質食品: 一部の人々は運動する前にエネルギーのスパイクが必要な場合がありますが、砂糖はそれを得る方法ではありません。 「よくある間違いは、ペストリーやチョコレートバーのような甘い炭水化物に頼ることです」とReid氏は言います。 “これはあなたに20分ほどのエネルギースパイクを与えるかもしれませんが、それはエネルギーレベルのクラッシュが続くでしょう。「うん。 あなたのストライドを打っているちょうどその時、あなたはクラッシュします。 遅い、使用可能なエネルギーを提供する米または全粒小麦のパスタのような健康的な炭水化物を選ぶ。p>

5. なんでもかんでも: オレンジ、グレープフルーツ、さらにはレモンのような果物は、あなたのワークアウト中に不快な胸焼けを引き起こす可能性があり、Bede氏は述べています。 それはあなたのバレクラスの前にクレメンタインで軽食に健康と光に見えるかもしれませんが、あなたはそれらのプライの間にいくつかの主要な不快感で終わる可能性があります。H3>

だから、あなたは何を食べるべきですか？ “一般的に、私は私の選手やクライアントは、ワークアウトの前に時間以内に繊維の七グラム以上、脂肪の10グラム、およびタンパク質の10グラムをパッ よい選択のある例は下記のものを含んでいる:

• 全穀物のベーグルの半分+中型のスライスされたバナナ
• 無糖のアーモンドのミルクの一杯+米の穀物の一杯(Chexか米のKrispiesのような)
• 10の赤ん坊のにんじん+半分ピタ+フムスの二杯

あなたは運動の前に何を食べるのが好きですか。 あなたはあなたのために働かなかった何かを試しましたか？ それについて教えてください@BritandCo！

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（写真：とブリット+Co）