Cast di Magic Mike | Fonte: Warner Bros.

Channing Tatum ha fatto un nome per se stesso come uno dei più hot di Hollywood attori, lavorando la sua strada fino da relativamente umili origini in Florida, a protagonista di grandi film in franchising come G. I. Joe, 21 Jump Street, e, naturalmente, Magic Mike e il suo sequel. Anche se potrebbe non essere Daniel Day Lewis, Tatum si è sicuramente ritagliato una nicchia come attore formidabile-e uno robusto e muscoloso.

Le donne lo vogliono, e gli uomini vogliono essere lui. E lavorando attraverso i canali appropriati, puoi avvicinarti.

Uno degli attributi fisici di Tatum è sicuramente il suo nucleo piatto, ovvero il suo petto e il suo stomaco piatto. Pensaci in questo modo: se Tatum dovesse scomparire dalla faccia del pianeta oggi, cosa ricorderesti di lui tra 20 anni? Probabilmente il fatto che è stato strappato. E che eri geloso. Ma state tranquilli, si può arrivare troppo. Ci vuole solo un po ‘ di disciplina.

Quindi, qual è il segreto di Tatum per costruire e mantenere quel fisico? Il segreto è che non c’è segreto. È per lo più duro lavoro, corretta dieta, e mettere nel tempo. Per ottenere la sua firma six-pack abs, l’attenzione di Tatum è stata sulla costruzione di definizione muscolare e mangiare magro, insieme a un paio di altri punti focali. Qui ci sono quattro modi Tatum tira fuori, che chiunque dovrebbe essere in grado di emulare.

Ma non sarà facile.

1. Dedicazione

Pesi piastra / Sorgente: iStock

Tre ore al giorno trascorse a lavorare è la definizione definitiva di dedizione, ed è esattamente ciò che Tatum ha dovuto fare per mettersi in forma per il sequel di Magic Mike. Proprio così, se si vuole veramente ottenere il corpo di un dio greco, significa mettere nelle ore. Questo, almeno, è secondo un rapporto della rivista People, che dice che le tre ore al giorno in palestra erano solo una parte del regime generale.

Per quanto riguarda le specifiche dei suoi allenamenti di 180 minuti, i dettagli sono scarsi. Ma ci sono numerosi esercizi che possono essere fatti per lavorare i muscoli necessari. Fitmole ha fatto un lavoro solido di mettere insieme una routine di allenamento di esempio, che include l’accento sul petto, spalle e braccia.

Dieta rigorosa

Cibi sani/Fonte: iStock

Abbiamo detto che l’obiettivo di Tatum era quello di ottenere magra e definito, e come tutti sappiamo, la maggior parte della battaglia si combatte in cucina. Per ottenere il suo fisico Magic Mike, Tatum ha seguito una dieta molto rigorosa, che non includeva latticini o glutine di sorta. Ha anche dato carboidrati l’ascia pure, il che significa che era fondamentalmente seguendo una dieta in stile Paleo. Anche se un sacco di diete consiglia di tagliare i carboidrati, un sacco di consentire per latticini, come latte e formaggio possono essere grandi fonti di proteine e calcio.

Non per Tatum, tuttavia.

L’altra parte dell’equazione della dieta, naturalmente, era tenere traccia di ciò che stava mangiando e assicurarsi che stesse eseguendo un deficit calorico. Per evitare che il suo corpo immagazzini calorie ed energia extra come riserve di grasso (che, per la maggior parte delle persone, si accumulano prima sulla pancia), Tatum doveva assicurarsi che stesse spendendo più energia di quella che stava portando. Questa è davvero la chiave per la perdita di peso — anche se molte persone hanno un momento difficile con esso.

Variation

Man working out | Source: iStock

Sebbene avesse bisogno di concentrare una notevole quantità di tempo sull’esercizio di determinati gruppi muscolari per rimettersi in forma per determinati ruoli, Tatum ha sostenuto che la variazione è una chiave per assicurarsi di mantenersi in perfetta forma. Cioè, cambierà routine e regimi ogni tanto per assicurarsi che i suoi muscoli non si adattino, e incorporerà persino allenamenti basati sulla lotta, secondo il Fitness maschile.

Tale variazione ha un sacco di effetti positivi; Tatum può assicurarsi che ottiene più cardio e calorie brucia esercizi in certi momenti, e concentrarsi sulla costruzione muscolare in altri.

Ballare

Channing Tatum dancing/Fonte: Summit Entertainment

Hai letto bene, ballando. Non solo lo ha perfezionato sul grande schermo in film come Step Up, ma Tatum è anche riuscito a rendere la danza una componente centrale della sua routine di fitness. Il semplice fatto che egli ha prove di danza — e un sacco di loro — assicura che egli sta bruciando un sacco di calorie attraverso allenamenti cardio. Tra la sua dieta rigorosa e gli allenamenti di tre ore, Tatum avrebbe avuto due prove di danza al giorno quando si preparava per il suo ruolo di Magic Mike.

Naturalmente, se non lo sapevi, Tatum era in realtà una spogliarellista nella vita reale in passato. Quindi ha avuto un po ‘ di vantaggio su alcuni dei suoi altri co-protagonisti. Con una storia personale di danza e stripping, Tatum ha dovuto assicurarsi di aver mantenuto un fisico muscoloso per molti anni.

Se non hai provato a ballare prima, forse dovresti provarlo. È un allenamento molto più intenso di quanto la maggior parte degli uomini avrebbe mai pensato.

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