Combattere i chili è una cosa, ma combattere l’acne può essere un’altra battaglia. Ma questa è una guerra con cui una dieta sana può aiutare. Quindi salta le prelibatezze zuccherate e gli snack grassi trans come prima difesa, quindi carica questi alimenti che combattono l’acne.

Noci del Brasile

Questo cibo acne-combattimento è caricato con selenio e solo uno o due dadi soddisfa il vostro bisogno per l’intera giornata. Il selenio è super importante quando si tratta di salute della pelle, perché questo minerale agisce come un antiossidante, contribuendo a diminuire l’infiammazione, noto per causare l’acne. Aiuta a pulire la pelle aggiungendo questi dadi come snack on-the-go o schiacciarli e utilizzare come guarnizione per la farina d’avena.

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Carote

Caricato con vitamina A e beta-carotene (un carotenoide che dà loro il loro noto bagliore arancione), mangiare queste verdure può aiutare a ridurre l’acne e prevenire le imperfezioni riducendo l’infiammazione e incoraggiando il turnover cellulare (esfoliazione naturale). Aiuta anche a rafforzare la difesa della pelle contro i batteri che possono causare fiammate indesiderate.

La ricerca ha trovato bassi livelli di vitamina A sono stati associati con una maggiore gravità di acne. I carotenoidi sono anche utili per proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi dal sole. Le carote servono come spuntino croccante perfetto per immergere nell’hummus o mescolarle con la zucca nella zuppa di riscaldamento perfetta.

Semi di zucca

Questi semi di forma ovale sono ricchi di fitonutrienti, fitosteroli e minerali tra cui manganese, magnesio, rame, ferro e zinco. Lo zinco in particolare ha forti poteri antiossidanti e ha anche dimostrato di ridurre la produzione di sebo, noto per essere una causa principale dell’acne. Usa questi piccoli pepitas per completare un’insalata o cuocili in questi muffin sani per un inizio ideale per la tua mattinata.

Tè verde

Questo è un go-to per l’idratazione e dovrebbe essere aggiunto alla routine di tutti come una sana dose di antiossidanti che combattono l’acne. La disidratazione può causare gonfiore e gonfio della pelle, e una risposta rallentata per l’acne farmaci o trattamenti della pelle.

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Una corretta idratazione migliora il turnover cellulare, il che significa che hai nuove cellule più sane per migliorare la tua carnagione. I tè verdi e neri (non zuccherati) ti aiuteranno a ridurre l’infiammazione. Sorseggia una tazza di tè caldo o marina il pesce bianco con il tè per dargli una spinta antiossidante.

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Salmone

Questo pesce è caricato con omega-3, acidi grassi essenziali che svolgono un ruolo nella lotta contro l’infiammazione e rendere la vostra pelle bagliore. Aiutano anche con il mantenimento del peso e contribuiscono a una buona salute mentale.

La ricerca ha effettivamente dimostrato comunità con diete ad alto contenuto di omega-3 hanno ridotto i tassi di acne. Griglia un filetto per un corso principale veloce ma impressionante, o anche aggiungere salmone affumicato al vostro pane tostato mattina avocado.

Pomodori

Caricati con vitamina C e bioflavonoidi, i pomodori sono buoni per il tuo sistema immunitario e sono anche sorprendenti per la tua pelle, grazie alle potenti proprietà antiossidanti di questi nutrienti.

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Sappiamo che gli antiossidanti sono quei composti buoni che combattono quei radicali liberi cattivi che causano l’infiammazione (associata al verificarsi di acne). Quindi inizia a far scoppiare i pomodori invece dei brufoli. Aggiungere un paio di fette per il vostro involucro verde collard, o aggiungere alcuni pomodorini a questa insalata di ceci e broccoli rabe per la perfetta insalata make-ahead da tenere in frigo.

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