The At-Home Pec Pumping Chest Session

admin

Nulla sembra avere molto senso al momento, e mentre siamo bloccati all’interno può essere facile dimenticare che giorno è. Questa è la nostra scusa per allenare il petto oggi, e forse anche domani. Dopo tutto, qualcuno può essere sicuro che oggi non è # internationalchestday…

Se hai prestato attenzione ai nostri allenamenti IG live potresti aver già catturato Simmonds mettendo l’ex capitano del rugby inglese Chris Robshaw attraverso un intenso allenamento al petto e alle braccia. Per quelli di voi che l’hanno perso, vergognatevi, ma chi siamo noi per privare qualcuno di ottenere una buona pompa toracica? Per voi, e per chi vuole dare l’allenamento una replica, troverete la sessione completa qui sotto.

Tutto ciò che serve per provare l’allenamento al petto di Simmonds è un set di manubri (se non hai qualcosa di simile dimensioni, forma e peso) e un po’ di spazio.

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Internazionale Petto Giorno A casa Workout

braccio, gamba, spalla, articolazione, gomito, il ginocchio, il corpo umano, flip acrobatico, muscolare, l'equilibrio,la

Warm-up

  • 1 minuto plank
  • 10 morti bug
  • 45 seconda tavola
  • 10 morti bug
  • 30 seconda tavola

Eseguire 2 turni dei seguenti esercizi – per 30 secondi – per completare il warm-up.

  • Sciopero spalla rubinetti
  • Commando tavole
Premere verso l'alto, il Braccio, la Plancia, di Idoneità professionale, in Piedi, Ginocchio, i Muscoli del Petto, Congiunte, Addome,

Allenamento Petto

Eseguire 2 turni di esercizi seguenti, prima di passare a esercizi ponderati.

  • Press-up x10
  • Declinato press-up con i piedi su una sedia x10
  • Diamond press-up x10

Eseguire tre serie dei seguenti esercizi. Dovrebbero essere tutti eseguiti mentre si trovano a terra.

  • Manubri floor press x10
  • Dumbell flyes x10
  • Manubri hex press x10

Eseguire tre serie dei seguenti esercizi.

  • Seduto sul pavimento shoulder press x 10
  • Dumbbell grip press-ups x10

Arms Finisher

Eseguire 4 serie dei seguenti esercizi per rendere davvero le braccia bruciano.

  • Tricipiti tuffi su una sedia x10
  • Tricipiti manubri cranio sdraiato a terra x10
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Daniel DaviesDaniel Davies è uno staff writer di Men’s Health UK che ha riportato su scienza dello sport, fitness e cultura per varie pubblicazioni negli ultimi cinque anni.

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