La ricerca psicologica attuale ha scoperto che la terapia comportamentale cognitiva è di gran lunga il trattamento più efficace per l’ansia in generale e il disturbo di panico in particolare. Oltre alla sua efficacia, CBT per il panico è anche significativamente più breve nella durata rispetto alla terapia di conversazione tradizionale, con CBT per il disturbo di panico di solito dura solo 12-16 sessioni. Inoltre, i guadagni realizzati in CBT sono più duraturi di quelli raggiunti dai farmaci per l’ansia, che quando disocontinuati, spesso si traducono in una ricaduta dei sintomi.

Il trattamento cognitivo comportamentale per gli attacchi di panico e il disturbo di panico di solito comporta una combinazione dei seguenti interventi:

• Allenamento di rilassamento: l’allenamento di rilassamento può essere utile nelle fasi iniziali del trattamento per il panico. Spesso le persone sono diventate sempre più ansiose nel tempo, tanto che i loro corpi sono sovraccarichi di tensione muscolare, rendendoli ancora più suscettibili all’ansia aggiuntiva. Di solito l’allenamento di rilassamento comporta il rilassamento della respirazione o il rilassamento muscolare progressivo, modi per diminuire l’eccitazione ansiosa fisiologica. Questo aiuta quindi a ridurre la vulnerabilità futura all’ansia.

• Ristrutturazione cognitiva: La ristrutturazione cognitiva è un metodo per diventare più consapevoli dei modelli di pensiero che provocano ansia e sostituirli con un pensiero più equilibrato e meno ansioso. Riducendo l’intensità delle tue reazioni ai sintomi di panico e alle situazioni temute, puoi ridurre ulteriormente l’ansia e diminuire la frequenza, l’intensità e la durata dei sintomi di panico.

• Mindfulness: una tecnica meditativa mutuata dalle tradizioni orientali della meditazione, la mindfulness come strumento per superare l’ansia sta diventando sempre più al centro di una grande quantità di ricerca scientifica. Nel trattamento del disturbo di panico, è usato per aiutare a insegnare alle persone a provare sensazioni fisiche spiacevoli senza reagire negativamente a loro, cortocircuitando così il circolo vizioso della paura e del panico.

• Trattamento dell’esposizione: una volta che le persone si sentono meno ansiose per i futuri attacchi di panico dovuti all’uso di allenamento di rilassamento, consapevolezza e ristrutturazione cognitiva, sono più in grado di affrontare situazioni che provocano ansia. L’esposizione sistematica è un intervento che aiuta le persone ad affrontare ciò che normalmente evitano. Mettendosi volutamente in situazioni impegnative, disinnescano la paura associata a loro e non temono più le situazioni in futuro.

• Riduzione dello stress: per alcune persone, ridurre i fattori di stress può essere una parte importante del trattamento per l’ansia. Una combinazione di 1) imparare a reagire a diverse situazioni con più calma e 2) ridurre lo stress inutile, può essere utile per ridurre l’ansia generale e migliorare la qualità della vita.

Cognitive Behvaioral Therapy Los Angeles è una pratica terapeutica di psicologi esperti con il più alto livello di formazione ed esperienza nel fornire un trattamento basato sull’evidenza per l’ansia. Per porre una domanda o pianificare una consultazione per determinare se CBT è giusto per te, fare clic sul pulsante qui sotto.