Non è esattamente una conversazione a cena, ma la stitichezza è qualcosa di cui io e te dovremmo davvero parlare.

La stitichezza non è solo un inconveniente doloroso. Può avere un impatto su molte aree della tua salute e del tuo benessere, a volte in modi molto sorprendenti. Le condizioni della pelle come gonfiore, acne, occhiaie sotto gli occhi e persino eruzioni cutanee possono derivare da problemi interni dell’intestino.

Quando i tuoi movimenti intestinali sono regolari, è probabile che i tuoi interni funzionino bene.

Regolarità, stitichezza e donne

Prima di approfondire le soluzioni per la stitichezza, parlerò di alcune nozioni di base rapide.

C’è un’ampia variazione in ciò che è considerato “normale” in termini di abitudini intestinali.

Come linea guida molto generale, la stitichezza è classificata come avente meno di tre movimenti intestinali a settimana. Altri sintomi possono includere:

• Sforzandosi di passare un movimento intestinale,
• Sentimenti di defecazione incompleta (cioè sentirsi come se avessi bisogno di andare un po ‘di più, anche una volta finito),
• Avere feci piccole, asciutte e/o dure,
• Provare una sensazione di “pienezza” nel retto.

Idealmente, penso che dovresti avere un movimento intestinale almeno una volta al giorno. Considero qualcosa di meno di quella stitichezza.

Circa il 50% delle persone ha un movimento intestinale al giorno o più, il che significa che l’altra metà probabilmente soffre di stitichezza..

Le donne sono più probabilmente colpite dalla stitichezza di tre volte rispetto agli uomini. Il colon femminile è più lungo e ha più colpi di scena, come un ottovolante. Sperimentiamo più stress e cortisolo disregolato. E ‘ piu ‘probabile che abusiamo di lassativi, che portano a muscoli intestinali piu’ deboli. Abbiamo maggiori probabilità di avere emorroidi dolorose, che si verificano nel 40% delle gravidanze, e di trattenere la cacca nei luoghi pubblici. Le donne sono anche più vulnerabili al condizionamento sociale che non è ladylike a cacca, ancora una volta che porta alla ritenuta consapevole delle feci, e contribuendo ulteriormente alla stitichezza. Spero di convincerti che la cacca è normale, sana ed essenziale per il tuo equilibrio ormonale.

Come evitare & Gestisci la stitichezza

Come puoi vedere, ci sono molte cose che possono causare stitichezza. Come con qualsiasi problema di salute multifattoriale, ci sono molti fattori che possono aiutare.

Una volta che hai escluso qualsiasi problema medico sottostante, ecco alcune strategie che possono essere molto efficaci nel trattamento della stitichezza:

Supplemento con probiotici. L’aggiunta di batteri buoni dai probiotici può migliorare il tempo di transito, la frequenza delle feci e la consistenza delle feci. stabilire un microbioma intestinale sano, che può alleviare la stitichezza. Puoi leggere di più su come nutrire il tuo intestino con i probiotici qui.

Bere acqua. Se pensiamo al nostro intestino come a un grande scivolo d’acqua, puoi capire perché non ottenere abbastanza liquidi è problematico. Dopo tutto, non si può guidare la diapositiva senza acqua. Una bassa assunzione di liquidi può causare stitichezza. I fluidi mantengono la materia alimentare in movimento attraverso l’intestino e nutrono l’intestino con acqua per renderli lisci e flessibili. Ottenere la quantità di assunzione di acqua ideale qui.

De-stress. Gli studi dimostrano che lo stress diminuisce lo svuotamento gastrico, fa buchi nella parete intestinale e accelera il tempo di transito. Inoltre, l’eccesso di cortisolo (il principale ormone dello stress) può indebolire la capacità dell’intestino di assorbire i micronutrienti, ovvero rame, zinco e selenio, necessari per produrre ormoni tiroidei. Quindi, inizia a pensare a come puoi gestire il tuo stress. Puoi saperne di più su come lo stress influisce sulla pelle qui.

La fibra. La fibra aiuta a rimuovere le tossine, facilita il movimento intestinale e protegge il tratto digestivo da infiammazioni, lesioni e malattie. La fibra aiuta anche nella perdita di peso e nella manutenzione perché può frenare l’appetito aiutandoti a sentirti pieno. Gli alimenti ricchi di fibre includono quinoa, legumi, bacche, noci, verdure, frutta fresca e soprattutto verdure a foglia verde.

Esercitare regolarmente
Spostare il corpo per almeno 20 minuti ogni singolo giorno. L’esercizio fisico regolare stimola i grandi intestini a muoversi. Sono un grande fan delle torsioni yoga per comprimere l’intestino e poi rilasciare (quando si rilascia la torsione), che può stimolare l’intestino a muoversi. Questa rosa damascena Hydrating Mist è il perfetto pick-me-up post-esercizio per calmare la pelle rossa e infiammata e il nostro modo preferito per bloccare l’idratazione dall’esterno.