Quisono modi per connettersi meglio con gli altri
Lonelinesscan essere definito come una dolorosa risposta emotiva di essere solo o isolato. È un’esperienza molto soggettiva che è legata al proprio senso di connessione agli altri.
Le personevari ampiamente in termini di necessità di contatto umano. Puoi essere in una stanza pienadi persone, compresi amici e familiari, e ancora sentirsi soli. Al contrario, solo perché sei solo, ciò non significa che sei solo.
Il nostro bisogno di connessione sociale o di un senso di appartenenza è incorporato nella nostra biologia e inizia alla nascita. Il termine “cervello sociale” è stato usato per riferirsi alla rete di parti del cervello che sono coinvolte nello sviluppo della nostra comprensione dell’interazione umana. Queste aree del cervello di solito sono sviluppate dagli anni ‘ 20.
Cigna,una compagnia di assicurazioni nazionale, ha valutato 20.000 dei suoi membri e ha scoperto che quasimetà degli adulti riferisce di sperimentare la solitudine. Oltre il 10% dei giovani riferisce di sentirsi soli e isolati e che zero persone li conoscono bene.
Lonelinesspuò farti ammalare, e l’ex chirurgo generale, Dr. Vivek H. Murthy, riferisceche “La solitudine è una crescente epidemia di salute.”I biologihanno dimostrato che i sentimenti di solitudine innescano il rilascio di ormoni dello stress che sono associati a pressione sanguigna più alta, diminuzione della resistenza all’infezione e aumento del rischio di malattie cardiovascolari e cancro.
Ci sono anche prove che un senso percepito di isolamento sociale accelera il declino cognitivo e funzionale, che può servire come segni preclinici per la malattia di Alzheimer. Uno studio della Brigham Young University ha scoperto che la solitudine accorcia la vita di aperson di 15 anni e ha lo stesso impatto sulla salute dell’essere obesi o fumare. Alcuni possono rivolgersi a droghe, alcol o binge eating come modi per far fronte withloneliness.
i Fattori che contribuiscono alla solitudine
- Non spendingenough del tempo di qualità con la famiglia
- richieste di Lavoro
- Fatica andirregular sonno orari
- Limitato socialcontacts o amici socializzare
- Una mancanza di “metime”
Thereare diversi self-report di valutazione gli strumenti a disposizione per valutare la tua solitudine.L’UCLA ha sviluppato un questionario a tre voci per valutare il proprio senso di solitudine su tre dimensioni: connessione relazionale, connessione socialee isolamento auto-percepito. Le domande sono le seguenti:
- Comespesso ti senti privo di compagnia?
- Comespesso ti senti escluso?
- Comespesso ti senti isolato dagli altri?
Toscore ogni elemento, dare un punto per mai o quasi mai; due punti per someof il tempo, e tre punti per sempre. Più alto è il tuo punteggio, più grandeil tuo rischio di solitudine.
Combattere la solitudine
Inorder per combattere la solitudine, è necessario un piano. Il primo passo è identificare i tempi di “trigger”. Potrebbe essere nei fine settimana, la sera o durante le vacanze. Ringraziamento, Natale, Capodanno e San Valentino possono essere momenti in cui qualche esperienzaun maggiore senso di solitudine.
Internetdating siti riportano aumenti del 20-60% durante il periodo di tempo da gennaio giorno di Ovalentine. Questi siti sono utilizzati da 50 milioni di utenti solo negli Stati Uniti. Prima di utilizzare thesesites, è importante conoscere i pericoli di questi incontri applicazioni.
Notatutti sono chi dicono di essere nel loro profilo. Ci sono stati alcuni incidenti di predatori sessuali andother trasgressori utilizzando alcuni dei incontri applicazioni.
L’identificazione di alcuni dei tuoi pensieri “solitari” può anche essere importante. Alcuni esempi di pensieri che perpetuano la solitudine includono: “Sarò sempre solo e solo”; “Se sono solo, sono infelice”;” Ci deve essere qualcosa di sbagliato in me perché sono solo”; e ” Non sopporto di essere solo.”
Alcuni di questi pensieri possono essere alimentati da credenze che è necessario fare affidamento su altri per sentirsi interi, degni e accettati. Può essere abbastanza empowering per rendersi conto che tunon devi fare affidamento sugli altri per divertirti.
Identificaree fare un elenco di attività che si possono godere senza gli altri è un altromodo per combattere la solitudine. Gli esempi potrebbero includere andare a fare una passeggiata,esercitare, andare in biblioteca o musei sono solo alcune opzioni. Per ulteriore supporto nello sviluppo del tuopiano personale, si possono trovare” 18 Modi per superare la solitudine ” atpsychologytoday.com.
Ci sono alcuni modi in cui puoi usare il tuo tempo da solo a tuo vantaggio. Quando Lei arealone, Lei può spendere tempo che arriva a conoscersi senza le outsidedistractions di essere intorno ad altri. Puoi esplorare i tuoi valori, emozioni eidentificare priorità e obiettivi personali.
Pratical’auto-cura è un’attività in cui puoi impegnarti da solo. Prendendo tempo a de-stressand impegnandosi in mindfulness, meditazione o preghiera sono alcuni dei modi thatpeople praticano buona cura di sé.
Con la solitudine, possono essere associati sentimenti di depressione o disperazione. Se ti senti needcounseling o supporto, si prega di contattare NorthPoint Health and WellnessBehavioral Health Clinic. Oltre agli appuntamenti, abbiamo ambulatori per clienti nuovi o di ritorno lunedì, martedì, giovedì e venerdì, 1-3 pm.
