La scatola pliometrica è una forma di pliometrica sviluppata per migliorare l’esplosività e la velocità, ma il termine “pliometrico” è in realtà usato per descrivere qualsiasi allenamento di salto. La pliometria si traduce bene in una migliore accovacciata, sprint e persino lancio, per non parlare di un sacco di applicazioni del mondo reale. La domanda in realtà non è se i salti box sono utili – abbiamo davvero bisogno di chiedere se ci sono alternative che sono più facili per i tuoi stinchi!

Ecco un elenco di varianti e alternative che puoi fare che non ti lasceranno stringere le caviglie per la vita cara:

Movimenti per principianti& Modifiche

1. Step-up. Faccio step-up a volte, ma cerchiamo di essere reali qui; non sono affatto un movimento pliometrico. Detto questo, sono una grande variazione correttiva. Alcuni WOD non si prestano alle altre opzioni e quando tutti gli altri sono su una scatola facendo step up potrebbe avere un senso.

2. Scatola di schiuma “jump-over”. Alle regionali di quest’anno avevano plyobox morbidi per i “box jump over” ma a $285 a $320 un pop che può diventare costoso e devo ancora vedere una palestra nella vita reale avere questi. Un’alternativa più comune è quella di impilare stuoie di schiuma che le persone usano per cose come sit up o squat ponte. Anche se hai bisogno di molti di loro per avere una scatola “alternativa” adeguata nella nostra palestra, le persone non tendono ad usarle in quel modo. Anche perché sono in genere più grandi 4 persone possono usarli in un momento abbastanza comodamente. Ancora più importante, sono al sicuro sugli stinchi! Se si perde, non c’è bisogno di andare in ospedale.

3. PVC paralette bar salti. Non capisco perche ‘non siano piu’ popolari. È possibile regolare l’altezza sulla maggior parte di questi. Non sono fantastici per testare quanto in alto puoi saltare, ma sono fantastici per i WOD e, ancora una volta, c’è più spazio per gli errori rispetto a una scatola di legno.

4. Tuck salta. Se siete alla ricerca di qualcosa di esplosivo e privo di rischi, tuck salti sono dove si trova.

Per eseguire un salto di tuck, salta più in alto possibile, infila le gambe nel petto, quindi estendile e atterra.

Li usiamo principalmente per i warm up, ma di voi non avete gli strumenti che ho menzionato prima, è una buona modifica da considerare.

Movimenti avanzati

5. Salta la scatola seduta. Saltare da una posizione seduta ti costringe a usare il movimento dinamico per superare la resistenza statica, con conseguente maggiore produzione di forza di picco. Di questi movimenti avanzati, questo è probabilmente il più facile sul tuo corpo. Giochi atleta Dani Horan dimostra di seguito:

6. Rebound box salta. Questo è fondamentalmente dove si salta sulla scatola, saltare fuori, terra con le ginocchia leggermente piegate, e immediatamente rimbalzo back up – si spende quasi nessun tempo a terra, e il più veloce si rimbalzo meglio è. Guarda il video qui sotto di Dani che esegue un salto di rimbalzo da 30″:

Questa è una forma del “metodo shock” russo definito da Yuri Verkhoshansky. Si differenzia dalla pliometria in quanto i movimenti vengono eseguiti in rapida successione-l’atterraggio e il rimbalzo immediato generano uno shock ai muscoli e ai tendini che sviluppa maggiore elasticità e agillità.

È un movimento ingannevolmente atletico che richiede una buona base di forza per eseguire in sicurezza. Se sei un principiante e ti piace il modo in cui il tuo tendine di Achille funziona al momento, potresti voler evitare questo movimento. Se tuttavia la differenza tra te che lo fai fuori dalla tua regione e dai Giochi è la differenza tra il fatto che tu stia o meno tornando sulla scatola abbastanza velocemente, potrebbe essere qualcosa che vorresti prendere in considerazione. Per la maggior parte di noi, il rischio non vale la ricompensa minima.

7. Salti di profondità. I salti di profondità sono l’apice dell’allenamento esplosivo al salto: sono il metodo di shock originale.

Per eseguire un salto di profondità, prima stare su una scatola. Quindi, guida con un piede e lascia cadere la scatola. Atterrare con le ginocchia piegate e rimbalzare immediatamente più in alto possibile. Non fermarti a terra-trampolino di lancio dalle palle dei tuoi piedi!

A poco a poco il tuo lavoro fino a scatole più alte per impartire maggiori forze al vostro corpo – c’è un grande vantaggio per le prestazioni se si può ottenere bravo a questi, ma per favore, iniziare con profondità basse per la vostra sicurezza.