La gravidanza è di solito un momento gioioso nella vita di una donna.

Nonostante questa gioia, potresti preoccuparti di guadagnare troppo peso durante la gravidanza.

Se eri in sovrappeso prima di rimanere incinta, potresti essere particolarmente motivato a controllare il tuo aumento di peso per avere una gravidanza più sana.

Ci sono una varietà di opzioni di esercizio che puoi perseguire quando sei incinta. Qualsiasi sforzo per perdere peso, tuttavia, dovrebbe essere determinato dal medico.

Gravidanza Aumento di peso

Parlate con il vostro ostetrico circa il vostro peso, ma in generale, se sei un peso normale l’aumento di peso consigliato è di 25 a 37 chili durante la gravidanza.

Se si è in sovrappeso quando si rimane incinta, l’aumento di peso consigliato è di 15 a 25 sterline, e se si è obesi, è di 11 a 20 sterline. In alcuni casi, il medico può raccomandare di mantenere il peso attuale o addirittura perdere qualche chilo. Solo una parte di questo aumento di peso è grasso. Il bambino peserà circa 8 chili, la placenta peserà 2 e il tuo corpo manterrà fino a 6 chili di liquido extra.

Esercizio sicuro

Un intenso esercizio fisico all’inizio della gravidanza può causare un aborto spontaneo?

L’American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda 30 minuti di esercizio al giorno, da cinque a sette giorni alla settimana. Ci sono una varietà di opzioni di esercizio per le donne incinte.

Se sei obeso e lavori per mantenere o perdere peso, il medico può raccomandare un esercizio facile a basso impatto, come camminare o aerobica in acqua, a partire da soli 10 o 15 minuti al giorno. Altre attività aerobiche includono nuoto, mountain bike, yoga e Pilates. Le donne che erano corridori prima di rimanere incinta possono continuare a correre nella prima parte del terzo trimestre. Secondo l’American Pregnancy Association, l’esercizio sicuro non aumenta il rischio di aborto spontaneo.

Benefici dell’esercizio

L’esercizio rafforza i muscoli posturali che supportano il peso aggiuntivo del bambino.

L’esercizio migliora anche la resistenza cardiovascolare, che può ripagare nel terzo trimestre quando richiede uno sforzo maggiore per completare le normali attività della vita quotidiana.

Poiché stai aumentando il tuo livello di attività, potresti scoprire che il tuo peso è più facile da mantenere o controllare secondo le raccomandazioni del tuo medico. Soprattutto, l’esecuzione di esercizi sicuri durante la gravidanza può ridurre il rischio di preeclampsia e diabete gestazionale.

Rischi di esercizio durante la gravidanza

Quali macchine per esercizi posso usare durante la gravidanza?

Con la gravidanza arriva una serie speciale di rischi. Se si verificano contrazioni precoci, sanguinamento vaginale o ipertensione indotta dalla gravidanza, il medico può raccomandare di limitare l’esercizio fisico o ordinare il riposo a letto. Evita gli sport di contatto, il basket, l’hockey su ghiaccio, le immersioni subacquee e l’esercizio ad alta quota. La sua non va bene per il bambino a diventare troppo caldo, in modo da non esercitare in calore estremo. Nel secondo e terzo trimestre, evitare qualsiasi attività che implichi una prolungata sdraiata sulla schiena, perché può ridurre il flusso di sangue al feto.

Perdita di peso

Gli Stati Uniti Dipartimento della Salute e dei Servizi umani afferma che ” le donne dovrebbero aumentare di peso durante la gravidanza.”Tuttavia, recenti studi in Svezia indicano che una certa perdita di peso tra le donne con un BMI superiore a 40 può avvantaggiare la madre e il bambino. Il medico le consiglierà se deve guadagnare, mantenere o perdere peso in base alle proprie condizioni mediche, alle esigenze nutrizionali e al livello di forma fisica. Seguendo le istruzioni del medico per quanto riguarda l’esercizio combinato con un piano di alimentazione sana, è possibile mantenere un peso sano durante la gravidanza.