L’implementazione o meno di una strategia di dieta cheat meal è la scelta giusta dipende dall’individuo. Ricordate che il piano di dieta migliore, più efficace è uno che si può attaccare a nel corso del tempo.

Incorporando cheat pasti nella vostra dieta può essere un metodo efficace per sostenere i vostri obiettivi di salute, ma non dovrebbe stare da solo. Ci sono altre strategie che si può prendere in considerazione in combinazione con cheat pasti per sostenere meglio le vostre esigenze personali uniche a lungo termine.

Essere consapevoli

Una cosa che può determinare il successo della vostra strategia di dieta trucco è essere consapevoli di ciò che si sta mangiando — anche quando si sta avendo un giorno cheat.

Consapevole, o intuitivo, mangiare è prestare attenzione ai segnali di fame del tuo corpo e mangiare quando hai fame, ma fermandoti quando sei pieno o soddisfatto. Si tratta anche di rallentare mentre si mangia in modo che si può godere e assaporare la vostra esperienza culinaria.

Le prime ricerche indicano che approcci alimentari consapevoli e intuitivi possono aiutare a ridurre le tendenze di alimentazione emotiva e abbuffata. Possono anche ridurre l’aumento di peso, ma sono necessarie ulteriori ricerche (9).

La combinazione di questi tipi di approcci alimentari con la vostra dieta può sostenere la vostra capacità di attenersi al vostro piano di dieta più facilmente e con successo. Inoltre, può aiutare a impedire di andare in mare durante i pasti trucco più indulgenti.

Focus on One Cheat Treat

Un’altra strategia che può beneficiare i vostri sforzi di dieta è quello di concentrarsi su solo uno o due alimenti cheat, invece di cercare di adattarli tutti in una volta.

Ad esempio, se stai pianificando un cheat meal, invece di mangiare il cheeseburger, il cocktail zuccherino e il dessert, scegli solo una o due di queste opzioni indulgenti.

Concentrando la tua attenzione su un solo trattamento, avrai meno probabilità di far pendere la bilancia in una direzione malsana consumando troppo durante il tuo periodo di trucco.

Inoltre, puoi continuare a mangiare sano ed evitare cibi che sai di avere difficoltà a controllarti mentre continui a piegare le regole della tua dieta.

Questo può sembrare un giorno di non monitoraggio calorie o macronutrienti o godersi un pasto fuori senza preoccuparsi di ciò che si sceglie dal menu.

Queste strategie possono essere più utili per coloro che hanno difficoltà con l’autocontrollo durante gli scenari alimentari.

Piano per il successo

La chiave del successo con qualsiasi cambiamento importante stile di vita è in fase di preparazione. Se hai un piano solido in atto, hai meno probabilità di cedere alla tentazione perché il tuo piano è impostato per supportarti.

Con cheat days o pasti, può essere difficile per alcune persone sapere quando mettere i freni. Questa mancanza di autocontrollo potrebbe finire per rendere i vostri obiettivi di dieta meno successo nel lungo periodo.

L’attuazione di un piano per cheat giorni — proprio come si fa su giorni di dieta regolare — è un buon modo per rimanere in pista. Ciò significa che anche se ti stai permettendo di consumare cibi che normalmente non vorresti, puoi comunque mantenere il controllo sulla situazione.

Ad esempio, pianificare quando e dove si verificheranno i pasti cheat è un buon primo passo. Se sai che hai una festa di compleanno o un altro evento sociale in arrivo alla fine della settimana, potrebbe essere saggio pianificare il tuo pasto o il tuo giorno intorno a questo evento.

Da lì, puoi anche pianificare di mantenere il controllo delle porzioni, anche con cibi più indulgenti. Ad esempio, pianifica di avere una o due fette di pizza invece di sederti con l’intera torta.

Un’altra opzione che vale la pena esplorare è inquadrare il cheat day come un momento per continuare con un approccio alimentare equilibrato e sano senza tenere traccia di calorie e macronutrienti. Questo ti dà una pausa mentale dal monitoraggio senza aumentare la tentazione di determinati alimenti.

Rendi piacevole la tua dieta quotidiana

Un fattore che contribuisce al motivo per cui le diete sono difficili da mantenere è perché non ti piace il cibo che stai mangiando. Il controllo delle porzioni e i regimi dietetici pianificati possono essere difficili da seguire da soli e possono aggiungere carburante al fuoco se lo stai riempiendo con cibi che non ti piacciono.

Solo perché un alimento è considerato sano non significa che sei tenuto a mangiarlo. Per non parlare, mangiare cibi che odi non è un requisito per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e perdita di peso.

Incorporare alimenti che ti piacciono anche quando non stai avendo un cheat day può essere un ottimo strumento per far sentire la tua dieta meno di un lavoro di routine. Può anche aiutarti a mantenere più autocontrollo durante sia la dieta che i giorni di imbroglio.

Alla fine della giornata, lavorare per una dieta più sana o uno stile di vita dovrebbe essere di fare cambiamenti sostenibili che soddisfano le vostre esigenze e gusti unici — non c’è un approccio one-size-fits-all.

Se non sei in grado di farlo funzionare da solo, considera la consulenza con un dietista o un altro professionista sanitario qualificato, che può aiutarti a costruire un programma di dieta efficace e divertente per raggiungere i tuoi obiettivi di salute.

Sommario

Incorporando altre strategie di dieta in cheat pasti o giorni può aiutare a sostenere la vostra capacità di attenersi ai vostri obiettivi. Avere un piano per cheat giorni, incorporando pratiche alimentari consapevoli e compresi gli alimenti che ti piace nei giorni di dieta sono alcuni esempi.