La sedia Squat esercizio è uno degli esercizi di forza di livello attivo nel programma Esercizio per ossa migliori. Lo squat della sedia si rivolge ai quadricipiti, ai glutei e ai fianchi.

Sedia Squat

La sedia squat è qualcosa che permette di ottenere il controllo su uno dei compiti più basilari che facciamo ogni giorno, salire e scendere dalla sedia, salire e scendere dalla toilette, entrare e uscire da una macchina. La capacità di farlo in modo controllato e facile.

Alzarsi e scendere dalle sedie dovrebbe essere un compito facile. Ma se stai lottando con esso, quindi lavorare su una sedia squat è un buon modo per iniziare.

Se questo è troppo difficile, vi incoraggio a tornare al livello iniziale, muro e palla squat.

Sedia Squat * Start

Mentre si arriva da una sedia ho intenzione di avere si mette le mani sui fianchi, perché troppo spesso le persone vogliono spingere verso l’alto dalle loro gambe. Metti le mani sui fianchi o sul petto a seconda di quale ti senti più a tuo agio.

Sedia Squat * Respirare

Prendere il respiro e scendere verso la sedia. Senti la sedia dietro di te e premi i piedi sul pavimento mentre torni su. Di nuovo inspirare, lentamente, stringere delicatamente la pancia, iniziare a espirare mentre si scende, sentire la sedia e premere di nuovo.

Sedia Squat * L’allineamento è importante

La forma è molto importante in termini di dove si trova l’allineamento, dove le ginocchia sono posizionate sopra le dita dei piedi. Per aiutarti a sapere se il tuo modulo è corretto o meno, puoi scegliere due bastoni, o due mazze da golf, o manici di scopa, tutto ciò che hai intorno a te.

Idealmente lavorando con uno specchio davanti a te per guardare il tuo allineamento, posiziona i due bastoncini proprio davanti al tuo secondo dito. Con loro nel piano verticale dritto, vuoi guardare dritto, prendere il respiro, espirare mentre stai scendendo, tenendo la pancia stretta.

Si desidera assicurarsi che si sta ginocchiere si nascondono proprio dietro i bastoni, e premere back up. Se la tua tendenza è quella di disegnare le ginocchia in cui è per molte persone, puoi prima iniziare a assicurarti di tenere le cose dal pavimento, mantenendo il tuo arco forte.

Spesso cediamo sul piede, e questo porta il ginocchio dentro, quindi assicurati di avere abbastanza peso all’esterno del tuo piede.

Il peso dovrebbe essere sotto il tallone, l’alluce e il quinto dito del piede, e poi in secondo luogo si desidera assicurarsi che i muscoli intorno all’anca siano coinvolti nello squat.

I muscoli dell’anca sono responsabili per mantenere effettivamente le ginocchia aperte. Spesso i miei clienti, quando chiedo loro di aprirsi di più, inizieranno a mettere i piedi di più.

Posizionando i piedi di più, tutto ciò che fa ti fa avere per ottenere le ginocchia in uno squat più grande.

Le ginocchia possono essere ruotate fino a 30, 40 gradi qualunque cosa tu sia a tuo agio, o possono essere dritti, ma le ginocchia devono seguire il secondo dito del piede.

Ok, ancora una volta dall’alto. Inspirare e scendere nel tuo squat, abbassare i glutei verso la sedia e premere di nuovo verso l’alto. Se vuoi sapere che la tua forma è buona, allora puoi sbarazzarti dei tuoi bastoncini.

Non hai bisogno di farli o averli con te per l’intera forma e il gioco è fatto per gli squat della sedia.

Safe Chair Squat

Se sei preoccupato per la tua salute delle ossa e l’osteoporosi, segui le mie linee guida su Safe Squat se hai l’osteoporosi.

Osteoporosi Exercise Plan

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