Nessun riposo a letto esteso

Quando si verificano mal di schiena cronico, è facile voler strisciare in una palla e attendere fino a quando il dolore, si spera, si placa un po’. Tuttavia, studi precedenti hanno dimostrato che il mal di schiena potrebbe essere ridotto tra il 10% e il 50% mentre una persona rimane attiva. Se rimani sedentario per più di un periodo prolungato, può effettivamente minare i tuoi progressi.

Dopo il trattamento

I tuoi esercizi sono completamente basati sulle tue diagnosi e sulle procedure che subisci per combattere il dolore. Un metodo prominente usato, non chirurgico è iniezioni di steroidi epidurali. Lo steroide viene iniettato nello spazio epidurale e diminuisce l’infiammazione intorno ai nervi spinali. Se stai subendo iniezioni di steroidi epidurali, vorrai prendere il giorno di riposo per un po ‘ di tempo morto per non causare infiammazioni inutili. Dopo il tuo breve periodo di riposo, vorrai riprendere un’attività normale, ma non eccessivamente vigorosa. È meglio iniziare a camminare lentamente. Per ogni periodo di seduta di 30 minuti, dovresti prendere da 5 a 10 minuti per alzarti e camminare. Può essere scomodo in un primo momento, ma se si bastone con regolare attività lenta per il primo giorno, si può costruire fino a più attività.

Tornare in gioco

Se si è pronti a tornare in esercizio fisico regolare, è meglio iniziare con un paio di mosse principianti per non affaticare la schiena e mettere la riabilitazione in pericolo.

È importante riprendere le attività domestiche come l’aspirazione, il sollevamento, il giardinaggio e il nuoto. Se si sta mettendo da parte il tempo di allenamento dovrebbe essere un equilibrio tra una combinazione di stretching, rafforzamento e condizionamento aerobico a basso impatto. L’American Academy of Orthopaedic Surgeons suggerisce una serie di pompe alla caviglia e squat a parete per aiutare chi soffre di mal di schiena.

Per le pompe alla caviglia: sdraiati sulla schiena con le gambe distese davanti a te e premi le caviglie sul pavimento e poi verso di te.

Credito: American Academy of Orthopaedic Surgeons

Per una parete squat: premi la schiena contro il muro mentre metti i piedi a circa 12 pollici di distanza dal muro. Entra in uno squat. Tenere la posa per cinque secondi e raddrizzare le ginocchia.

Credit: American Academy of Orthopaedic Surgeons

Take it Slow

È della massima importanza praticare queste attività in modo sicuro e non spingersi oltre ciò che il tuo corpo può gestire. Se una di queste attività aumenta il dolore, NON continuare. Se avete domande su come rimanere attivi dopo le iniezioni di steroidi epidurali o i potenziali effetti collaterali, contattateci oggi. Siamo qui per aiutare il tuo dolore!