Replay di interazioni imbarazzanti, occasioni mancate e rimpianti imbarazzanti ci distraggono durante il giorno e ci tengono svegli di notte. Pensa a quante volte hai agonizzato per una cosa stupida che hai detto. O provato una conversazione che non è successo—e potrebbe non mai. O non poteva ottenere quel ritorno impressionante si pensava troppo tardi fuori di testa. (Il negozio jerk chiamato, e totalmente sarebbero stati pronti con una bruciatura assassino.) Il tuo cervello può portarti su una corsa selvaggia di Mr. Toad di futile fantasia e auto-flagellazione psichica, e spesso sembra che non ci sia modo di scendere.

“Abbiamo da 40.000 a 60.000 pensieri al giorno, e di solito ci preoccupiamo del nostro passato o del nostro futuro”, Lynne Goldberg, meditation coach e co-fondatrice dell’OMG I Can Meditate! app, dice AUTO. Questo è un sacco di tempo che si agita su cose che non possiamo controllare, e non prestando attenzione a ciò che sta realmente accadendo.

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“Ruminazione è quando si va oltre lo stesso—di solito negativo-pensiero ancora e ancora,” spiega David Cox, chief medical officer per mindful meditazione app Headspace. “Stai cercando di capire perché è andato storto, cosa avresti potuto fare e cosa avresti potuto fare. È utile se lo fai una volta, ma non c’è alcun beneficio nel farlo ancora e ancora.”

Quella logica non ci impedisce di ossessionare, però, vero? Fortunatamente, ci sono tattiche che è possibile utilizzare per mettere i freni su un treno di pensiero in fuga.

Il primo passo per fermare i pensieri ossessivi è rendersi conto che li stai avendo, il che è più difficile di quanto sembri. La ragione per cui possiamo perderci nel pensiero così facilmente è che non siamo consapevoli di essere persi nel pensiero. Considera il modo in cui puoi allontanarti durante una telefonata e improvvisamente ti rendi conto di aver perso cinque minuti solidi di ciò che la persona dall’altra parte stava dicendo. Il pensiero è una cosa potente, e non ha bisogno del tuo aiuto-o il tuo permesso-per prendere in consegna il tuo cervello.

“Ti fai prendere dai pensieri stessi perché hanno una carica emotiva”, dice Cox. “Quindi in realtà andare,’ Eh, sto ruminando in questo momento e forse dovrei stop smettere’, è una cosa piuttosto difficile da fare.”