Stabilire grandi e ambiziosi obiettivi in calisthenics è grande, ma la realtà batte le nostre aspettative, purtroppo. È possibile costruire un grande corpo con ginnastica ritmica, ma richiede molto più tempo del previsto per ottenere quei grandi risultati.

La ginnastica ritmica non è da biasimare! Confrontando i risultati realizzati con ginnastica ritmica e sollevamento pesi, in termini di velocità e fitness generale, quindi penso che la maggior parte dei ragazzi che fanno palestra hanno poco o nessun risultato. Quindi non posso incolpare la palestra e il bodybuilding o il sollevamento pesi. Piuttosto biasimo le loro azioni.

Ho perso grasso corporeo con la ginnastica ritmica fino a quando ero magro, e poi ho messo su una grande massa con la ginnastica ritmica. Quindi è possibile e non sono privilegiato. Ho appena lavorato il mio mestiere e sapevo esattamente come farlo. Quando ho commesso errori, ho cambiato il mio approccio e migliorato alla fine imparando da loro.

Pertanto, spiegherò alcuni passaggi nell’evoluzione della ginnastica ritmica in modo da poter capire perché ci vuole tempo per migliorare indipendentemente da quanto sia buona la routine di allenamento. Insieme all’articolo, raccomando anche il video qui sotto dove spiego il volume necessario in generale per far crescere anche la tua forza e i tuoi muscoli:

Il dilemma della perdita di grasso

Troppe persone vogliono saltare direttamente nell’allenamento della forza con l’intenzione di costruire massa e sbarazzarsi del grasso corporeo del tutto. Invece di farlo, ti suggerisco di perdere prima il grasso corporeo extra immagazzinato sulla pancia, ed ecco perché:

• Un paio di chili in più si rallenta e influire sulle prestazioni durante l’allenamento
• essendo più pesante, è più difficile fare i pull-up o piegamenti sulle braccia, e, forse, si sarà in grado di raggiungere l’ipertrofia rep intervalli
• È che si stanca prima, essendo più pesante, e sarà anche rallentare il metabolismo
• Più di peso non significa più forza. Aggiungi solo più stress e pressione su tendini e legamenti, che possono causare danni
• Con il grasso corporeo che circonda il tuo corpo, non puoi vedere la definizione muscolare anche se esistono. Tutto sotto sarà invisibile ai tuoi occhi. Molto demotivante!

vediamo spesso attori e come magra il loro fisico sono durante l’esecuzione nei film, e in una misura che rende i loro corpi estremamente massiccio. Beh, questo è soprattutto grazie al loro basso tasso di grasso corporeo. Non è necessario avere una grande dimensione del telaio a guardare strappato. Una definizione muscolare molto buona seguita da una bassa percentuale di grasso corporeo, è tutto ciò di cui si ha bisogno.

Dai un’occhiata a Frank Medrano o Hannibal per King. Entrambi hanno rapporti di grasso corporeo estremamente bassi e muscoli ben sviluppati. Sembrano ancora più grandi perché sono molto jacked e a causa di proporzioni troppo. Non importa quanto grasso si deve perdere, perché se questo copre gli addominali, poi sbarazzarsi di esso prima.

Se sei magro, ma hai ancora grasso della pancia, allora è inutile allenare gli addominali con esercizi di base per rimuoverlo. Non c’entra niente. Il grasso corporeo viene immagazzinato energia e bruciato solo se necessario, quindi genera le circostanze affinché ciò accada (leggi qui la matematica della perdita di peso). Anche la genetica non ha nulla a che fare con questo.

L’allenamento aerobico e cardio innescherà una risposta alla perdita di grasso meglio di qualsiasi altro regime di allenamento della forza o HIIT. Comprendere il periodo di tempo per quando ciò accadrà è una questione di comprensione della seguente equazione matematica:

• 1 kg (2 libbre) di grasso corporeo immagazzinato = 7500 kcal.

Un uomo adulto può avere solo bisogno di circa 2200 kcal al giorno per sopravvivere. Per innescare una risposta di perdita di grasso significa che si brucerà più di quanto si prende dal cibo. Allenandoti, puoi facilmente bruciare circa 400-1000 kcal e dalla dieta altre 400-1000 kcal. Richiederà la durezza mentale, però. È difficile evitare quel cioccolato quando sei abituato a consumarlo regolarmente.

Per esperienza, so che seguendo una dieta pulita, moderata in calorie, e allenandosi con esercizi cardio 3-4 volte (40-60 minuti ogni sessione) a settimana, è possibile perdere, naturalmente, circa 2 chili di grasso immagazzinato a settimana. Ecco perché si può prendere diversi mesi per perdere il grasso in più. Quindi dimentica quegli obiettivi di perdere 2-3 chili al giorno o ogni secondo giorno. Tutto ciò che è estremo porta al fallimento dopo tutto. Pianifica tutto a lungo termine e avrai successo.

Nel frattempo, migliorerai le prestazioni, la resistenza, alcune abilità, il tuo stato d’animo e persino sentirti meglio con te stesso. Alla fine di questo viaggio o nel frattempo, puoi anche considerare di iniziare a fare 1-2 sessioni di allenamento della forza a settimana per preparare il tuo corpo per il prossimo obiettivo.

La confusione ipertrofia

Elliott Hulse una volta ha detto:

“Sia il sollevamento pesi o sollevamento del proprio peso corporeo creare resistenza contro il sistema muscolare neurale che sta per causare a rispondere. Pertanto, tutto si riduce a come si lavora con determinate variabili e particolarità come volume, intensità, riposo, tempo, frequenza e forma-molti dei quali sono simili in ginnastica ritmica a come gli atleti si avvicinano al bodybuilding.”

Per causare una risposta ipertrofia richiede molto sforzo e pazienza. Devi:

• Aggiungere un volume più alto (più set e reps)
• il Treno più spesso, da 3 volte a settimana per 4 o 5
• Padroneggiare le nozioni di base in termini di forma, gamma e di esecuzione
• Tenere sulla formazione, utilizzando la relativamente bassa tempi di riposo per aumentare la resistenza muscolare
• Aumentare l’intensità degli esercizi come la scelta di Una Gamba Squat sulla Normale Squat, e anche combinare questi due sotto la stessa routine
• il Treno (a volte) con un maggiore tempo.

Il grande vantaggio, però, è che tutte quelle variabili sono correlate. Puoi allenarti per padroneggiare i pull-up e, in realtà, diventi più forte e sopportabile, creando connessioni neuromuscolari più potenti. Allora avete bisogno di ulteriore stimolo e di spingere di più in modo da poter costruire i muscoli.

anche se si potrebbe desiderare di aumentare la massa, concentrarsi sulla padronanza delle nozioni di base migliore, che è quello che vi arriva.

Non fraintendermi, ma i tuoi obiettivi principali dovrebbero seguire un ordine naturale e graduale. La vostra attenzione settimanale dovrebbe essere:

1. Allena più frequentemente gli stessi gruppi muscolari
2. Sapere quali esercizi aggiungere o eliminare
3. Migliorare in set e ripetizioni per aumentare il volume. Questo è anche legato alla frequenza
4. Progettare un programma di allenamento che è difficile, intelligente ma anche sufficientemente ricco di tutti i tipi di mosse fondamentali. Tuttavia, si prega di tenerlo pulito e semplice.

Ecco perché devi essere disciplinato e coerente nel tempo. Tutti i pezzi cadranno nel posto giusto e diventerai più muscoloso se ti concentri su questi aspetti.

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Diversi anni di formazione di peso corporeo. Puoi vedere l’intero video di trasformazione sul mio canale YouTube . # calisthenicstransformation # bodybuildingmotivation # calisthenicsbody # bodyweightfitness # bodytransformation

Un post condiviso da Adorian Moldovan (@oldschoolcalisthenic) il 16 maggio 2020 alle 9:14am PDT

In primo luogo, conoscere le routine di allenamento e cercare di fare il meglio di loro. Sforzati e impara attraverso la ripetizione e gli errori. Si può prendere mesi fino a padroneggiare quegli allenamenti. Ma durante questo periodo, stai diventando più forte, il che è importante per la crescita muscolare. I muscoli sono legati alla forza. Nella ginnastica ritmica, non puoi costruire muscoli senza costruire forza, e non puoi costruire forza senza far urlare un po ‘ quei muscoli per pietà.

Ecco perché è importante ripetere questo ciclo il più spesso possibile. Il tuo corpo non sa quanti allenamenti fai, ma dopo un anno intero, importa se ti sei allenato 3 volte a settimana o 4 volte a settimana.

Esiste anche una cosiddetta connessione mente-muscolo. Padroneggiando gli allenamenti di base, si migliora la connessione tra mente e muscoli. La forza viene da qui. Allenando le parti meccaniche attraverso esercizi, il sistema nervoso ti potenzierà. Concentrati e visualizza te stesso eseguendo. Rimani concentrato su ogni ripetizione e forma!

Potresti aver sentito parlare di resistenza muscolare o forza di diversi tipi. Questi sono tutti collegati, ma il più essenziale è la resistenza muscolare. Averlo ben addestrato ti permetterà di fare molte più ripetizioni e recuperare più velocemente. È così che sono passato da 4-5 ripetizioni pull-up per set a 10-20 ripetizioni per set.

Durante i primi mesi del mio viaggio di ginnastica ritmica, non ho potuto ottenere una grande massa perché ho faticato a padroneggiare le parti più basilari della ginnastica ritmica. Ho iniziato da 10-12 tuffi per set, 12-15 flessioni, 4-5 pull-up, e raggiungendo 20-30 tuffi, flessioni, e 10-20 pull-up per set. Una volta che sono stato in grado di aumentare tutte le variabili che ho menzionato prima, il mio corpo ha iniziato a crescere.

Quanto tempo per voi?

Sovrappeso e con un livello di fitness molto basso, potrebbero volerci due anni per ottenere qualcosa di grande. Durante questo periodo, dovrai essere molto coerente per quasi ogni settimana di ogni mese.
Come un nuovo arrivato, magro, ma non principiante in generale di fitness, si può prendere mesi per un anno intero per notare alcuni grandi risultati. L’età è anche una variabile, e un 20-year-old avrà risultati più veloci. Anche uno sfondo fa la differenza, ma non è la pietra angolare. Il vostro atteggiamento avrà un impatto il risultato ancora di più.

In ogni caso, non incolpare la ginnastica ritmica. Funzionerà se si mette il tempo e lo sforzo. Il progresso non è graduale né costante. Potrai progredire in onde sonore, e si dovrà superare alcuni ostacoli per ottenere il lavoro fatto. Anche se un’ora al giorno non suona come molto, sarete stupiti di vedere quante persone la colpa che per non esercitare a tutti.

Ho iniziato come un ragazzo grasso sopra 87 kg e perso abbastanza peso per raggiungere 72-73 kg (sono alto 184 cm). Ero magro, ma con la ginnastica ritmica, ho anche messo su una grande quantità di muscoli, raggiungendo 85-86 chilogrammi. Ho guardato muscoloso, e poi ho ottenuto massa a circa 95. Grande, forte e con il grasso della pancia perché costruire non è sempre la parte più difficile. È quasi altrettanto difficile mantenere ciò che costruisci. Ora mi sto riducendo a 88 kg. Ora puoi capire perché il progresso non è costante.

Inoltre, credimi quando dico che la forza non è sempre la stessa. A volte non puoi fare quelle ripetizioni consolidate. Succede anche a me perché non siamo una macchina! Vedere tutto da una prospettiva ampia e mai frustrati.