8 Altre Grandi Fonti di Fibra

1. Avena (4 grammi per porzione)

Uno dei modi più semplici per assicurarsi che si sta mangiando abbastanza fibra è quello di iniziare presto. E non c’è modo migliore (o più delizioso) per farlo che avere l’avena per colazione. L’avena è ricca di fibre e fornisce zucchero nel sangue e supporto digestivo. Puoi anche prepararli in un milione di modi diversi. (OK, stiamo esagerando, ma le opzioni di condimenti sono quasi illimitate.)

2. Lenticchie (15,6 grammi per porzione)

Questi piccoli legumi sono centrali nutrizionali. Oltre ad essere un’eccellente fonte a basso contenuto di grassi di proteine e vitamine del gruppo B, confezionano un impressionante 15,6 grammi di fibre per porzione. Inoltre, sono versatili, poiché assorbono in gran parte i sapori con cui sono abbinati.

3. Fagioli neri (15 grammi per porzione)

Notando una tendenza? A quanto pare, dovremmo tutti mangiare più legumi. Come le lenticchie, i fagioli neri sono ricchi di proteine e fibre e a basso contenuto di grassi. Sono anche ricchi di vitamine e minerali come folato e ferro. Oh, e sono super convenienti e durano sul tuo scaffale, tipo, per sempre. Taco Martedì mai suonato così sano.

4. Carciofi bolliti (10,3 grammi per porzione)

Nella nostra esperienza, i carciofi (che sono in realtà una varietà di una specie di cardo) sono un alimento abbastanza polarizzante. Ma se sei a bordo, aspettati di essere ricompensato sotto forma di fibre e tonnellate di antiossidanti, che, secondo uno studio polacco, possono rallentare i segni dell’invecchiamento.

5. Piselli verdi (8,8 grammi per porzione)

Quindi c’è una ragione per cui i nostri genitori ci costringevano sempre ai piselli da bambini. Anche se questi piccoli ragazzi contengono un po ‘ di zucchero, sono anche ricchi di fibre e fitonutrienti, che vantano proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Grazie, mamma.

6. Lamponi (8 grammi per porzione)

La fibra è solo l’inizio. Dove brillano davvero i lamponi? Sono farciti con una vasta gamma di fitonutrienti antiossidanti e antinfiammatori buoni per te. C’è anche un crescente corpo di ricerca su come queste piccole bacche dolci possono aiutare a gestire l’obesità e il diabete di tipo 2. Se cucini con loro o tieni una piccola ciotola nel tuo frigorifero per fare uno spuntino, il punto è che probabilmente dovremmo mangiare più lamponi.

7. Spaghetti integrali (6,3 grammi per porzione)

Quindi dovremmo mangiare più spaghetti? Siamo dentro. Finché è integrale o integrale, gli spaghetti possono, infatti, far parte di una dieta sana ed equilibrata. Oltre ad essere una buona fonte di fibre, questo tipo di spaghetti è una grande fonte di vitamine del gruppo B e ferro. Abbastanza per noi.

8. Pere (5,5 grammi per porzione)

Possiamo solo prendere un secondo per dire quanti cibi veramente deliziosi sono ricchi di fibre? (Grazie per averci assecondato.) Le pere sono imballate con fibra e vitamina C ma sono a basso contenuto di grassi e colesterolo. Inoltre, a quanto pare, possono aiutare a scongiurare i postumi di una sbornia-quindi c’è quello.